V prípade herniovaného disku je jeden alebo viac diskov vytlačených zo svojej fyziologickej polohy a posunuté smerom k miecha, ktoré nakoniec komprimujú. To spôsobuje vážne ťažkosti bolesť, až do paralýzy a úplnej straty funkcie. Vo väčšine prípadov herniovaný disk odteká s miernejšími príznakmi. Napriek tomu by mal človek urobiť všetko pre to, aby zabránil vytrhnutiu disku.
Spôsobiť
Každý, kto už mal sklopený disk nechce mať tak rýchlo znova. Mnoho pacientov sa preto pýta, či existujú cvičenia, ktoré môžu zabrániť herniovanému disku. Vytrhaný disk nie je ojedinelá udalosť, ale je väčšinou spôsobený multifaktoriálne.
Príčiny sú okrem iného trvalé nesprávne zaťaženie chrbtice, časté sedenie (kancelárska práca) v kombinácii s malým pohybom. Malý šport, a nadváha patria tiež medzi príčiny herniovaného disku. Ak poznáte príčiny, môžete takmer sami odpovedať na otázku prevencie.
Všeobecne platí, že zdravý životný štýl, s dostatkom pohybu, správnym držaním tela a vyváženým spôsobom strava rozhodujúce. Nadváha napríklad pacienti s BMI 27.5 alebo vyšším majú dvojnásobne zvýšené riziko utrpenia herniovaného disku. Aj roky sedenia alebo roky nesprávneho znášania hmotnosti môžu viesť k degenerácii intervertebrálny disk. Počas tohto procesu vnútorné jadro intervertebrálny disk - ktorý v skutočnosti funguje ako akýsi vodný vankúš - vysuší a stane sa pórovitým. Disk sa tak stáva pohyblivým a už nie je zafixovaný v pôvodnej polohe.
Správne sedenie
Aj keď vieme, že časté sedenie nie je dobré pre intervertebrálny disk, v skutočnosti to vyzerá inak. V kancelárii je zvyčajne nevyhnutné sedieť niekoľko hodín pred počítačom, čo je pre naše medzistavcové platničky veľmi problematické, ak sedíme „zle“. Správna poloha sedenia, aby sa zabránilo a sklopený disk vyzerá nasledovne: Ak sa pozeráte na obrazovku počítača, keď sedíte vo vzpriamenej polohe, horná čiara obrazovky by mala byť približne v úrovni vizuálnej osi, maximálne o niečo vyššie.
Ak teraz položíte ruky pred seba na klávesnicu a myš, mal by byť v lakti uhol 90 stupňov, aby výška stola a stoličky nebola príliš vyrovnaná. Medzi hornou a dolnou časťou by mal byť tiež uhol 90 stupňov noha pri sedení. V závislosti od veľkosti monitora sa odporúča pozorovacia vzdialenosť najmenej 50 centimetrov.
Pre väčšie monitory platí pravidlo pre uhlopriečku obrazovky v palcoch krát tri, takže pre 22-palcový monitor by vznikla vzdialenosť dobrých 60 centimetrov. To nie je ľahké len na oči, ale aj na celé telo, pretože sa zabráni podvedomiu a častému pošmyknutiu na stoličke. V neposlednom rade by vaše nohy mali stáť aj na pevnom povrchu, prípadne na stoličke. Táto poloha v sede sa spočiatku javí ako relatívne statická a stiesnená, ale s trochou disciplíny a praxe sa dá ľahko trénovať.
Všetky články v tejto sérii:
