Melatonín - čo to je, čo robí a ako a kde ho môžem získať?
Melatonín je hormón, ktorý sa prirodzene vyskytuje v ľudskom tele. Zaisťuje reguláciu spánkového rytmu a má tak veľký vplyv na bdelosť človeka. Vylučuje sa z takzvanej epifýzy, ktorá je súčasťou diencefalónu, a spôsobuje pocit únava.
Podľa toho k uvoľňovaniu tohto hormónu dochádza hlavne večer a v noci a ráno opäť klesá. Nespavosť môže súvisieť s nedostatkom melatonín, okrem iného. Tento nedostatok môžu ovplyvňovať rôzne faktory, napríklad dlhodobé sedenie pred obrazovkou počítača. Ak a melatonín je podozrenie na nedostatok, je vhodné poradiť sa s lekárom a nechať ho skontrolovať. The hormóny v ľudskom tele podliehajú komplikovaným regulačným cyklom, a preto by sa mali nahrádzať, tj podávať vo forme tabliet, iba ak existuje dostatočné podozrenie na nedostatok. Z tohto dôvodu sú tablety melatonínu dostupné iba na lekársky predpis v lekárňach.
Poruchy spánku u detí
Poruchy spánku u detí sa vyskytujú často v priebehu vývoja a zvyčajne sa dajú liečiť veľmi dobre. U detí existuje veľa rôznych druhov porúch spánku.
- Jedným z najdôležitejších aspektov je tu takzvaná hygiena spánku.
- Je dôležité zabezpečiť, aby dieťa spalo dostatočne a pravidelne, v rovnakom čase.
To by malo zabezpečiť minimálnu dobu spánku 8 hodín.
- Medzi faktory, ktoré negatívne ovplyvňujú spánok detí, patrí to, že večer zostávajú príliš dlho hore a hrajú sa na obrazovke. Preto je vhodnejšie večerné hranie vonku, pretože umožňuje využitie prirodzenej energie dieťaťa. Okrem toho hra na čerstvom vzduchu zlepšuje krv cirkulácia v tele.
- Ak sa dieťa v noci zobudí a nemôže spať, je dôležité, aby nebolo bdieť príliš dlho.
Nočné mory môžu byť tiež príčinou porúch spánku u detí. Preto je dôležité hovoriť s dieťaťom o jeho spánkovom správaní, aby bolo schopné podniknúť ďalšie kroky. Pre poruchy úzkosti, pomôcť môžu aj plyšové hračky alebo mierne otvorené dvere.
