Tehotenstvo je samozrejme niečo veľmi pekné a akonáhle sa dieťa narodí, na ťažkosti a bolesti, ktoré sa vyskytli za posledných 9 mesiacov, sa zvyčajne rýchlo zabudne. Napriek tomu tehotenstva je tiež záťažou pre matkino telo. Vďaka silnému nárastu hmotnosti na bruchu sa ťažisko tela posúva dopredu. Chrbát musí teraz viac držať prácu, aby zostal vnútri vyvážiť.
úvod
Mnoho žien má počas roka výrazný dutý chrbát tehotenstva. Vo väčšine prípadov fyziologický postoj po pôrode ustúpi, ale tento proces možno dobre podporiť fyzioterapiou, aby sa zabezpečila najlepšia možná regenerácia. Brušné a panvové dno počas tehotenstva sú potrebné aj svaly.
Tu je silný strečing až po diastázu konečníka. Svaly často zostávajú hypotonické - tj. Príliš slabé - po tehotenstve a je možné ich znova špeciálne trénovať pomocou fyzioterapeutických alebo rehabilitačných kurzov. Dodatočnou hmotnosťou netrpí iba chrbát, ale aj nohy sú namáhané.
Oblúk chodidla je často znížený. Aj tu je užitočná fyzioterapia. Obnova pôvodnej statiky a držania tela sa často deje sama o sebe, ale najneskôr pri sťažnostiach alebo zjavných zmenách je potrebné zvážiť podpornú fyzioterapiu.
Cvičenia
Cvičenie je možné zahájiť priamo jeden alebo dva dni po narodení. To je obzvlášť užitočné pri postnatálnych cvičeniach. The maternica má regresovať.
Najlepšie sa to deje pod vplyvom hormónu oxytocín, ktorý podporuje kontrakciu svalov maternice a uvoľňuje sa napríklad pri dojčení. To sa dá využiť pri liečbe cvičením priamo po dojčení. Včasná fyzioterapia môže tiež pomôcť proti možným bolesť pri vstávaní alebo sedení.
Cviky by mali byť samozrejme vybrané jemne a prispôsobené ženám stav. Cvičenie na to nájdete aj v článkoch: Po nejakom čase, keď maternica opäť ustúpila a šestonedelie prešiel, je možné vypracovať aj konkrétny posilňovací program pre chrbát a brucho, doma alebo v štúdiu. Pri použití vybavenia dýchanie a panvové dno vždy treba brať do úvahy napätie.
Počas výdychu panvové dno svaly sa napnú; počas inhalácia, uvoľňujú sa. Počas výdychu prebieha namáhavá časť cvičenia, počas inhalácia napätie sa uvoľní. Vezmite si také cviky z článkov: Skoky alebo podobné cviky na zvýšenie vhodnosť sa k tréningu pridávajú až ako veľká záťaž po úplnom zotavení a začatí posilňovania a stabilizácie svalov brušného a panvového dna.
- V prvých dňoch dychové cvičenia sú kombinované s ľahkými pohybmi panvy, ktoré sa zameriavajú na panvové dno, ako aj s hlbokými stabilizáciami brušné svaly a odľahčite kríže. Je dôležité porozumieť základom cvičení a mať istotu v ich prevedenie, pretože neskoršie cvičenia jednoducho budujú na tomto napätí. Neskôr môžu byť cvičenia vykonávané v stoji, v každodenných situáciách alebo v posilňovni.
- Obnovovacia gymnastika
- Tehotenstvo s tréningom panvového dna
- Gymnastika panvového dna
- Cvičenie proti dutému chrbtu
- Fyzioterapeutické cvičenia späť
- Cvičenia Brušné nohy cvičia zdola dozadu
Svalové skupiny, na ktoré by sa mali zamerať cviky, sú nižšie brušné svaly, chrbtové svaly a tiež svaly klenby chodidla.
brušné svaly sú pôvodne trénovaní základným napätím v súvislosti s dýchanie, to sa dá urobiť aj v bočnej polohe na precvičenie šikmých brušných svalov. Neskôr náročnejšie cviky ako napr predlaktie je možné zvoliť podperu a štvornohý stojan. Cviky ako brušáky trvajú dlhšie, pretože pri zrolovaní hornej časti tela sa na oslabené panvové dno vytvorí silný tlak.
Chrbtové svaly by sa mali podľa nálezov posilniť alebo uvoľniť. Vo väčšine prípadov sú stabilizačné cviky užitočné na nápravu predchádzajúcej nadmernej pohyblivosti bedrovej chrbtice. Brigding je dobrá voľba.
Jemné cviky v polohe na bruchu (iba ak sú bezbolestné) alebo cviky v stoji alebo v miernom ohnutí kolena, napríklad podopreté Thera páskou. Oblúk nohy hrá nezanedbateľnú úlohu v šok absorpciu v chôdzi a môže mať odľahčujúcu funkciu vo vzťahu k chrbtici. Mala by sa jej preto venovať pozornosť. Prostredníctvom ľahkej gymnastiky nôh je možné posilniť svaly a prestaviť oblúk.
Pasívne masáž techniky je možné vykonávať aj nezávisle a relaxovať svaly chodidiel. Uchopovacie cviky, bezat na rôznych povrchoch a ponúka sa koordinačné školenie. V článku Bolesť Bunion a Fyzioterapeutické cvičenia členok také cviky nájdete.
