V dnešnom svete stres a napätie sú bežné. Často sa nedobrovoľne stáva, že svaly v tele sú napnuté bez toho, aby sme si to všimli. Americký lekár a fyziológ Edmund Jacobson prvýkrát spoznal súvislosti medzi chronickým svalovým napätím a väčšinou chorôb na konci 19. storočia. To sa neskôr stalo progresívnym svalom relaxácie, často nazývané progresívna svalová relaxácia podľa Jacobsona.
Čo je progresívna svalová relaxácia?
Progresívny sval relaxácie, Tiež nazývaný progresívna svalová relaxácia, je postup, ktorý navodzuje hlbokú relaxáciu v tele vedomým napínaním a následným uvoľňovaním konkrétnych svalových skupín za sebou. Progresívny sval relaxácie, Tiež nazývaný progresívna svalová relaxácia, je postup, ktorý navodzuje hlbokú relaxáciu v tele vedomým napínaním a následným uvoľňovaním určitých svalových skupín jednu za druhou. Jacobson uznal, že nielen psychické napätie vedie k fyzickému napätiu, ale tiež uznal a dokázal, že funguje aj naopak, že uvoľnené svaly prispievajú k duševnému uvoľneniu. S progresívna svalová relaxácia, vyvinul metódu, ktorá je dnes jednou z najdôležitejších relaxačných metód a dá sa ľahko naučiť.
Funkcia, účinok a ciele
Jacobsonovej progresívna svalová relaxácia je jednou z najznámejších metód prevencie a znižovania stres. Táto metóda navyše senzibilizuje telo, aby rýchlejšie vnímalo a pôsobilo proti napätiu. Progresívna svalová relaxácia sa používa kdekoľvek stres príznaky je potrebné zmierniť. Často sa používa ako súčasť behaviorálna terapia or bolesť terapie. Progresívnu svalovú relaxáciu (PME) možno použiť na liečbu alebo na zmiernenie nasledujúcich stavov, okrem iného:
- Príznaky stresu všeobecne
- Svalové napätie
- Bolesti hlavy, migrény
- Bolesti chrbta
- Vysoký krvný tlak
- Žalúdočné / črevné ťažkosti
- poruchy spánku
- Rôzne obavy (strach z lietanie, testovacia úzkosť, fóbie, poruchy úzkosti všeobecne).
Pri príprave na pôrod sa okrem nočného škrípania zubov používa aj progresívna svalová relaxácia, ktorá môže spôsobiť bolestivé problémy s čeľusťou, koktanie, v zásade všetky zdravie problémy, kde hrá úlohu stres. Princíp progresívnej svalovej relaxácie sa dá ľahko naučiť a ponúka sa ako kurz vo väčšine stredísk vzdelávania dospelých. Najskôr sú určité svalové skupiny napnuté, napätie sa potom krátku chvíľu udržuje a potom sa opäť uvoľní. Napnutím pred relaxáciou telo lepšie pocíti priaznivý účinok relaxácie. Postupne po sebe je 16 svalových skupín napnutých a potom opäť uvoľnených. Cviky je možné vykonávať buď v ľahu alebo v sede. Čím intenzívnejšie sú svalové skupiny vopred napnuté, tým výraznejšie je potom uvoľnenie. Ak budete cvičiť pravidelne, získate osobitný cit pre súhru napätia a relaxácie. Pre úspech je dôležité pravidelné cvičenie. Niektoré zdravie poisťovne už hradia náklady na kurzy. Primárnym cieľom progresívnej svalovej relaxácie je zabrániť zdravie problémy všetkého druhu. Malo by sa dosiahnuť, aby telo bolo schopné rozvíjať vyvážený vzťah medzi napätím a relaxáciou a väčšou vyrovnanosťou. Pravidelné cvičenia posilňujú pohodu a viesť na citlivejšie vnímanie tela, takže súvisí so stresom napätie možno lepšie rozpoznať a napraviť včas. Cvičenia navyše zlepšujú schopnosť sústrediť sa. Progresívna svalová relaxácia dáva cvičiacim pocit, že sú schopní sami uvoľniť stres a napätie a urobiť niečo pre svoje zdravotnej starostlivosti z vlastnej iniciatívy.
Riziká, vedľajšie účinky a nebezpečenstvá
Aj keď je Jacobsonova progresívna svalová relaxácia skvelou a ľahko sa naučiteľnou relaxačnou metódou na zmiernenie stresu, nemožno ju bez obmedzenia odporúčať všetkým. Opatrnosť sa odporúča ľuďom trpiacim na srdce problémy, nekontrolovateľné vysoký krvný tlak, psychózy alebo nervové poruchy. Tiež pre ľudí, ktorí sú obsedantní, hypochondriálni alebo paranoidní, môže mať táto metóda opačný účinok, ako je v skutočnosti určené. Hypochondri Počúvaj neustále, takže postupná svalová relaxácia by bola kontraproduktívna. Zvláštnu pozornosť treba venovať úzkosti. Pre bolesti hlavy vo všeobecnosti pomáha veľmi dobre, ale pri zlých migrénach sa má používať opatrne. Citliví ľudia môžu zaznamenať pokles krv tlak alebo hyperventilát. Existujúce astma sa môže počas cvičení zvýšiť.
