jóga a Pilates sú v súčasnosti najobľúbenejšími športmi medzi ženami, pretože tvarujú krásne telo a poskytujú ich relaxácie zároveň. Kombinácia oboch, tiež nazývaných Yogilates, kombinuje relaxačné prvky z jóga s Jozefovým cvičením na posilnenie chrbta a na tónovanie tela Pilates.
Čo môžu robiť Yogilates
jóga Pilates je dokonalá zmes pevnosť prvky, dychové cvičenia, vyvážiť techniky a strečing - pre krásne telo. Vďaka sústredenému tréningu sa po niekoľkých cvičebných jednotkách dostaví lepší pocit tela a vy sa stanete odolnejšími v stresových situáciách. Proti nebezpečnému viscerálnemu tuku na bruchu a nemilovaným vankúšikom na zadku a nohách sa dá bojovať pravidelným tréningom.
6 jednoduchých cvičení
|
| Zahrejte |
| Pohodlne sa usaďte so skríženými nohami. Zhlboka sa nadýchnite, zdvihnite ruky hore hlava. S výdychom pokrčte paže a trup mierne dopredu. Pri nádychu narovnajte chrbát. Opakujte 5-krát, naposledy spustite trup úplne dopredu. |
|
|
|
|
| Plávanie - pre tónované nohy a krásne ramená |
| Ľahnite si na žalúdok. Zdvihnite hlava a vtiahnite brucho. Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite, striedavo zdvihnite ľavú ruku a pravú noha alebo pravá ruka a ľavá noha. Poznámka: Ramená držte čo najnižšie. Vykonajte 15-krát striedavo. |
|
|
|
|
| Most - na nohy a zadok |
| Ľahnite si na chrbát s chodidlami na šírku bokov. Jemne zdvihnite panvu tak, aby telo tvorilo priamku. Zhlboka sa nadýchnite a jednu vysuňte noha úplne hore (ohnite vrcholy chodidiel). Pri výdychu znížte noha opäť tak, aby pokračovala v línii tela (pozri fotografiu). Opakujte 5-krát, potom vymeňte strany. |
|
|
|
|
| Výťahy nôh - pre spevnenú líniu pásu |
| Sadnite si na kolená a odpočívajte bokom na ľavej ruke a ľavom kolene. Vdýchnutie prinesie pravú ruku cez hlava a natiahnutím pravej nohy natiahnite pravú stranu tela (pozri fotografiu). Pri výdychu nohu opäť sklopte a pri ďalšom nádychu opäť zdvihnite a natiahnite. Zatiahnutím za brucho stabilizujete panvu. 10-krát, potom vymeňte strany. |
|
|
|
|
| Nožnice - brucho a nohy v top tvare |
| Ľahnite si na chrbát, ruky zatvorte za hlavu. Pri výdychu vtiahnite brucho a zdvihnite rameno. Pravú nohu natiahnite dlho a ľavú nohu hore. Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite, potom pomaly spustite nohu. Zmeniť strany. Opakujte 8-krát na každú stranu. |
|
|
|
|
| Relaxácia |
| Zostaňte na chrbte a ťahajte kolená k sebe truhla a zovri ich rukami. Celým telom pretočte dopredu a dozadu, niekoľkokrát sa hojdajte tam a späť. Potom si čupnite a vyjdite z nej, narovnávajte stavce po stavci. |
|
