Ergonómia na pracovisku

úvod

V priemere každý Nemec, ktorý pracuje so stolom, strávi asi 80% dňa sedením na stolnej stoličke, v aute alebo na pohovke. Za 40 rokov práce to predstavuje asi 100,000 XNUMX hodín za celý život. To je v rozpore so skutočnosťou, že ľudské telo je určené na pohyb, a nie na dlhé statické polohy vo zvislej polohe! Informácie: Podľa smernice EÚ sú zamestnávatelia povinní informovať zamestnancov o všetkých zdraviesúvisiace otázky týkajúce sa ich pracoviska.

Samotná táto smernica nestačí. Potreba prevziať osobnú zodpovednosť za zdravé pracovisko zostane, aj keď sa preukáže, že obmedzuje práceneschopnosť z dôvodu chrbta bolesť. Väčšie spoločnosti majú vlastné podniky zdravie poradenstvo od firemného lekára a fyzioterapeuta.

Zdravé sedenie je otázkou prístupu!

Mnoho ľudí sedí chorých napriek tomu, že majú dobré miesto. Príčiny sú nedostatok vedomostí o možnostiach pohybu a prispôsobenia stoličky a stola, nedostatok motivácie vedome venovať pozornosť držaniu tela a možnostiam pohybu a trénovať nesprávne návyky pri sedení. Tento problém je možné vyriešiť v mnohých prípadoch:

• K „Posturálnemu poškodeniu“,
• Na imobilizáciu (pohybové obmedzenia) chrbtice,
• Na skrátenie a oslabenie mnohých svalových skupín
• K „svalovej nerovnováhe“ (svalová nerovnováha) s bolestivým napätím
• K poruchám trávenia
• Na zúženie dýchacieho systému
• Na zníženie výkonnosti kardiovaskulárneho systému
• V konečnom dôsledku viesť dozadu bolesť - a krk bolesť a prípadne s vhodnou dispozíciou (rastlinou) a predchádzajúcim poškodením herniovaného disku.

Sedací nábytok, kancelárska stolička: Pretože dlhé statické polohy sedenia vám môžu z dlhodobého hľadiska spôsobiť nevoľnosť, mala by sa zvoliť forma dynamického sedenia.

Vhodná pracovná stolička, ktorá je nastaviteľná v mnohých smeroch, podporuje dynamickú formu sedenia a uľahčuje prirodzenú zmenu medzi rôznymi polohami sedenia. Odporúčania: Ani tá najlepšia stolička nemôže nahradiť nedostatok pohybu!

• Vyberte si dynamickú kancelársku stoličku s mnohými možnosťami nastavenia, existujú aj stoličky, ktoré umožňujú kývavý pohyb dopredu a dozadu
• Výška sedadla: Nohy musia byť schopné stáť pevne na podlahe, bedrové a kolenné uhly by nemali byť menšie ako 90 °. Ak je stolička príliš vysoká, použite podnožku.
• Kreslo by malo mať možnosti nastavenia, pokiaľ ide o veľkosť a hmotnosť
• Odpruženie sedadla zabraňuje stlačeniu chrbtice pri sedení
• Sklopné operadlo sleduje všetky pohyby a neustále podporuje vzpriamené držanie tela.

  Mal by zasahovať do oblasti ramien alebo prípadne mať a krk podpora. „Protitlak“ operadla je nastaviteľný podľa hmotnosti tela alebo sa nastavuje automaticky. Tvar a / alebo nastavenie operadla poskytuje optimálnu oporu v bedrovej a krk oblasť.

• Podrúčky umožňujú úľavu chrbtice podporou
• Vyberte si anatomicky tvarované sedadlo s nastaviteľným uhlom sklonu.

  Mierny náklon dopredu podporuje pohyb panvy vpred a poskytuje tak odľahčujúci sedací posed pre medzistavcové platničky a kĺby bedrovej chrbtice. Priedušné sedáky zaisťujú príjemnú klímu pri sedení.

• Dobrá stolička sa bez úprav prispôsobuje zmenám v sede
• Stolička by mala byť otočná a stáť na podlahe s najmenej 5 kontaktnými bodmi.

Monitor s plochou obrazovkou: Klávesnica: Pracovný stôl:

• Ploché obrazovky zaberajú menej miesta, produkujú menej tepla a sú bez blikania ako staré obrazovky CRT
• Malo by byť možné flexibilné usporiadanie klávesnice a obrazovky
• Dôležitý je čelný pohľad na monitor, umiestnenie monitora zabráni odrazom od nepriaznivého dopadu svetla na obrazovku
• Pri nastavovaní monitora nezabúdajte, že horná čiara nie je nad vodorovnou vizuálnou osou, pozorovací uhol by sa mal znížiť o cca. 30 °, pozorovacia vzdialenosť by mala byť približne.

  pol metra

• Z dôvodu ochrany očí sa odporúča vyhnúť sa senzorickému preťaženiu úpravou čo najmenšieho počtu farebných kontrastov.
• Výška ergonomickej klávesnice by mala byť približneNeprekračujte 3 cm v strednom rade
• Dostatočná vzdialenosť od klávesnice umožňuje, aby predlaktia pri práci s myšou a klávesnicou spočívali na pracovnej ploche, aby sa predišlo napätiu ramenných svalov pri neustálej práci s držaním.
• Je žiaduca opierka dlaní 5-10 cm, prípadne je možné použiť ďalšiu reliéfnu dlahu na predlaktie a ergonomickú myš.
• Normou sú pracovné výšky medzi 68 a 76 cm. Ideálne sú výškovo nastaviteľné stoly, ktoré sa prispôsobia príslušným požiadavkám, inak sa dá situácia napraviť príslušným zdvihnutím nôh stola
• Povrch stola by mal byť dostatočne veľký, aby poskytoval priestor pre papier a ďalšie pracovné materiály (šálka kávy!)
• Kontaktný uhol hornej časti paží a predlaktia by mal byť cca. 90 ° vo vzpriamenej polohe musia byť predlaktia schopné odpočívať uvoľnene na povrchu stola bez zdvihnutia ramien
• Pod pracovným stolom je dostatok miesta na umiestnenie nôh od seba, čo uľahčuje narovnanie chrbtice.