Jóga počas tehotenstva: dôležité tipy
Ak chcete počas tehotenstva cvičiť jogu, mali by ste to najskôr prediskutovať so svojím lekárom alebo pôrodnou asistentkou. Najlepšie je robiť jogu pod vedením učiteľa jogy alebo terapeuta. Sú cviky, ktoré vo všeobecnosti nie sú až také vhodné pre nastávajúce mamičky alebo prípadne práve pre vás konkrétne.
Chráňte svoje brucho
Joga pre tehotné nezahŕňa žiadne cvičenia, kde ležíte na bruchu a pretláčate chrbát. Samozrejme, brucho by nemalo byť stiahnuté. Dýchanie plynie – preto prosím nezadržiavajte dych počas jogy!
Tehotenstvo netoleruje preťaženie
V tehotenstve by mali byť ideálne na programe len jogové cviky, ktoré nadmerne nezaťažujú váš organizmus a netlačia na brucho – inak by ste sebe aj bábätku viac uškodili ako pomohli. To isté platí pre nesprávne vykonané cviky. Ak si nie ste istí, je najlepšie získať podporu od odborníka.
V druhom a treťom trimestri tehotenstva (trimestri) sa čoraz viac zameriavajú na dýchacie techniky a ásany, ktoré príliš nezaťažujú krvný obeh, uvoľňujú tehotnú ženu a naťahujú jej panvové dno.
Pozor na inverzné cvičenia!
Začiatočníci jogy
Začiatočníkom jogy najlepšie poradí učiteľ jogy alebo terapeut. Joga pre tehotné sa na mnohých miestach vyučuje v špeciálnych kurzoch. Pre budúce mamičky sa joga často začína relaxačným cvičením. Potom môžu nasledovať dychové cvičenia, cvičenia pozitívneho myslenia a nakoniec ásany. Stretnutie vždy končí ďalším relaxačným cvičením.
Lepšie povedomie o tele prostredníctvom jogy
U tehotných žien je dôležité uvedomenie si fyzických procesov a zmien. Joga pre tehotné vám môže pomôcť prežiť tehotenstvo vedomejšie.
Joga precvičuje aj kardiovaskulárny systém, ktorý vás okrem dychových cvičení pripraví na náročnosť pôrodu. Podľa malej štúdie 60 prvorodičiek dokonca vďaka joge bol pôrod menej bolestivý.
Niektoré ásany posilňujú panvové dno, čo môže pomôcť predchádzať slabosti močového mechúra po pôrode.
Jóga na ťažkosti počas tehotenstva
Cvičenia jogy často pomáhajú čeliť typickým ťažkostiam počas tehotenstva, ako je napätie a bolesti chrbta. Mnohé z ásan odporúčaných v tehotenstve a vyučovaných aj na hodinách naťahujú, uvoľňujú a posilňujú najmä chrbtové svaly. Hlboké a relaxačné dýchanie je tiež súčasťou mnohých ásan.
Túto otázku by ste mali prediskutovať so svojím lekárom alebo pôrodnou asistentkou. Odborníci vám poradia, aké cviky a námaha sú pre vás tie pravé. Ak ste zdravá a vaše tehotenstvo prebieha bez komplikácií, joga pre tehotné je vo všeobecnosti odporúčaným športom počas tehotenstva.
