Definícia
Brušný spôsob strava je diéta, ktorú vymyslela redaktorka Liz Vaccariello a jej kolegyňa Cynthia Sass. Ich cieľom je dosiahnuť v krátkom čase veľké úspechy pri chudnutí. Mali by ste predovšetkým znižovať brušný tuk. Jedlá obsahujúce mononenasýtené mastné kyseliny by sa mali kombinovať so znížením o sacharidy a veľa ovocia a zeleniny. To by malo mať za následok zníženie túžby po zlepšení metabolizmu a črevných funkcií.
Postup stravy
Pôvodná strava je na obdobie štyroch týždňov. Začína sa to štyrmi dňami, počas ktorých sa má telo očistiť. Môže sa spotrebovať maximálne 1200 XNUMX kcal denne.
Okrem toho by ste mali vypiť 2 litre „drzej vody“ denne. Táto „drzá voda“ sa skladá z vody, strúhaného zázvoru, plátkov uhorky, plátkov citróna a mäty. Voda by mala viesť k chudnutiu prostredníctvom „negatívu kalórií”Ako aj tráviace, dehydratačné a diuretické zložky.
Podľa Stredomoria strava, človek môže konzumovať 1600 4 kcal rozdelených na 4 jedlá denne. Medzi jedlami by nemali byť povolené viac ako XNUMX hodiny a každé jedlo by malo obsahovať mononenasýtené mastné kyseliny. Neškrobová zelenina je povolená bez obmedzenia, zdravé tuky a zelenina proteíny by mali byť obmedzené na 3 porcie, ovocie na 2 porcie a obilniny na 1 porciu.
Počas celého obdobia žiadna soľ, pšenica, priemyselne spracované potraviny a potraviny, ktoré propagujú nadúvanie by sa mali konzumovať. Autori očakávajú úbytok hmotnosti od 10 do 15 libier (asi 7 kilogramov). Formy nadváhy
Vedľajšie účinky diéty
Pretože táto strava je diétou, ktorej jediným bodom útoku je intenzívna regulácia výživy, je veľmi pravdepodobné, že po ukončení diéty sa hmotnosť nebude dať udržať.
Kritika stravy
Táto diéta je nízkokalorická diéta, ktorá vedie z krátkodobého hľadiska k rýchlemu chudnutiu. Štúdie preukázali, že takáto nízkokalorická diéta vedie k rýchlejšiemu chudnutiu v počiatočnom období diéty, diéta sa udržiava počas primeraného časového obdobia (1 rok), ale nie je rozdiel v chudnutí v porovnaní so stredne kalorickou diétou. . Okrem toho ide o stravu, ktorá obsahuje veľa veľmi špecifických výživových požiadaviek bez toho, aby konkrétne podporovala fyzickú aktivitu. Výsledkom je, že strava je diétny program, ktorý je z dlhodobého hľadiska ťažké dodržiavať v každodennom živote, ktorý z dlhodobého hľadiska nevedie k stabilizácii hmotnosti, ale skôr k priberaniu. Okrem toho existuje len málo konkrétnych vedeckých dôkazov o účinkoch mononenasýtených mastných kyselín.
Aké sú riziká / riziká spojené s diétou?
Diéta vďaka svojmu prístupu ponúka určité riziká. Pretože sa zameriava iba na silné zníženie energie bez podpory fyzickej aktivity, je veľmi pravdepodobné, že stratíte svalovú hmotu. Ďalším veľkým rizikom je možnosť opätovného pribratia na váhe, a tým frustrácia a nedostatok udržateľnosti.
