Naťahovacie cvičenia | Fyzioterapia pre lakeť golfistu

Stretching cvičenie

1. strečing v štvornohej polohe Prejdite do štvornohej polohy. Prsty na postihnutej strane smerujú ku kolenu. Teraz zvyšujte natiahnutie ohýbačov rúk tak, že udržujete polohu rúk a pomaly chodíte späť s hornou časťou tela.

Počas cvičenia by mali byť lakte vždy natiahnuté na maximum. 2. strečing na sedadle Na sedadle vytočte obidve ruky smerom von a pretiahnite zápästia. Teraz by prsty mali smerovať dozadu.

V tejto polohe vydržte asi 10 sekúnd. Ďalej otočte obe ruky dovnútra a ohnite zápästia. Z tejto polohy zavrite obe ruky do pästi.

V tejto polohe vydržte asi 10 sekúnd. Teraz prepínajte medzi Hyperextenční a poloha ohýbania znova a znova. 3. zakryte si uši Na sedadle si zakryte uši oboma rukami. Pre zväčšenie predĺženia musíte lakte tlačiť čo najvyššie k stropu.

Pásky

Golfový lakeť je samozrejme možné ošetriť aj páskami. Pásky sú určené na zväčšenie krv cirkuláciu a uvoľnite namáhanie flexorov ruky. Postup pri nahrávaní je nasledovný: Lepenie má niekoľko efektov, ktoré sú bolesť- uvoľňujúce (prostredníctvom teórie riadenia brány), jemné a propagujúce krv obeh.

Má tiež pozitívne účinky na fasciu a bunkovú tekutinu. Výsledné teplo má tiež pozitívny vplyv na priebeh liečby. Ak si nie ste dosť istí, aby ste si tejp robili sami, nájdete pomoc od vyškolených fyzioterapeutov alebo pracovných terapeutov.

• Postihnutý predlaktie je umiestnený pod maximálnymstrečing (ruka je podopretá a preťažená) a predĺženie v lakťový kĺb. Zmerajte dĺžku od kostného výčnelku po zápästie.Vezmite a kinesiotape pre viacnásobný obeh (zvyčajne modrý) a nakrájajte ho na dĺžku. Zaoblite rohy, pretože páska sa nemôže ľahko odlepiť od pokožky.

  Teraz použite kinesiotape bez vyťahovania flexorov. Pásku trochu pogumujte, aby ste zlepšili priľnavosť a aktiváciu pôsobením tepla.

• Ďalej vezmite červenú kinesiotape (medzikus na aktiváciu) s asi 20 cm. Dĺžku zaokrúhlite na rohy a naneste ju krížovo pod zápästie pod maximálnym ťahom.
• Ďalšia byrokracia sa aplikuje krížovo za maximálneho napätia tesne pod lakťom.