Cviky na rameno / krk pomocou otočnej tyče Flexibar | Pružná vibračná tyč

Cviky na rameno / krk pomocou otočnej tyče Flexibar

Viac cvikov nájdete pod: Cvičenie proti bolesti ramien

• Postavte sa približne na šírku ramien a roztiahnite obe paže o 90 ° do strán, otočte dlane svojich rúk smerom k stropu a vezmite Flexibar do jednej ruky. Lakte držte mierne pokrčené a vydržte v tejto polohe asi jednu minútu. Aby ste cvičenie sťažili, môžete sa ohnúť naopak noha smerom k Flexibaru.
• Ľahnite si na zem v polohe na chrbte a upravte obe nohy.

  Zdvihnite ruky nad svoje hlava a otočte Flexibar rovnobežne s podlahou. Ako vylepšenie môžete zdvihnúť panvu.

• Postavte sa do stupňovitej polohy a držte ruky v 90 ° polohe pred sebou a dlane otočte nahor. Držte Flexibar v oboch rukách a mierne ohnite lakte, teraz nimi pohnite bar rovnobežne s podlahou.

Flexibilný tréning / tréningový plán

Aby ste dosiahli optimálne výsledky, mali by ste tréning Flexibaru absolvovať 3-4 krát týždenne. Školenie trvá 10 až 15 minút, v závislosti od tréningu stav a tréningový cieľ. Je dôležité, aby boli cviky vybrané tak, aby bola precvičená každá svalová skupina tela.

Patria sem nohy, chrbát, brušné svaly a plecia. Môžu byť tiež pridané cvičenia na posilnenie gluteálnych svalov a panvové dno. Na tréningovú jednotku môže byť integrovaných 10 - 15 cvikov, v závislosti od vašich vhodnosť a svalovej sily.

Každé cvičenie by sa malo vykonávať od 30 do 60 sekúnd, v závislosti od vášho vhodnosť úrovni. Medzi tým sa odporúča prestávka 90 sekúnd. Tréning na Flexibare je potrebné vnímať ako doplnok zasvietiť vytrvalosť školenia ako napr jogging, bicyklovanie príp plávanie, ktoré by sa malo vykonávať 3 dni v týždni.

Skúsenosti s vibračnou tyčou Flexibar

Pretože Flexibar je také ľahko použiteľné tréningové zariadenie pre všetky cieľové skupiny, takmer všetci používatelia s ním majú pozitívne skúsenosti. Pretože zintenzívňuje konvenčné vhodnosť cvičenia, napríklad brušáky, je obľúbený aj u ľudí, ktorí už pravidelne športujú. Ľudia, pre ktorých je dôležité, aby ich tréning skutočne vyzval, môžu pomocou Flexibaru zefektívniť svoj tréning a obohatiť ho.

Pre ľudí, ktorí už majú chorobu alebo obmedzenie, je Flexibar vhodný, pretože je možné veľmi jemné cvičenie bez ďalších váh. Bolesť po tréningu v dôsledku nadmerného zaťaženia sa tak zabráni. Niektorí používatelia tvrdia, že pomocou Flexibaru nie je možné dosiahnuť viditeľné nahromadenie svalov, čo tiež nie je cieľom tréningu s týmto prístrojom. Ak hľadáte ľahkú váhu vytrvalosť tréning, ktorý môže uľaviť chrbtu bolesť a posilniť hlboké svaly trupu, odporúča sa tréning s Flexibarom.