Nácvik mobility, na rozdiel od čistej sily a vytrvalosť odborná príprava, ako už názov napovedá, slúži na zvýšenie všeobecnej mobility kĺby, skrz strečing a takzvané aktivačné cvičenia, sa mobilita osobitne zvyšuje, aby ste boli pohyblivejší a flexibilnejší a pozitívne sú ovplyvnené aj problémy s držaním tela. Pri tréningu mobility má zmysel absolvovať niekoľko jednotiek denne, aby bolo telo pružné. Pre rôzne existujú špeciálne cvičenia kĺby, ktoré sú podrobne opísané nižšie.
Chrbtica
Problémy s chrbticou ovplyvňujú celý denný režim. Každý pohyb bolí a je ťažké sa pohybovať, preto je dôležité udržiavať chrbticu pružnú a posilňovať a naťahovať svaly, väzy a šľachy ktoré to obklopujú. Mnohé z týchto cvičení na zvýšenie mobility je možné ľahko integrovať do každodenného života: 1. stojan s štyrmi nohamiStál so štyrmi nohami je pravdepodobne známy väčšine ľudí.
Je strečing a pohybové cvičenie na celý chrbát. Najprv si kľaknite na rovný povrch (jóga podložku, ak je k dispozícii) a ruky si položte spredu na podlahu (rovnako ako batoľa, ktoré sa chce plaziť). Z tejto východiskovej polohy pomaly urobte mačací hrb.
Brada je naklonená smerom k truhla. V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd a potom ju pomaly sklápajte, zdvihnite hlava smerom k stropu a nechajte si bruško poklesnúť. Hovorí sa tomu aj koník.
V tejto polohe tiež vydržte niekoľko sekúnd, kým sa vrátite do východiskovej polohy. Opakujte 5-10 krát. 2. koleno kyvadloToto cvičenie sa používa hlavne na uvoľnenie a posilnenie bedrovej chrbtice.
Pri vykonávaní tohto cviku si najskôr ľahnite na pohodlný a stabilný povrch na chrbte. Chodidlá sú umiestnené v uhle. Z tejto východiskovej polohy sa nohy teraz pohybujú voľne a uvoľnene doľava a doprava.
Ak máte problémy s nájdením svojej rýchlosti, môžete použiť svoj dýchanie pomôcť ti. Kedy dýchanie von, nohy posuňte na jednu stranu a pri vdychovaní ich opäť narovnajte. 5 opakovaní na každú stranu.
3. natiahnutie chrbticeNatiahnutie chrbtice sa používa na mobilizáciu a pretiahnutie celej chrbtice. Za to si sadnite na stoličku. Teraz zložte ruky pred hrudná kosť.
Dýchajte pri vyvaľovaní hornej časti tela a hlava dopredu. Váš pohľad smeruje k vašim rukám. Pri vdýchnutí sa natiahnite dlho a ruky a dlane smerujte k stropu a k vašim hlava opretý mierne o chrbát tvojej krk.
Pohľad smeruje k stropu. Cvičenie opakujte 5-10 krát. Viac cvikov nájdete v článkoch:
- Mobilizačné cvičenia
- Stretching cvičenie
- Účinné cviky proti bolestiam chrbta
