Pre niektorých ľudí je meditácia rovnako prirodzená ako čistenie zubov každý deň, iní meditujú okom skôr skepticky a pochybujú o jej účinku. Ale dokázalo sa, že pravidelné meditovanie má pozitívny vplyv na telo a myseľ, a preto má mnoho výhod v každodennom živote. Vysvetľujeme, s čím môžu začiatočníci začať rozjímanie a odpovedať na bežné otázky.
Prečo meditovať?
pravidelný rozjímanie má trvalý pozitívny vplyv na myseľ a mozog štruktúra, ako rozjímanie konkrétne trénuje pokojnú a uvedomelú myseľ. Cieľom je čeliť každodennému životu uvoľnenejšie, pokojnejšie a sústredenejšie. Prebieha teda skúmanie seba samého, aby človek časom „odpočíval sám v sebe“. Nájdite vnútorný pokoj: 9 tipov pre väčší pokoj
Čo sa deje v mozgu počas meditácie?
Vo vedeckých štúdiách o účinku meditácie na mozog, už nie je otázkou, či má meditácia účinok, ale aký je účinok a aký je skvelý. Isté je, že trvalé a viditeľné účinky v mozog možno pozorovať až po mesiacoch pravidelnej meditácie. Je tiež dokázané, že pravidelná meditácia merateľne zvyšuje pozornosť a schopnosť vyrovnať sa s tým stres. Toto je možné pozorovať aj na skenoch mozgu založených na zmenenej štruktúre mozgu. Aj to, čo sa deje v mozgu okamžite počas meditácie, sa dá zistiť pomocou skenov mozgu: Aktivity v oblasti amygdaly, ktorá sa tiež nazýva komplex amygdaly, sú viditeľne znížené. Táto oblasť je zodpovedná za emócie a spomienky, najmä vrátane pocitov ako hnev alebo strach.
Správne dýchanie ako jadro meditácie
Najdôležitejšie pri meditácii je správne dýchanie. Zameraný, stabilný a hlboký dýchanie vedie k vnútornému mieru a relaxácie. Počas meditácie je dôležité udržiavať si odstup od svojich myšlienok, emócii a vnímania. Keď sa myšlienky človeka upokoja, jeho vlastný vnútorný svet sa vyjasní a človek bude vnímavejší na vnútorný svet ostatných. Rovnako ako existuje veľa foriem meditácie, existujú aj rôzne dýchanie techniky. Jednou z variácií je napríklad počítanie dychov. Táto metóda je zameraná na rovnomerné a neustále dýchanie. Ďalším príkladom je brušné dýchanie, ktoré spočíva v vedomom hlbokom dýchaní do a z brucha.
Ako môžem začať meditovať?
Meditovať sa môže v podstate každý. Na začiatku môžu myšlienky stále často odbočovať a mnohí tiež nepocítia zmenu nálady hneď po prvom pokuse. Ale aj tu platí ako pri mnohých veciach: Cvičenie robí majstra. Časom sa myšlienky čoraz viac zameriavajú na meditáciu. Niekomu pomáha hudba alebo mantra.
6-krokový sprievodca pre začiatočníkov
Ako presne meditácia prebieha, ukážte rôzne pokyny. Tu je krátky sprievodca, ktorý vysvetľuje, ako začať s duchovnou praxou v niekoľkých krokoch:
- Nájdite miesto, kde vás na pár minút nič nebude rušiť.
- Posaďte sa vzpriamene na stoličku s vystretým chrbtom alebo s krížovými nohami alebo lotosovým sedením na podlahe, vankúši alebo koberci. Ruky si položte na kolená alebo do lona.
- Zatvorte oči do polovice, sklopte pohľad mierne nadol a bez toho, aby ste niečo upravovali v prostredí. Prípadne môžete úplne zavrieť oči.
- Teraz sa sústreďte na svoj dych. Cítite, ako sa nadýchnu a vydýchnu, a postupne upokojujú váš rytmus dýchania. Namiesto premýšľania sa snažte dýchať vedome a nahraďte svoje myšlienky zvukom svojho dychu. V tomto bode ukotvite svoju pozornosť. Ak vaše myšlienky blúdia, jemne ich presmerujte späť do svojho dychového rytmu.
- Ak teraz cítite, že váš dych je pokojný a stály a vaše myšlienky sú tiež v pokoji, meditujete. Všimnite si, aké vnútorné relaxácie pochádza.
- Keď ste pripravení, ukončite meditáciu pomalým opätovným otvorením očí, natiahnite sa a potom sa pomaly vráťte do každodenného života.
Pretože existuje veľa rôznych foriem meditácie, poprava môže vyzerať veľmi odlišne. Napríklad prst pozícia sa môže líšiť. To, či sú oči otvorené, napoly otvorené alebo zatvorené, závisí od konkrétneho typu meditácie - a samozrejme od osobných preferencií. Okrem toho človek nemusí nevyhnutne meditovať pri sedení relaxácie prax je možná aj v ľahu, v stoji alebo bezat.
Meditujete osamote alebo v skupine?
Pre začiatočníkov môže byť účasť na lekcii meditácie veľmi obohacujúca, pretože môžete získať podrobné pokyny a zdieľať nápady s ostatnými. Ľudia, ktorí meditujú už dlhší čas, však často ocenia aj skupinovú skúsenosť. Špeciálna atmosféra sa totiž vytvára, keď sa niekoľko ľudí ponorí do meditácie spoločne. Meditácia v skupine môže navyše pomôcť ľuďom dosiahnuť kontemplatívny stav vedomia. Často sa však praktizuje aj meditácia sama. Výhodou je, že môžete svoj meditačný čas individuálne začleniť do svojho každodenného života a nerozptyľuje vás napríklad dýchanie ostatných. Podporu môžete získať prostredníctvom cvičebného plánu. Takéto plány sú ponúkané v mnohých formách a variantoch, napríklad ako CD, aplikácia alebo kniha.
4 bežné otázky
- Kde mám meditovať? Priestorové prostredie má pre meditáciu veľký význam. Najmä ako začiatočník by ste si mali nájsť pokojné a ničím nerušené miesto, kde sa budete cítiť príjemne. Okrem toho môžete miestnosť trochu zatemniť.
- Kedy by som mal meditovať? Odporúča sa meditovať vždy na rovnakom mieste a v rovnakom čase, aby ste si stanovili určitý denný režim a sebaposudzovanie. Väčšina cvičí meditáciu ráno po vstaní, iní to robia radšej večer.
- Ako dlho a ako často by som mal meditovať? Neexistuje univerzálne odporúčanie, ako dlho a ako často meditovať - každý sa môže rozhodnúť sám a podľa svojho dostupného času. Začiatočníci by sa však mali pokúsiť začleniť meditáciu pevne do svojho každodenného života a ideálne meditovať každý deň 10 až 30 minút. V zásade sú dlhšie obdobia meditácie lepšie ako krátke a pravidelná prax predstavuje viac ako sporadické trhané akcie.
- Ako dlho trvá, kým budem môcť meditovať? Aj keď už máte pocit uvoľnenia po prvej meditácii, vyžaduje to pravidelné cvičenie, kým sa každodenný pocit výrazne a natrvalo nezmení. Niektoré hlásia prvé zmeny už po niekoľkých týždňoch, iné potrebujú roky. Závisí to samozrejme aj od osobnosti praktizujúceho.
5 prekážok pri meditácii
V každodennom živote, ako aj počas meditácie sa človek stretáva s duševnými stavmi, ktoré sa v budhizme nazývajú „päť prekážok“. Tieto sú určite každému známe a všetci meditujúci s nimi skôr či neskôr počas praktík prídu do kontaktu. Odvádzajú pozornosť od skutočnej meditácie a môžu jej dokonca zabrániť. Päť prekážok sa vyjadruje takto:
- Pochybnosti sa prejavujú myšlienkami ako „Neviem, či to robím dobre,“ „Nie som si istý, či to je skutočne pre mňa,“ alebo „Ako mi to pomôže pri riešení problémov?“
- Nepokoj tu znamená, že sa myšlienky neupokojia a musíte neustále myslieť na niečo alebo niekoho iného, napríklad „Nesmiem zabudnúť ísť nakupovať neskôr.“ Tu sa tiež dá myslieť, že je ťažké sedieť na mieste.
- Pomalosť znamená, že človek je počas meditácie príliš unavený alebo sa nudí.
- Neochotu alebo odmietnutie prejavujú myšlienky ako „Toto je úplný nezmysel, čo tu robím“ alebo „Ale inštruktor má nepríjemný hlas“.
- Túžba tu znamená, že vás môžu rozptyľovať túžby, napríklad „Teraz by som chcel a káva“Alebo„ Najradšej by som už bol na dovolenke “.
Bežné chyby pri meditácii
Pri meditácii by mal človek prejaviť trpezlivosť sám so sebou a nemal by reagovať zúfalstvom alebo sklamaním, ak sa niečo nestane okamžite po prvých sedeniach alebo ak sa neobjaví očakávané „okamžité osvietenie“. Okrem toho by ste sa nemali vystavovať tlaku, ale venujte čas meditácii. Potom sa účinok nakoniec dostaví sám. Ďalšou chybou pri meditácii je boj s myšlienkami a ich psychoanalýza. Jeden sa určite pomocou meditácie stretne s mnohými myšlienkami a emóciami a prvým inštinktom je bojovať s nimi a potlačiť ich. Takto sa však človek nezaobíde bez myšlienok. Namiesto toho človek dosiahne relaxáciu tým, že nechá len myšlienky a pokojne sleduje, ako prichádzajú a odchádzajú. Takto sa postupne stávajú čoraz menej, až kým nenastane ticho.
Zaspávanie pri meditácii
Nie je „chybou“ zaspať pri meditácii. Meditačný stav môže byť veľmi relaxačný, takže najmä pre začiatočníkov možno hranicu ľahkého spánku rýchlo prekročiť. Nejde však o veľký problém. Postupom praxe sa postupne lepšie držíte pozornosti a sústredenia sa na svoje dýchanie a tu a teraz.
Bolesť chrbta pri meditácii
Niektorí začiatočníci sa vrátia bolesť od sedenia pri meditácii, pretože sú príliš napäté. Ak tomu chcete zabrániť, môže vám pomôcť meditačný vankúš alebo stolička, ktoré prirodzene zaujmú polohu, ktorá podporuje chrbticu. Prípadne môžete napríklad začleniť niektoré jóga cviky, ktoré môžete robiť aj v sede. Ak tieto Opatrenia nepomáhajte, je možné vyskúšať aj inú formu meditácie. Môžu to byť napríklad aktívne techniky alebo cesty snov. Tu môžete ľubovoľne zmeniť svoju pozíciu. Ak však bolesť nezmizne, je v každom prípade vhodné poradiť sa s lekárom. Čo potrebujem k meditácii? Na tieto a ďalšie otázky odpovedá náš úvodný článok o duchovnej praxi meditácie.
