Koľko s touto diétou strácate?
Hovorí sa, že pri zemiaku človek môže stratiť od dvoch do piatich kilogramov za týždeň strava. Chudnutie výrazne závisí od počiatočnej situácie, obsahu kalórií v jedlách a prípadne od ďalšej fyzickej aktivity. Enormný úbytok hmotnosti v prvých dňoch spočíva predovšetkým vo vode vyplavenej dehydratačným účinkom zemiakov.
Ako sa môžete vyhnúť jojo efektu?
Rovnako ako väčšina mono diét, aj zemiak strava má vysoké riziko jojo efektu. Rozsah závisí od dizajnu potraviny, prípadne ďalšej zeleniny, šalátu, vajca alebo tvarohu. Ak človek jedáva niekoľko dní alebo týždňov striktne podľa radikálnej formy s tvarohom a vajíčkom a náhle upadne do starých vzorcov, môže po ukončení váženia vážiť viac. strava ako pred diétou kvôli jojo efektu.
Aby sa tomu zabránilo, je potrebné pomaly prejsť na trvale zdravú a vyváženú stravu. Jeden by mal postupne zvyšovať prílohy a pomaly znižovať zemiaky. Pravidelné cvičenie počas diéty a po nej pomáha udržiavať požadovanú váhu.
Vedľajší účinok diéty
V prvých dňoch zemiaková diéta, zhodíte kilogramy obzvlášť rýchlo, pretože zemiaky ich obsahujú veľa draslík, ktorý má odvodňovací účinok. To znamená, že sa vylučuje hlavne voda. Kvôli zníženiu kalórií najskôr tiež klesnú kilá.
Diéta ich však obsahuje až príliš málo kalórií aby sa znížili aj vlastné svaly tela. Ak niekto po Diäte opäť upadne do starých koľají a vyživuje sa zreteľne väčším počtom tukov, cukru a celkom viac kalórií, nebezpečenstvo jojo efektu je veľmi vysoké. Človek môže dokonca pribrať toľko, že po diéte váži viac ako predtým.
Z dlhodobého hľadiska jednostranný zemiaková diéta vedie k nedostatku minerálov, vitamíny, tuky a predovšetkým železo. To môže viesť k závažným príznakom nedostatku a nebezpečnej anémii. V takom prípade by ste mali určite navštíviť svojho rodinného lekára.
Všetky články v tejto sérii:
