Fyzioterapia pre syndróm LWS

Cieľom je liečiť príčinu syndróm bedrovej chrbtice v aktívnej fyzioterapii. Riešením je vo väčšine prípadov pohyb. Cvičenie zaisťuje výživu medzistavcových platničiek a lepšie napnutie napnutých svalov krv. Niekoľko jednoduchých cvičení doma, ktoré sa dajú použiť aj pri akút bolesť, sú uvedené nižšie.

Cvičenie pre doma

5. cvičenie: Z dlhodobého hľadiska je užitočné vybudovať si silné svalstvo trupu, ktoré odolá každodennému stresu. Stabilizačné cvičenia ako napr predlaktie Na to sú vhodné opory, tlaky a bežné brušné cviky ako kľuky, chrobák alebo jazda na bicykli v ľahu. Ďalšie cviky nájdete v článkoch: Cviky na syndróm bedrovej chrbtice, cviky proti bolesti chrbta

• 1. cvičenie: Najskôr ideme do štvornohej polohy.

  Horná a dolná časť stehien sú v pravom uhle, kolená sú položené pod boky, ruky pod plecom kĺby. Najskôr sa pokúste presunúť kostrč a hlava ďaleko od seba, tj. urobte dlhý rovný chrbát, aby ste vytvorili miesto v chrbtici. Poskytuje dobrý pocit z tela, posilňuje zadržovacie svaly a zmierňuje medzistavcové platničky.

  Keď stojíte v štvornohej polohe, vždy sa uistite, či sú vaše zápästia mierne pokrčené a či váha nie je iba na vašom kĺby ale je distribuovaný po celej ruke až po vaše končeky prstov. Lakte sú vytočené mierne dovnútra. Ďalšie pasce sú zvýšené ramená, vyčnievajúce lopatky a ochabnuté brucho.

  Nechajte vás občas sledovať a opravovať druhú osobu.

• 2. cvičenie: Potom je chrbtica pomaly vyhrnutá: od panvy po hlava vytvorí sa silný hrb, brada na konci sa ťahá smerom k truhla, je predĺžená celá zadná reťaz. Po krátkej chvíli zostaňte v tejto polohe a zhlboka sa nadýchnite, čím sa vytvorí chrbát rebrá a hrudník ešte širší, chrbtica je teraz opäť kontrolovane zvinutá od panvy smerom k hlava: panva sa nakláňa dopredu, až kým sa nevytvorí dutý chrbát, hrudná kosť smeruje dopredu a nahor, predný hrudník sa otvára a hlava je mierne umiestnená v oblasti krk. Tieto dva pohyby sa vykonávajú 10-15 krát v harmonickom striedaní a v prípade potreby sa opakujú v 2-3 setoch.

  často sa stáva, bolesť úľava je badateľná už po tomto harmonickom mobilizačnom cvičení.

• 3. cvičenie: S cieľom mobilizovať najmä bedrovú chrbticu a zároveň viac zaťažiť dôležité brušné svaly, ľahnite si na chrbát s nohami vo vzpriamenej polohe. Panva je teraz striedavo naklonená tam a späť s veľkým napätím, čím je bedrová chrbtica pevne pritlačená k zemi. To sa dá dobre kombinovať s tichým hlbokým bruškom dýchanie.
• 4. cvičenie: Vlastná trakcia má zmierňujúci účinok na štruktúry a dá sa ľahko vykonať v posteli.

  Ak to chcete urobiť, ľahnite si do polohy na bruchu, nohy visia nad previsom na konci chodidla tak, aby sa ich chrbát dotýkal len konca postele. Teraz sú končeky nôh silne zatiahnuté k posteli, zadok je silno stiahnutý a vytláčaný smerom k pätám a pupok je tlačený ďaleko k chrbtici. Zhlboka sa nadýchnite do tohto zadržaného predĺženia a s každým výdychom zvyšujte napätie.

  Opakujte asi 8-krát, nechajte to ísť a krok za krokom znova budujte napätie. Na pomoc si pod bruško položte plochý vankúš.

• 5. cvičenie: Z dlhodobého hľadiska má zmysel vybudovať si silné svalstvo trupu, ktoré odolá stresom každodenného života. Stabilizačné cvičenia ako napr predlaktie Na to sú vhodné opory, tlaky a bežné brušné cviky ako kľuky, chrobák alebo jazda na bicykli v ľahu. Ďalšie cviky nájdete v článkoch: Cviky na syndróm bedrovej chrbtice, cviky proti bolesti chrbta