S cieľom získať príznaky Syndróm Piriformis pod kontrolou, je dôležité, aby boli dotknutí sami aktívni. Za účelom napnutia piriformis sval ktoré majú byť uvoľnené a vylúčené z dlhodobého hľadiska, strečing cvičenia sa ukázali ako obzvlášť účinné. Tieto cviky sú zvyčajne pomerne jednoduché a môže ich vykonať pacient doma po počiatočnej inštruktáži.
Pre dosiahnutie dobrých výsledkov je dôležité, aby pacient vykonával cviky dôsledne a pravidelne. Iba tak sa dá vyhnúť budúcim problémom. Ďalšie informácie o tejto téme sa nachádzajú tu: Fyzioterapeutický syndróm Piriformis
Strečingové cviky bez náradia
Sadnite si a položte doprava noha pred telom v uhle 90 ° tak, aby vonkajšia strana stehno je na poschodí. Ľavý noha je natiahnutá čo najviac dozadu, s vnútornou časťou stehno čelom k podlahe. Teraz sa pomaly predkloňte a podopierajte sa o podlahu rukami, rukami hlava mierne nad predným kolenom.
Držte úsek po dobu 20 - 30 sekúnd. Ľahnite si na chrbát a chyťte ľavú stranu noha nad kolenom. Pravá noha zostáva natiahnutá na podlahe, zatiaľ čo ľavú nohu ohnete v pravom uhle smerom k opačnému ramenu.
Držte úsek asi 20 sekúnd a potom zmeňte strany. Pri tomto cviku sa postavte do štvornohej polohy. Potom natiahnite ľavú nohu čo najviac dozadu a pravú nohu držte ohnutú k pravej ruke.
Právo predkolenie by mali byť diagonálne medzi rukami na podložke. V tejto polohe zostaňte asi 30 sekúnd a potom vymeňte strany. Ľahnite si na chrbát a potom udierajte ľavou nohou o 90 ° pod pravú nohu ležiacu na podlahe.
Pravou rukou chyťte vonkajšok prevráteného ľavého kolena a stlačte ho na podlahu. Ľavá ruka je natiahnutá doľava a hlava tiež ukazuje doľava. Držte úsek po dobu 20 sekúnd a potom zmeňte strany.
Ďalšie jednoduché cviky, podľa ktorých sa treba riadiť Syndróm Piriformis, kliknite tu. V tejto súvislosti by vás tento článok mohol tiež zaujímať: Cvičenie proti skráteniu svalov
- Pri tomto cviku si ľahnite na chrbát a obe chodidlá si položte blízko zadku. Teraz umiestnite právo členok s vonkajšou stranou proti ľavej stehno, takže ľavé koleno smeruje von.
Teraz uchopte ľavé stehno oboma rukami a nohu potiahnite čo najbližšie k hornej časti tela. Mali by ste cítiť úsek v oblasti zadku. Držte to asi 20 - 30 sekúnd a potom vymeňte stranu.
- Sadnite si a položte pravú nohu pred telo v 90 ° uhle tak, aby vonkajšia strana stehna bola na podlahe.
Ľavá noha je natiahnutá čo najviac dozadu, pričom vnútorná strana stehna smeruje k podlahe. Teraz sa pomaly predkloňte a podopierajte sa o podlahu rukami, rukami hlava mierne nad predným kolenom. Držte úsek po dobu 20 - 30 sekúnd.
- Ľahnite si na chrbát a ľavú nohu uchopte nad koleno.
Pravá noha zostáva natiahnutá na podlahe, zatiaľ čo ľavú nohu ohnete v pravom uhle smerom k opačnému ramenu. Držte úsek asi 20 sekúnd a potom zmeňte strany.
- Pri tomto cviku sa postavte na štyri nohy. Potom natiahnite ľavú nohu dozadu čo najviac, zatiaľ čo pravú nohu držte ohnutú k pravej ruke.
Právo predkolenie by mali byť diagonálne medzi rukami na podložke. V tejto polohe zostaňte asi 30 sekúnd a potom vymeňte strany.
- Ľahnite si na chrbát a potom udierajte ľavou nohou o 90 ° pod pravú nohu ležiacu na podlahe. Pravou rukou chyťte vonkajšok prevráteného ľavého kolena a stlačte ho na podlahu. Ľavá ruka je natiahnutá doľava a hlava smeruje tiež doľava. Držte úsek po dobu 20 sekúnd a potom zmeňte strany.
Všetky články v tejto sérii:
