Golfový lakeť (tiež nazývaný „golfové rameno“) je ten, keď spôsobujú flexory ruky bolesť z dôvodu preťaženia. Stáva sa to najmä pri dlhšom, nezvyklom namáhaní a netrénovanom svalstve, pri nepretržitej jednostrannej záťaži pri športe a pri každodennom zamestnaní (práca s PC, montážna linka). V tomto prípade bolesť sa prejavuje na vnútornej strane lakťa pri kostnom výbežku (epicondylus medialis). Iné názvy pre lakeť golfistu sú epikondylitída, ulnárna epikondylopatia alebo mediálna epikondylopatia. Základná terapia spočíva v šetrení ohybových svalov postihnutého ramena zastavením alebo znížením príčinných aktivít a posilnením extenzívnych svalov ruky.
Cvičenia
1. masírovanie Uchopia jeho postihnutých predlaktie rukou tesne pod ohybom lakťa. Teraz masáž bolestivé miesto palcom krúživými pohybmi. Intenzívne by sa malo masírovať najmä okolie úponu šľachy (okolo kostného výbežku).
Bolesť počas tohto postupu je úplne normálne. Účelom masáž je zlepšiť prísun tkanív pripevňujúcich šľachy s cieľom urýchliť proces hojenia. 2. strečing flexory Umiestnite sa s odstupom ruky po stranách pred stenou.
Teraz sa dotknite steny predĺženým vodorovným ramenom. Prsty smerujú k podlahe a zápästie je ohnutá asi o 80 stupňov. Teraz cítite zreteľný strečing v oblasti svalov flexora ruky.
V tejto polohe vydržte vždy 60 sekúnd. Pozíciu paží mierne obmieňajte na výšku a tiež do strán, aby ste rozsiahlejšie natiahli fascie, svalové úpony a svaly. 3. rolovanie Malá gumená guľa (cca.
5 cm. priemer) možno použiť na masáž alebo fasciálna stimulácia. The predlaktie valí sa hore a dole po stene na gumovej guli.
Lopta by mala byť spočiatku umiestnená presne na bolestivé miesto predlaktie. Krúživými pohybmi sa kotúľajú po lopte. Neskôr tiež spracujú okolie až k zápästie.
4. strečing prsty Pomocou špeciálnej gumičky tento cvik posilňuje funkciu naťahovania svalov predlaktia a rúk a vyrovnáva nerovnováhu medzi nosítkami a ohýbačmi. Alternatívne je možné použiť pančuchu. Elastická páska je ovinutá okolo prstov, aby sa dali prsty roztiahnuť proti odporu.
Teraz roztiahnite prsty, podržte rozmetadlo asi 5 sekúnd a znova ho uvoľnite. Intenzitu môžete zvýšiť počtom opakovaní. Viac cvikov nájdete pod: Cviky na bolesť lakťa
Všetky články v tejto sérii:
