Ako môžete trénovať rovnováhu?
vyvážiť možno trénovať rovnako ako sila vytrvalosť alebo rýchlosť. Dobrým príkladom toho sú malé deti, ktoré sa opakovaným pokusom vyvinú z nestabilného modelu chôdze na bezpečný vzor. Preto je tento prenos zrejmý a športovci všetkých vekových skupín by mali byť schopní zdokonaliť sa vyvážiť a trénovať to.
Pacienti si tiež môžu vylepšiť svoje vyvážiť prostredníctvom cieleného školenia. Problematickým sa to stane iba vtedy, ak sa zanedbá rovnováha a naša rovnováha bude klesať. Existuje mnoho dôvodov, prečo by sa mala váha trénovať.
Starší ľudia si môžu vylepšiť chôdzu a sú si istejšie pri každodenných pohyboch. To zaisťuje samostatnosť a mobilitu aj v pokročilom veku a tým aj určitý postoj k životu. Cviky na vyváženie by sa mali vykonávať hlavne v stoji, pretože rovnováhu nie je možné natrénovať rovnako dobre v sede ani v ľahu.
Správny tréning rovnováhy sa najlepšie vykonáva neskoro ráno alebo neskoro popoludní, pretože zvyčajne je to vtedy, keď je telo najaktívnejšie. Zvyčajne by ste mali trvať asi pol hodiny na precvičenie rovnováhy a nájsť si dostatok odpočinku a priestoru. Aby ste zlepšili svoju rovnováhu, musíte uviesť svoje telo do situácie, keď je rovnováha potrebná.
Napríklad keď robíme jednonohý stojan, hlava, na základe zmyslového vnímania, dostane informáciu, že stojan je viac nestabilný, a potom sa pokúsi iniciovať vyvažovacie pohyby v členok alebo zbrane. Ďalším krokom je zatvorenie očí, aby telu opäť chýbali dôležité informácie pre udržanie rovnováhy. Aby nespadli, mozog mení svoju taktiku a zvyšuje dojmy z ďalších zmyslových orgánov.
Skutočným tréningovým efektom balančného tréningu je flexibilná adaptácia mozog na nové okolnosti. Informácie sa vyhodnocujú efektívnejšie, aby sa kompenzovali chýbajúce informácie. Mali by ste začať s ľahkými cvikmi a potom časom tréning zvyšovať.
Tiež je vhodné na začiatku použiť mäkký povrch, aby sa v prípade pádu nestalo veľa. Cvičenie na udržanie rovnováhy môžete vo všeobecnosti robiť kedykoľvek a kdekoľvek, ale najlepšie je cvičiť ho v stoji alebo pri chôdzi. Na tréning rovnováhy možno použiť aj malé zariadenia.
- Prvým cvikom je posunutie váhy do všetkých smerov, keď stojíte vzpriamene bez výpadu. Horná časť tela je vzpriamená a pohľad smeruje dopredu. Chodidlá sú blízko seba a ruky sú umiestnené po stranách hornej časti tela.
Teraz je ťažisko najskôr posunuté dopredu. Ťažisko by sa malo posunúť iba tak ďaleko, aby ste nestratili rovnováhu a aby ste pod chodidlami cítili meniace sa tlakové zaťaženie.
- Ďalším cvičením je tzv povrazolezec stojan, kde je východisková poloha trochu iná ako pri pohybe do strany. Chodidlá stoja pomyselne za sebou na pomyselnej čiare a paže sú natiahnuté do strán, aby sa udržala rovnováha.
Teraz začnete obracať svoje hlava striedavo smerom k stropu a podlahe. Ďalšie variácie spočívajú v zatvorení a otvorení očí, pohybe paží hore a dole alebo otočení hlava doprava a doľava.
- Stojan na jednu nohu je ďalším klasickým balančným cvičením, ktoré je možné kombinovať s rôznymi obmenami. Ak stojíte po svojej pravici noha, môžete ohnúť ľavú nohu a položiť si ruky na boky.
Môžete tiež predĺžiť ruky alebo si ich prekrížiť pred sebou truhla. Môžete sa postaviť na loptu na nohe alebo na päte, cvičiť samostatne alebo s partnerom a mať oči otvorené alebo zatvorené.
- Skákacie kroky sú dynamické rovnovážné cvičenie, pri ktorom nestojíte na jednom mieste a trénujete rovnováhu, ale pohybujete sa vesmírom. Na jednom začínate noha a potom skočte, po ktorom dopadnete na druhú nohu.
Potom urobíte ďalší skok a pristanete na štarte noha znova. V tomto cvičení môžete pomocou svojich rúk ovládať rovnováhu alebo môžete variáciami vedome obmedziť svoju pohyblivosť. Cvičenie je možné navyše vykonávať s otvorenými alebo zatvorenými očami, aby sa zmenil stupeň obtiažnosti. Okrem toho môžete zmeniť skokovú vzdialenosť, môžete začať s malými skokmi a zvyšovať vzdialenosti pomaly, ale rovnomerne.
Všetky články v tejto sérii:
