Príjem aminokyselín pri športe
Telo preto potrebuje neustály prísun esenciálnych aminokyselín, aby zostalo zdravé. Vyvážený strava je pre to dôležité. Podvýživa môže viesť k strate svalov a človek schudne.
To sa deje preto, že telo uvoľňuje aminokyseliny z existujúcej svalovej hmoty na získanie energie. Stres a chronické ochorenia môžu ďalej viesť k nedostatku aminokyselín, ktorých možnými následkami sú únava a zvýšená náchylnosť k infekciám. Ak si však chcete vybudovať ďalšiu svalovú hmotu, telo je obzvlášť závislé na dostatočnej výžive aminokyselín.
Ako súťaživý športovec by ste sa preto mali starať o to, aby ste sa zdravo stravovali strava a prijať dostatočné množstvo aminokyselín. Niektoré potraviny obsahujú aminokyseliny, takže ako súťaživý športovec by ste si mali upraviť svoje strava podľa toho. Dôležité esenciálne aminokyseliny sa nachádzajú v nasledujúcich potravinách: Najmä súťaživí športovci by si mali plánovať výživu tak, aby dosiahli požadované športové výsledky.
Pre rýchle vybudovanie svalovej hmoty môže byť užitočné doplnok zdravá strava s aminokyselinovými prípravkami. Takéto prípravky by sa mali brať až po vyčerpaní maximálneho úspechu, ktorý je možné dosiahnuť tréningom a výživou. Aminokyselina nikdy nemôže doplnky nahradiť zdravú stravu a inteligentné vzdelávacieho plánu.
Dobré výsledky však môžete dosiahnuť kombináciou výživy, tréningu a aminokyselín doplnky. V ideálnom prípade by sa aminokyseliny mali brať bezprostredne po tréningu. Je to preto, že po tréningu, čo je veľmi stresujúca fáza, môže telo vstrebať do svalov oveľa viac aminokyselín ako obvykle.
Ak je koncentrácia aminokyselín počas pokojovej fázy vysoká, telo môže ľahšie vytvárať svaly. Ďalej aminokyselina doplnky sa dajú užiť aj krátko pred tréningom, pretože spôsobujú uvoľňovanie hormónov, čo znižuje výskyt únavy počas tréningu a urýchľuje budovanie svalov. Neexistuje však všeobecná záruka účinnosti pre aminokyselinové prípravky.
Neexistujú platné štúdie o jednotlivých prípravkoch, preto by ste mali hľadať radu a pri užívaní prípravkov na budovanie svalov by ste mali byť opatrní. Ak ste užili aminokyseliny, mali by ste vždy piť veľa vody, pretože nadbytočné aminokyseliny sa vylučujú obličkami močom. Veľa tekutín podporuje činnosť obličiek v obličkách a nedochádza tak k ich preťažovaniu a poškodzovaniu. - Mäso a ryby
- Kravské mlieko a výrobky z neho
- Vajcia
- Strukoviny Hülsenfru
- Sójové výrobky
- Výrobky z obilnín (napr. Rezance).
Prípravky aminokyselín ̈parát
Existuje veľa rôznych prípravkov od rôznych výrobcov. Rozlišuje sa medzi prípravkami, ktoré obsahujú jednu aminokyselinu vo vysokých koncentráciách, a prípravkami, ktoré obsahujú všetky proteinogénne aminokyseliny. Prípravky obsahujúce jednotlivé aminokyseliny majú rôzne účinky, a preto nie sú všetky rovnako vhodné na urýchlenie rastu svalov.
Mnoho súťažných športovcov berie glutamín prípravky. Glutamín je vysoko dostupný vo svalovom tkanive, a preto hrá dôležitú úlohu pri vytváraní ďalšej svalovej hmoty. Populárne sú aj prípravky s vysokou koncentráciou BCAA aminokyselín, ktoré sa tiež nachádzajú vo veľkom množstve vo svaloch.
Je však potrebné starostlivo zvážiť príjem jednoduchých aminokyselín. Má to zmysel iba pre športovcov, ktorí trénujú pravidelne a intenzívne. Jeden by mal prestať užívať okamžite, keď už nie je zvýšená potreba aminokyselín.
Takéto monopreparáty môžu navyše spôsobovať vedľajšie účinky. Ak k tomu dôjde, mali by ste sa zdržať užívania a radšej sa poradiť s lekárom. Mali by ste vyhľadať lekársku pomoc, či je možné pokračovať v užívaní zníženej dávky alebo ju úplne vysadiť.
