Dýchacie cvičenia na relaxáciu
Prostredníctvom pokojného vedomia dýchanie môžete veľmi dobre uviesť svoje telo do stavu relaxácie. Na tento účel je k dispozícii množstvo cvikov z rôznych oblastí, ktoré je možné vykonávať pohodlne doma: 1) Ľahnite si na bok s pokrčenými nohami. Teraz zdvihnite hornú časť paže za svoju hlava.
Teraz pri nádychu otáčajte hornou časťou tela pomaly dozadu, kolená zostávajú spolu na podlahe. Kedy dýchanie von, vráťte sa do východiskovej polohy. 2.)
Stojte rovno a vzpriamene. Kedy dýchanie dovnútra zdvihnite ruky najskôr dopredu a potom nad svoje ruky hlava. Vydržte niekoľko sekúnd v napätí a potom s výdychom ruky opäť sklopte.
inhalácia by mal trvať asi dvakrát tak dlho ako výdych. 3.) Zdvihnite ruky pod uhlom k truhla úrovni tak, aby sa vaše končeky prstov dotýkali pred telom.
Teraz pri nádychu lakte stiahnite čo najviac dozadu, krátko zadržte napätie a potom sa pri výdychu vráťte do východiskovej polohy. 4.) Sedieť alebo stáť rovno a vzpriamene.
Paže visia voľne vedľa tela. Teraz pri nádychu veďte pravú ruku rovno hore a mierne na ľavú stranu tak, aby sa horná časť tela nakláňala mierne doľava. Pri vydýchnutí sa vráťte do východiskovej polohy a celé to zopakujte s ľavou rukou.
Dýchacie cvičenia počas stresu
Najmä v stresových situáciách nesmierne zanedbávame svoje dýchanie. Dýchanie je plytšie a rýchlejšie a zhoršuje sa prísun kyslíka. Cielenými cvičeniami je možné udržať správne dýchanie aj v stresových situáciách a môže k tomu prispieť relaxácie.
1.) Zhlboka sa nadýchnite cez nos, počítajúc do 4, potom vydýchnite cez ústa, počíta sa do 8. Cvičenie vykonávajte niekoľko minút a v prípade potreby zvýšte počet sekúnd, aby ste umožnili ešte hlbšie dýchanie.
2.) Dýchajte iba cez nos. Po každej inhalácia, podržte vzduch po dobu 2 sekúnd a potom pokojne vydýchnite.
Dýchací rytmus je spočiatku 5-2-5 (5 sekúnd dovnútra, 2 sekundy pauza, 5 sekúnd von), ale po určitom čase sa môže zvýšiť na 10-2-10. 3.) Sadnite si na stoličku tak, aby ste sa chrbtom úplne opierali o operadlo.
Teraz pri nádychu zdvihnite ruky nad svoje hlava pozdĺž tela a pri výdychu ich znížte dole na brucho. Pokračujte 3 - 5 minút, potom vedome uvoľnite ramená a ruky a skontrolujte, či sa zmenilo vaše dýchanie. 4.)
Pravú nosnú dierku držte zatvorenú a dýchajte iba ľavou nosnou dierkou. Potom zmeňte strany a vydýchnite iba pravou nosnou dierkou. Opakujte niekoľkokrát.
Všetky články v tejto sérii:
