Prevencia vyhorenia prostredníctvom športu
Každý pacient je individuálne odlišný, a preto je prevencia vyhorenia u každého pacienta iná. Napriek tomu sa dá povedať, že šport je dôležitou prevenciou a dokonca dôležitou terapiou takmer pre všetkých pacientov, ktorí trpia syndrómom vyhorenia alebo sa na to chystajú. Mnoho pacientov trpiacich vyhorením sa veľa zamestnáva svojimi myšlienkami alebo na všetko myslí dvakrát a trikrát.
Aby ste prerušili tento prúd myšlienok, je dôležité nezabudnúť na telo a počas športu sa plne sústrediť na svoje vlastné telo a pocity. Mnoho pacientov, ktorí sú na pokraji vyhorenia, zabudlo počúvať a venovať pozornosť vlastnému telu. Žalúdok bolesť alebo bolesť v krku sú ignorované a namiesto toho, aby ich liečili v posteli, užívajú zbytočné lieky, aby mohli pokračovať vo výkone.
Aby sme sa dostali z tejto špirály, je šport vhodným opatrením, a preto je veľmi dobrou prevenciou proti syndróm vyhorenia. Pri športe dosiahnete v určitom okamihu svoje hranice, zadýchate sa a musíte spomaliť. Skúsenosť, že v určitom okamihu jednoducho prestanete a že v určitom okamihu nemôžete pokračovať, je pre pacientov s a syndróm vyhorenia.
Šport navyše pomáha stratiť vnútorné napätie a vrátiť sa k nemu vyvážiť sám so sebou. Športy ako napr jóga alebo Qui-Gong, kde musí pacient vedome venovať pozornosť svojmu telu, sú tiež zvlášť vhodné. Je dôležité, aby sa tento šport nestal tiež tlakom na výkon, pretože potom už tento šport nie je prevenciou proti vyhoreniu, ale skôr ho podporuje. Je lepšie venovať pozornosť tomu, čo kedy vnímate jogging, či už počujete štebot vtáka, či vonia po stromoch a nevšímať si, koľko minút ste dnes vyskočili na horu a či bol naozaj lepší čas ako včera.
Prevencia spánku
Asi najdôležitejšou prevenciou je však dostatočná porcia spánku. Pacienti so syndrómom vyhorenia majú úplne nesprávny rytmus spánku v dôsledku zmenenej hormonálnej situácie súvisiacej so stresom a rytmus deň-noc je často ťažko dodržaný. Práca do noci alebo neustále budenie v noci podporuje nezdravý rytmus deň - noc.
Jedným z najdôležitejších preventívnych opatrení proti vyhoreniu je preto dopriať si dostatočnú časť spánku. Ich výška sa líši od pacienta k pacientovi. Niektorí pacienti sa úplne uzdravia po 7 hodinách, niektorí potrebujú spánok 9 - 10 hodín.
Tu je dôležité nedržať sa čísel, ale dodržiavať Počúvaj svoje vlastné telo, čo potrebuje. Okrem toho je dôležité brať pevné časy, v ktorých človek spí. Napríklad by ste sa mali rozhodnúť ísť spať medzi 10-12 hodinou. Takto si telo zvykne na tento rytmus a prispôsobuje hladinu hormónov a biorytmus týmto časom. To je veľmi dôležité a veľmi dobrá a jednoduchá prevencia proti vyhoreniu.
Všetky články v tejto sérii:
