úvod
Výrazný nedostatok spánku môže mať veľa fyzických následkov. Je možné rozlíšiť sociálne a psychologické aspekty na jednej strane a tiež biologické a fyzické aspekty na druhej strane. Nedostatok spánku môže mať vážne následky aj na kojencov a deti.
Fyzické a psychologické následky nedostatku spánku
Nedostatok spánku vedie zjavne v prvom rade k únava, ktoré môžu byť rôzne silné v závislosti od vývoja nedostatku spánku. Toto únava často vedie k problémom v každodennom živote a v práci, najmä ak k nim nedochádza iba občas, ale stáva sa pravidlom. To je prípad chronická únava.
Jednanie s kolegami alebo nadriadenými, ako aj s priateľmi a rodinnými príslušníkmi sťažuje zníženie koncentrácie a výkonnosti vyplývajúce z nedostatku spánku. Trvalá únava navyše čoraz viac obmedzuje spoločenské aktivity. Všetky tieto sociálne ťažkosti majú často obrovský vplyv na náladu postihnutých.
Z dlhodobého hľadiska sa môžu dokonca vyvinúť depresie. Depresívna nálada núti mnohých postihnutých premýšľať a zúfať nad svojou situáciou, čo často ešte viac sťažuje zaspávanie a spánok cez noc. Vytvára sa tak cyklus, ktorý sa dá obvykle prerušiť iba cielenými terapeutickými opatreniami, ako sú napríklad lieky na spánok.
Fyzikálno-biologické následky odoprenie spánku zahŕňajú predovšetkým metabolické poruchy. Pravdepodobne sú vyvolané zvýšenou úrovňou kortizón v krv. kortizón sa tiež nazýva stresový hormón a vedie k zvýšeniu krv cukor, ako je to inak u diabetikov.
Okrem toho sa často vyskytujú poruchy v hormóne štítnej žľazy vyvážiť, ktoré môžu spôsobiť rôzne príznaky ako napr vysoký krvný tlak alebo búšenie srdca. Ďalej sa pozorovalo, že existuje súvislosť medzi nedostatkom spánku a prírastkom hmotnosti resp nadváha. Je to spôsobené tým, že krv koncentrácie leptínu sú u postihnutých signifikantne nižšie.
Toto je proteín, ktorý dáva mozog pocit sýtosti. Okrem hormonálnych účinkov má nedostatok spánku negatívny vplyv aj na pokožku: vedie k silnejšiemu ovisnutiu očných viečok, tmavším krúžkom pod očami a podporuje tvorbu vrások. Ďalším možným dôsledkom nedostatku spánku je vývoj tzv syndróm nepokojných nôh: toto je ochorenie charakterizované senzorickými poruchami a silným nepokojom v nohách.
Postihnutí sa často snažia udržať svoje nohy „nad vodou“ po celý deň konzumáciou veľkého množstva kávy alebo energetických nápojov - v dramatickejších prípadoch dokonca ilegálnymi stimulantmi. Ak sa však tieto lieky užijú príliš neskoro večer, môže to viesť k problémom so zaspávaním a tým k ďalšiemu zvyšovaniu nedostatku spánku. Je to preto, že polčas rozpadu kofeín v krvi je asi 3-4 hodiny.
To znamená, že 3-4 hodiny po užití, polovica z kofeín je stále v krvi! Výsledkom je, že ak má človek, ktorý ešte o 4:XNUMX pije šálku kávy, stále štvrtinu kofeín z tejto šálky v krvi o 11:XNUMX. To objasňuje, prečo je vhodné od skorého popoludnia výrazne znížiť spotrebu kávy alebo úplne prestať piť kávu.
