Len málo ľudí chodí na skúšky pokojne, pretože situácie pri skúškach môžu predstavovať riziko neúspechu. Preto je tréma a nervozita pred skúškami normálne. Keď však postihnutí kvôli tomu z tejto situácie utekajú, hovoríme o vážnej úzkosti zo skúšky.
Čo je to testovacia úzkosť?
Vyskúšajte úzkosť je zvláštny druh strachu, ktorý súvisí so situáciami, v ktorých musia ľudia preukázať svoju výkonnosť a odborné znalosti. V tejto súvislosti platí, že čím viac závisí od zloženia skúšky, tým vyššia je úzkosť. Strach z možného neúspechu môže testovaných ochromiť pri vyšetrovacej situácii do takej miery, že vedomosti, ktoré sa dozvedeli, si už nemôžu pripomínať. Toto môže viesť do výpadku prúdu, v ktorom už nie je možné zvládnuť úlohy a robiť chyby z čistého vzrušenia, aj keď bol testovací materiál skutočne zvládnutý. Môže to byť samotná skúška, ktorá spôsobuje úzkosť, príprava na skúšku, samotná situácia pri skúške, strach z neúspechu, zo skúšajúcich alebo z ohromenia.
Príčiny
Úzkosť zo skúšky je bežná a môže mať rôzne príčiny. Vo väčšine prípadov ide o nadobudnutý strach z predchádzajúcich zlých skúseností so skúškami alebo sám skúšaný alebo jeho prostredie kladie vyššie očakávania. Tí, ktorí v priebehu svojho života zažili skúsenosť, že sa nemôžu páčiť iným, a boli potrestaní, keď nebol dosiahnutý požadovaný výkon, môžu preto na základe týchto skúseností považovať situácie, v ktorých sa výkon vyžaduje, za ohrozujúci. Podobne môžu byť postihnutí aj ľudia, ktorých rodičia sa obávali, čo si o nich môžu susedia a príbuzní myslieť. Týmto spôsobom sa naučia zodpovedať očakávaniam druhých a nie rozvíjať svoje vlastné štandardy. Predchádzajúce negatívne skúsenosti oslabujú sebavedomie a testovacie situácie od tej doby vyvolávajú úzkosť. Svoju úlohu môže hrať aj všeobecné negatívne očakávanie (sebanaplňujúce sa proroctvo).
Príznaky, sťažnosti a znaky
Vyskúšajte úzkosť je zmesou fyzických a psychologických sťažností. Niektorí ľudia už na vyhlásenie skúšky reagujú vnútorným nepokojom a pocitmi úzkosti, niekedy niekoľko týždňov pred skúškou až do dňa konania skúšky. Tu treba rozlišovať medzi obyčajným testovacia úzkosť a otestujte úzkosť, ktorá môže vyžadovať terapie. Normálna úzkosť z testu vedie k adekvátnej príprave na skúšku. Ak je úzkosť z testu veľmi silná, môže viesť na depresívnu náladu a silný pocit neistoty. Koncentrácia problémy, blokované Pamäť a slučky negatívneho myslenia môžu viesť k neschopnosti spomenúť si, čo sme sa naučili. Okrem toho sa často vyskytujú fyzické príznaky ako napr silné potenie, triaška alebo chvenie, bolesti hlavy, zvýšené krv poruchy tlaku a spánku. Niektorí dokonca musia brať upokojujúce lieky.
Diagnóza a priebeh ochorenia
Na rozlíšenie normálnej nervozity od ťažkej testovacej úzkosti je potrebná dôkladná diagnostika. Postihnutí jedinci zvyčajne dlho trpia, kým vyhľadajú odbornú pomoc. Príznaky porúch spánku, koncentrácie problémy a fyzické problémy ako napr silné poteniechvenie ešte nie je dostatočnou indikáciou testovacej úzkosti, pretože tieto príznaky sa vyskytujú aj u iných poruchy úzkosti ako sociálna fóbia. Pretože úzkosť z testu je zvyčajne spôsobená kombináciou rôznych faktorov, nie je ľahké ho diagnostikovať a vyžaduje si podrobné diskusie a zúženie toho, čo presne vyvoláva úzkosť počas testu. Najdôležitejšie diagnostické nástroje sú preto otázky pre postihnutú osobu, prípadne aj špeciálne diagnostické dotazníky. Iba ak je možné zúžiť skutočný spúšťač úzkosti, je možné s úzkosťou zaobchádzať rozumne.
Komplikácie
Zatiaľ čo mierna úzkosť z testu zvyčajne nemusí mať negatívny vplyv, ale môže dokonca pomôcť uchádzačom pripraviť sa na skúšku dostatočne dôkladne, úzkosť z ťažkého testu má presne opačný účinok. V závažných prípadoch trpia postihnutí príznakmi ako všeobecná nevoľnosť, strata chuti do jedla, difúzna úzkosť a nespavosť mesiacov pred termínom skúšky. Postihnutí sa cítia skleslí a sú presvedčení, že sa im nepodarí zvládnuť materiál zo skúšky. V extrémnych prípadoch sa vyskytujú fyzické príznaky, ako napr. krv tlak, návaly horúčavy a chronické bolesti hlavy tiež nastať. Koncentrácia problémy v spojení s blokovaným Pamäť a slučky negatívneho myslenia potom zaisťujú, že naučené nie je možné spomenúť si a negatívne očakávania sú splnené. Dotknuté osoby sa potom už nemôžu vyslobodiť z tohto negatívneho cyklu a nevyhnutne potrebujú odbornú pomoc. Najlepšie od psychoterapeuta, ktorý sa špecializuje na túto poruchu. Typickou komplikáciou testovacej úzkosti je depresia, ktorá si obvykle vyžaduje lieky aj terapie. U niektorých postihnutých sa objaví syndróm vyhorenia, ktorý sprevádza úplné fyzické a psychické vyčerpanie. V týchto prípadoch proces obnovy zvyčajne trvá niekoľko mesiacov. Pacienti sú takmer vždy nútení prerušiť vzdelávanie.
Kedy by ste mali ísť k lekárovi?
Keď príznaky ako rýchly srdcový tep vyschnú ústa, nevoľnosť, závrat alebo upchatie hrdla sa vyskytne pred skúškou alebo pred verejným vystúpením, často ide o testovaciu úzkosť. Návšteva lekára je indikovaná, ak sa príznaky opakovane objavia v podobných situáciách. Ak má úzkosť z testu negatívny vplyv na výkon, vyžaduje sa tiež lekárska pomoc. Ľudia, ktorí trpia na Úzkostná porucha alebo mať fyzické choroby, ktoré zhoršujú stav by hovoriť odborníkovi o príznakoch. Správnym miestom, kde začať, je psychológ alebo psychoterapeut. A jóga kurz resp fyzioterapia môže pomôcť znížiť vnútorný tlak. V prípade chronickej úzkosti z testu môže ísť o podkladovú látku duševná choroba to treba liečiť. Ak dôjde k obehovému kolapsu v dôsledku úzkosti zo skúšky, je potrebné privolať pohotovostného lekára. Postihnutého treba podrobiť komplexnému lekárskemu ošetreniu a vyšetreniu, aby sa vylúčili fyzické príčiny. Záchvat paniky si tiež vyžaduje terapeutické ošetrenie spolu s psychológom alebo inou dôveryhodnou osobou.
Liečba a terapia
Ľudia s ťažkou úzkosťou zo skúšok môžu urobiť veľa pre to, aby sa zbavili najväčšieho tlaku. Dôležitou základnou požiadavkou na zníženie úzkosti je intenzívne štúdium a prax pred skúškou. To dáva vnútornú bezpečnosť. Namiesto toho, aby neustále premýšľali o možnom neúspechu a vmanévrovali sa do beznádeje, mohli by sa povzbudiť k tomu, aby zložili skúšku. Pretože je známe, že zdravá myseľ spočíva v zdravom tele, je dôležité starať sa tiež o telo, dobre sa stravovať a cvičiť. relaxácie v prípade potreby dlhšie techniky. Štúdium na poslednú chvíľu je kontraproduktívne a zvyšuje úzkosť; je užitočnejšie uľahčiť si deň skúšky. Pri samotnej skúške pomáha najskôr zvládnuť ľahšie úlohy a na konci vyriešiť tie ťažšie. Veľmi nervózni ľudia by si mali uvedomiť, že skúška nie je otázkou života a smrti, ale prinajhoršom zlou známkou alebo opakovaním skúšky. Osobám s mimoriadnymi problémami možno predpísať bylinné trankvilizéry alebo vyhľadať terapeutickú pomoc. Určitá dávka nervozity je súčasťou rovnice alebo by sa pravdepodobne nikto neučil štúdia.
Prevencia
Najdôležitejšou prevenciou je dostatočná príprava na skúšku. Tí, ktorí ovládajú učivo, získavajú vnútornú sebadôveru a dôverujú si, že ľahšie zvládnu skúšku. Ďalším spôsobom, ako znížiť úzkosť, je učiť sa relaxácie techniky. Ak sa cvičia pravidelne, môžu účinne znižovať úzkosť. Je tiež užitočné nechať ostatných ľudí, aby vám kvízovali. Týmto spôsobom bude zrejmé, čo už je zvládnuté a čo je ešte potrebné sa naučiť.
domáce ošetrovanie
Aj keď bola úzkosť z testu úspešne liečená, môže sa neskôr relapsovať. Preto po terapie bolo dokončené, má zmysel ďalej precvičovať naučené stratégie. Pri liečbe sa pacient zvyčajne tiež naučil rozpoznávať, čo posilňuje jeho úzkosť. Týmto nepriaznivým zosilňovačom úzkosti sa dá často špecificky vyhnúť. Ak nie je možné vyhnúť sa alebo sa zdá, že to nemá zmysel, pacient môže strachu cielene čeliť. Pomáhajú tomu cvičenia a spôsoby myslenia naučené počas terapie. Ak sa úzkosť v priebehu času opäť zhorší, môže byť užitočná ďalšia terapia. Najmä keď sa situácia s vyšetrením objaví znova po dlhšom období bez vyšetrenia, môže byť nevyhnutný opakovací kurz o obsahu terapie. Aj po úspešnej liečbe majú niektorí pacienti tendenciu vyhýbať sa skúškam, napríklad nepostupujú tak profesionálne, ako by v skutočnosti mohli. Skutočnosť, že ide o taktiku vyhýbania sa, sa často popiera. Tu je dôležité, aby dotknutí boli k sebe úprimní a vždy aktívne pochybovali o tom, či úzkosť z testov už skutočne nemá rozhodujúci vplyv na ich život.
Toto môžete urobiť sami
Miernu úzkosť zo skúšok možno často dobre zvládnuť pomocou svojpomoci. Pri tom je dôležité nevyhýbať sa situáciám vyvolávajúcim úzkosť, pretože vyhýbanie sa posilňuje Úzkostná porucha. Prvá vec, ktorú trpiaci môžu urobiť, je analýza ich hierarchie úzkosti. Zahŕňa to otázku: ktoré situácie vyvolávajú úzkosť? Typické body sú:
- Čakanie tesne pred skúškou
- Večer alebo ráno pred skúškou
- Samotná skúška
- Výučba pred skúškou
- Registrácia na skúšku
- Myslieť na skúšku
Môžu sa pridať ďalšie situácie okolo skúšky. V hierarchii osobnej úzkosti sú spúšťače úzkosti triedené podľa toho, ako silno spôsobujú úzkosť. Táto objednávka nemusí spĺňať žiadne logické kritériá. Existujú dva základné prístupy k svojpomoci pri testovacej úzkosti. Jeden je založený na vydržaní úzkosti bez použitia nástrojov. Druhý prístup sa uchyľuje k technikám, ktoré môžu znížiť úzkosť. Tu môže byť užitočná napríklad miesiaca guľa alebo páchnuci olej. Pokiaľ je to možné, trpiaci sa najskôr vystavia situácii, ktorá spôsobuje najmenšiu úzkosť. Môžu si tiež najskôr predstaviť situáciu. Konfrontácia sa neskončila, kým strach úplne neustúpil. Toto cvičenie by sa nemalo ukončiť predčasne, pretože zastavenie môže zhoršiť Úzkostná porucha. V prípadoch vážnej úzkosti z testu je preto vhodné túto konfrontáciu nevykonávať sami, ale vyhľadať terapeutickú pomoc. Behaviorálni terapeuti často pracujú s tu opísanou metódou, ale môžu pacienta konkrétne podporiť a pripraviť ho na konfrontáciu. Pravidelné relaxácie Cvičenie môže tiež znížiť úzkosť.
