Cvičenie na brucho pomocou vibračnej tyče Flexibar
Cvičenie pre rovnú brušné svaly is Crunch s Flexibarom. Viac cvikov nájdete pod: Cviky proti brušnému tuku
- Za týmto účelom si ľahnite na zem a pokrčte nohy. Potom zdvihnite hornú časť tela tak, aby sa vaše ramená už nedotýkali podlahy, držte Flexibar vystretými rukami v úrovni kolien a nechajte ho rozhojdať.
Potom sklopte hornú časť tela a opakujte to asi jednu minútu. Ako variáciu môžete hornú časť tela zdvihnúť šikmo k jednému kolenu, čím sa trénuje šikmo brušné svaly.
- Aby ste si natrénovali laterálnu časť tela brušné svaly, vojdete do bočnej opory. Môžete si oprieť chodidlá alebo kolená o podlahu, nadlaktie je natiahnutý smerom hore a drží Flexibar.
V tejto polohe vydržte asi jednu minútu a potom vymeňte strany.
- Ďalším cvikom na priame brušné svaly by bola plank. Za týmto účelom choďte do polohy push-up a natiahnite ruku s Flexibarom dopredu v predĺžení chrbta. V tejto polohe vydržte asi jednu minútu.
Cvičenie na chrbát s vibračnou tyčou Flexibar
Na precvičenie chrbta sú vhodné cviky s Flexibar Swinging bar. Viac cvikov nájdete pod: Cviky na brucho, nohy, zadok, chrbát, chrbát
- Postavte sa asi na šírku ramien a držte Flexibar oboma rukami nad sebou hlava. Nechajte to tam hojdať sa mierne ohnutými lakťami.
Držte pozíciu asi jednu minútu.
- Pri ďalšom cviku na spevnenie chrbta sa dostaňte do podrepu a ohnite hornú časť tela tak dopredu, aby bola takmer rovnobežná s podlahou. Natiahnite obe ruky dopredu a držte Flexibar oboma rukami.
- Postavte sa na šírku ramien a vezmite Flexibar do oboch rúk pred svoje telo. Teraz sa pomaly predkloňte chrbtom čo najrovnejšie a potom opäť natiahnite chrbticu. Cvičenie opakujte asi 10-krát.
Všetky články v tejto sérii: