Kde nájdem dobré recepty na brušnú diétu?
strava je založené na knihe „Diéta s plochým bruchom!“ od Liz Vaccariello a je k dispozícii v kníhkupectvách. Samotná autorka medzitým vydala ďalšie kuchárske knihy o strava. Okrem toho už existujú rôzne webové stránky, kde nájdete recepty, kreatívne variácie pôvodných receptov a výživové plány v zmysle „brucho preč“. strava, niektoré sú zadarmo a niektoré si vyžadujú platbu. Pretože recepty často odkazujú na recepty stredomorskej stravy, môžu sa ako také používať ako zdroje inšpirácie pri varení.
Koľko môžem pri tejto diéte schudnúť?
Autori uvádzajú, že môžete schudnúť 15 libier za 4 týždne. Koľko však skutočne stratíte, závisí od vašej vlastnej počiatočnej situácie. Je otázne, či 15 libier za mesiac je uskutočniteľný cieľ.
Bez ohľadu na to nie je vhodné chudnúť príliš rýchlo. Odporúčanie Nemca Obezita Spoločnosť je založená na tom, že pri BMI 25 - 35 kg / m2 by sa malo usilovať o zníženie hmotnosti o 5% za 6 mesiacov. Odporúča sa na toto 10% zníženie hmotnosti za 6 mesiacov. Ak existujú určité sprievodné alebo predchádzajúce ochorenia, ciele by sa mali stanoviť tiež individuálne a pod odborným vedením.
Ako môžem pri tejto diéte zabrániť jojo efektu?
Pretože strava sa zameriava na krátkodobé silné zníženie hmotnosti bez individuálne prispôsobeného obmedzenia energie, je predisponovaná k tomu, aby viedla k yoyo efektu. Tomu by sa dalo zabrániť malou úpravou stravy. Na jednej strane je to rozumné a dôležité doplnok strava s fyzickou aktivitou.
Na druhej strane má zmysel upraviť množstvo kalórií spotrebované na bazálny metabolizmus. Odporúča sa mierny energetický deficit, tj rozdiel medzi vašou vlastnou základnou požiadavkou na zníženie hmotnosti 500 kcal. Osobné základné požiadavky je možné vypočítať pomocou rôznych online kalkulačiek alebo manuálne pomocou vzorca Harris Benedict.
U žien je to: 655 + (9.6 * hmotnosť v kg) + (1.8 * výška v cm) - (4.7 * vek v rokoch), u mužov: 66 + (13.7 * hmotnosť v kg) + (5 * výška) v cm) - (6.8 * vek v rokoch). Základné osobné potreby možno vypočítať pomocou rôznych online kalkulačiek alebo ručne pomocou vzorca Harris Benedict. U žien je to: 655 + (9.6 * hmotnosť v kg) + (1.8 * výška v cm) - (4.7 * vek v rokoch), u mužov: 66 + (13.7 * hmotnosť v kg) + (5 * výška) v cm) - (6.8 * vek v rokoch).
Lekárske hodnotenie stravy
Diéta s posunom brucha je z lekárskeho hľadiska kontroverzná. Jednou z hlavných správ je pozitívny vplyv mononenasýtených mastných kyselín na telo. V pokyne o tuku a vplyve na zdravie, Nemecká spoločnosť sumarizuje, že príjem mononenasýtených mastných kyselín odporúčaný stravou pravdepodobne nemá žiadny vplyv na riziko mŕtvica, cukrovka, vysoký krvný tlak alebo dokonca rakovina.
Avšak výmenou za sacharidy, robia nižšie krv hladiny lipidov a posunúť cholesterolu pomer k „zdravému“ HDL cholesterolu. Mnohé z receptov pochádzajú z receptov stredomorskej stravy, pri ktorých sa preukázalo, že majú pozitívny vplyv na chronické choroby, napríklad na srdcovo-cievne ochorenia. Toto odporúča aj Nemec Obezita Spoločnosť pre redukciu a stabilizáciu hmotnosti. Cielený energetický deficit by však mal byť okolo 500 kcal a kalorický limit by nemal byť stanovený plošne bez ohľadu na pôvodnú situáciu. Pretože strava sa nespolieha na fyzické cvičenie alebo iné stratégie dlhodobej stabilizácie hmotnosti (napríklad opatrenia na zmenu každodenných návykov alebo na zvládanie stresu), mala by sa spochybniť jej vhodnosť ako dlhodobej metódy redukcie hmotnosti.
