odvykanie fajčenie stojí za to pre vaše zdravie v mnohých ohľadoch. Môže sa okrem iného zotaviť dýchací systém a tiež riziko kardiovaskulárneho systému rakovina chorôb klesá. Mnoho fajčiarov však po ukončení liečby bojuje s nárastom hmotnosti. Odhaľujeme, prečo bývalí fajčiari často priberajú, a dávame tipy, ako sa vyhnúť priberaniu.
Strach z priberania
Mnoho fajčiarov sa bojí výrazného priberania, ak prestanú fajčenie. Najmä ženy sú často týmto strachom odradené od toho, aby konečne odložili cigaretovú tyčinku. Riziko priberania po vysadení fajčenie sa zvyčajne preceňuje: hoci väčšina fajčiarov po ukončení liečby priberá na váhe, prírastok hmotnosti je len veľmi výrazný u desiatich percent fajčiarov. Z dlhodobého hľadiska sa váha nefajčiarov a bývalých fajčiarov nelíši. Bývalí fajčiari už často po roku opäť nadobudli svoju normálnu váhu.
Príčiny priberania na váhe
Prírastok hmotnosti u bývalých fajčiarov často súvisí s kompenzáciou nedostatku cigariet jedením. Namiesto fajčenia siahajú bývalí fajčiari namiesto cigarety po sladkostiach alebo iných kalorických potravinách. Čím viac cigariet človek denne vyfajčí, tým väčšie je riziko priberania. Okrem toho sa prírastok hmotnosti po ukončení fajčenia dá vysvetliť aj tým, že nikotín má potlačujúci apetít. Ak chýba neurotoxín, zvyšuje sa chuť do jedla a konzumuje sa viac jedla. Okrem toho sa však prírastok hmotnosti môže vyskytnúť aj u ľudí, ktorí konzumujú presne rovnaké množstvo jedla ako predtým. Je to spôsobené tým, že nikotín zvyšuje aktivitu sympatických nervový systém a tým zvyšuje bazálny metabolizmus. Záver: Bývalí fajčiari spaľujú menej energie, ale zároveň pociťujú väčší hlad ako predtým.
Prestaňte fajčiť: vyhýbajte sa priberaniu
Aby ste zabránili výraznému priberaniu po tom, čo prestanete fajčiť, venujte chvíľu pozornosť svojim stravovacím návykom. Jedným pravidlom je, že bývalí fajčiari by mali konzumovať asi o 150 menej kalórií deň ako predtým, aby sa zabránilo priberaniu. Keď bodne hlad mor vy, skúste s nimi bojovať zdravými pochúťkami. Siahnite radšej po ovocnom alebo zeleninovom občerstvení čokoláda a gumove medvede. Okrem toho existujú ďalšie tipy a triky, ktoré môžu bývalí fajčiari použiť na zabránenie prírastku hmotnosti po ukončení fajčenia:
- Zahryznite sa do niečoho pikantného namiesto toho, aby ste siahli po sladkom. Intenzívny stimul prekoná vašu zvýšenú chuť do jedla a ušetrí vás kalórií.
- Uistite sa, že máte dostatok pohybu: To nielenže odvádza pozornosť od abstinenčných príznakov, ale tiež zabraňuje priberaniu.
- Zabezpečte núdzové situácie: A cukor-bezplatná guma vo vrecku vás v prípade núdze ochráni pred sladkými i slanými pokušeniami, ako je zmrzlina alebo hranolky.
Všeobecne sa odporúča predovšetkým prestať s fajčením a venovať sa viac cvičeniu. To vám umožní zabrániť prírastku hmotnosti, a to bez strava stres.
Náhradné výrobky nikotínu
Nikotín náhradné prípravky ako nikotínová guma alebo nikotínové náplasti môžu nielen zmierniť abstinenčné príznaky, ale aj zabrániť priberaniu. Je to preto, že prípravky naďalej dodávajú telu nikotín, takže nedochádza k žiadnemu zvyšovaniu chuti do jedla. Ak je to potrebné, ťažkí fajčiari by sa mali opýtať svojho lekára na lieky na výmenu liekov na predpis. Pri používaní nikotínových náhradných prípravkov je však potrebné poznamenať, že prírastok hmotnosti je potom často viditeľný po ukončení užívania prípravkov. Tento oneskorený nástup má však výhodu v tom, že nemusíte bojovať súčasne s abstinenčnými príznakmi a prírastkom hmotnosti. Problémy sa postupne riešia jeden po druhom.
Ako opäť schudnúť
Ak ste po ukončení fajčenia pribrali niekoľko kíl, nemali by ste ich brať príliš veľa srdce. Pretože tým, že ste prestali fajčiť, dosiahli ste svoje zdravie veľká láskavosť. Dve alebo tri kilá navyše na váhe sú naopak oveľa ľahšie. Vaša váha sa navyše často časom vráti do normálu. Ak chcete po ukončení fajčenia znova schudnúť, nemali by ste na seba vyvíjať príliš veľký tlak. Namiesto toho sa snažte chudnúť pomaly, ale z dlhodobého hľadiska viac cvičením a zdravou výživou. strava. Ak neradi cvičíte, tu vám prezradíme, ako môžete schudnúť bez cvičenia.
