Cvičenia na napodobňovanie
Na urýchlenie procesu hojenia a metatarzálnou zlomenina, existuje veľa malých cvikov, ktorých cieľom je spevnenie svalov a dodanie chodidle viac sily a stability. Cvičenia sa však môžu vykonávať až po odstránení imobilizačného obväzu a po konzultácii s ošetrujúcim lekárom. Posilnenie svalstva Posaďte sa na stoličku a položte nohy na podlahu.
Teraz roztiahnite prsty na nohách čo najviac, držte ich 10 sekúnd a nechajte ich znova relaxovať. Opakujte 10-15 krát. Sadnite si na stoličku a pokúste sa zobrať z podlahy ceruzku alebo list papyrusu, podržte ho 5 sekúnd a znova ho uvoľnite.
5-10 opakovaní. Mobilizácia a posilnenie svalov Postavte sa na poškodenom noha a ohnite druhú nohu vo vzduchu. Zatlačte na špičkách a pokračujte vyvážiť pre 15 sekúnd.
Opakujte 2 - 3 krát, medzi jednotlivými prechodmi krátko pozastavte. Posilnite svaly zadnej časti noha na rovnom povrchu. Nohy sú sklonené.
Teraz tlačte zadkom a bokmi nahor k stropu a vytvorte akýsi most. Z tejto polohy zdvihnite päty z podlahy a postavte sa na špičkách. Krátko podržte a potom opäť pomaly klesajte.
. 10-15 opakovaní.
- Posilnenie svalov Posaďte sa na stoličku a vyložte si chodidlá na zem. Teraz roztiahnite prsty na nohách čo najviac, držte ich 10 sekúnd a nechajte ich znova relaxovať.
Opakujte 10-15-krát.
- Posilnenie svalov Posaďte sa na stoličku a potom skúste prstami na nohách zdvihnúť z podlahy ceruzku alebo list papyrusu, podržte ho 5 sekúnd a uvoľnite. Opakujte 5-10 krát.
- Mobilizácia a posilnenie svalov Postavte sa na poškodenom noha a ohnite druhú nohu vo vzduchu. Zatlačte na svoje špičky a nechajte si svoje vyvážiť pre 15 sekúnd.
Opakujte 2 - 3 krát, medzi jednotlivými prechodmi krátko pozastavte.
- Na rovnom povrchu spevnite svaly zadnej časti chrbta. Nohy sú zahnuté. Teraz tlačte zadkom a bokmi nahor k stropu a tvorte akýsi most.
Z tejto polohy zdvihnite päty z podlahy a postavte sa na špičkách. Krátko podržte a potom opäť pomaly klesajte. 10-15 opakovaní.
