Ak je aerobik príliš staromódny a box je príliš nebezpečný, mali by ste vyskúšať Tae Bo: V tomto vytrvalosť tréning, známy od 90. rokov z Ameriky, sú kombinované prvky boxu, kickboxu a aerobiku. Zlepšujete svoje vytrvalosť, spevnite svaly a trénujte koordinácie. Boxerské rukavice sa nosia nanajvýš kvôli predstaveniu. Telo popáleniny až 800 kalórií na tréning - aspoň to sľubuje vynálezca Tae Bo, Billy Blanks, sedemnásobný majster sveta v karate.
Tae Bo: kombinácia aerobiku a bojových umení.
Kurzy Tae Bo sú zvyčajne ponúkané v jazykoch vhodnosť štúdiá - často pod názvovými variáciami ako Tai Bo, Thaibo, Thairobic alebo Taekbo, niekedy Fitbo alebo Boxaerobics. Všetky kombinujú základné prvky aerobiku s technikami bojového umenia z karate a taekwondo, ako sú kopy a údery, ale bez fyzického kontaktu. Aerobik znamená „vystupovanie s kyslík„,“ Takže ide o pohybové cvičenie určené na zvýšenie schopnosti tela absorbovať kyslík. Tae Bo využíva takmer každý sval a ak chcete pokračovať v 60-minútovom tréningu, poriadne sa zapotíte.
Údery a kopy: tu funguje Tae Bo.
V Tae Bo existuje veľa rôznych krokov a pohybov paží, ktoré si musíte najskôr osvojiť. Preto je dôležité ako začiatočník sa zúčastniť na úvode do tohto športu. Typické techniky v Tae Bo sú:
- Údery: nohy sú pokrčené, ruky pokrčené a lakte priliehajú k telu. Svojimi päsťami si dávaš päste pred tvár palca ukazujúc na bradu. Existujú bočné a horné časti.
- Kopy (kopy): tu sú kopy kolenami, kopmi dopredu, dozadu, kopmi do strán a kopmi do polkruhu, každý kombinovaný s krokovými sekvenciami a úskokmi.
Tae Bo je v podstate vhodný pre každého, ale určitý základný vytrvalosť by mal byť prítomný. Vo svaloch Tae Bo a kĺby sú veľmi využívané. To môže rýchlo viesť na preťaženie v dôsledku častých opakovaní u netrénovaných. Ľudia s kardiovaskulárnymi chorobami by nemali cvičiť Tae Bo, pretože záťaž je príliš vysoká. Starší ľudia tiež pravdepodobne budú mať problémy s tempom a vysokými požiadavkami na agilitu a koordinácie. Triedy Tae Bo sa však teraz čoraz viac ponúkajú pre túto vekovú skupinu.
Výhody cvičení Tae Bo
V porovnaní so skutočnými ázijskými bojovými umeniami má Tae Bo niekoľko výhod: napríklad lakte a koleno kĺby sú vystavení oveľa menšiemu množstvu stresa riziko presného úderu, kopu alebo úderu je enormne nízke. Tae Bo posilňuje svaly, robí vás voľnými a pružnými a podporuje ich činnosť koncentrácie, pretože na správne vykonávanie cvikov musíte venovať všetku pozornosť. Zároveň aj vy zníženie stresu a agresia. Fyzická pohyblivosť a elegancia ázijských bojových umení plynú po určitom cvičení automaticky. Celkovo vzaté, Tae Bo je veľmi dynamické cvičenie. Tempo a rytmus sú spotené, ale aj zábavné. Počas tréningu je dôležité vykonať náležitú rozcvičku. V rozcvičke sú svaly pripravené pomocou strečing, ľahké variácie punču a stojace pochody.
Tae Bo: čo treba brať do úvahy?
Rovnako ako pri aerobiku, mali by ste tiež dávka náklad dobre v Tae Bo. K tomu existuje veľa lekárskych štúdií, ktoré odporúčajú najskôr určiť maximum srdce frekvencia (počet úderov srdca za minútu). Vzorec pre toto je: 220 - vek = maximum srdce Rýchlosť.
Výdrž tela je optimálne vylepšená, iba ak kardiovaskulárny systém je stresovaný po dlhšiu dobu (30 minút alebo viac). Pulz by mal byť neustále na 60 až 80 percentách maxima srdce sadzba. Je tiež dôležité, aby vytrvalostný výcvik sa vykonáva pravidelne. Na konci tréningu by mala byť a relaxácie fáza, v ktorej sa telu pomaly vráti pokoj. Vďaka vysokej intenzite športu a zodpovedajúcej vysokej spotrebe energie je Tae Bo spolu so zdravou strava, je tiež vhodný pre všetkých, ktorí chcú schudnúť.
