Cvičebný program pre rakovinu prsníka

koordinácia

Chirurgický zákrok znamená predovšetkým poškodenie pacienta koordinácie a motorické schopnosti. Aj keď sa výkon stále udržiava, koordinácie mohli utrpieť v dôsledku poškodenia nervových dráh počas operácie. V takom prípade sú užitočné cvičenia na opätovné získanie pohyblivosti.

• Postavte sa voľne a roztiahnite ruky smerom k boku
• Pomaly začnite krúžiť rukami vpred, nechajte kruhy zväčšovať sa a zväčšovať sa
• Potom nechajte kruhy znova zmenšiť
• Teraz pohybujte rukami opačným smerom
• Cvičenie vykonávajte 30 sekúnd, po čom nasleduje 30-sekundová prestávka
• Sériu opakujte trikrát

• Postavte sa s mierne ohnutými kolenami na šírku bokov, utiahnite zadok a brucho a vytiahnite predĺženú pravú ruku dopredu nahor, zatiaľ čo ľavú ruku posuňte dozadu dozadu
• Striedavo otvárajte a zatvárajte ruky
• Potom zmeňte smer
• Cvičenie opakujte päťkrát a potom na 30 sekúnd pozastavte
• Každú sériu opakujte trikrát

Rady: Vykonajte tieto dva kroky koordinácie cvičí veľmi pomaly. Tu záleží na presnosti pohybu a nie na rýchlosti! Uistite sa, že dýchate rovnomerne a snažíte sa pohybovať oboma rukami v rovnakých kruhoch. Na pomoc môžete tiež stáť pred zrkadlom a skontrolovať svoje pohyby. Je dôležité, aby tieto cviky neboli pre vás príliš namáhavé, inak by sa oslabili vaše koordinačné schopnosti. Ak je to potrebné, urobte si prestávku, kým sa nebudete cítiť opäť fit, potom cvik opakujte.

pevnosť

Kontrolované silový tréning je kľúčovým prispievateľom k udržaniu alebo dosiahnutiu mobility a bezpečnosti. Úžasný pokrok je možné pozorovať už po niekoľkých týždňoch tréningu s porovnateľne krátkym časom.

• Nakloňte sa chrbtom o stenu - nohy sú na šírku bokov

• Pomaly pokrčte kolená maximálne do 90 ° (chrbát zostáva v kontakte so stenou)

• V tejto polohe vydržte 15-20 sekúnd

• Pokojne dýchajte ďalej - nezadržiavajte dych !!!

• Potom znova pomaly natiahnite nohy

• Dajte si minútku pauzu

• Cvičenie opakujte trikrát

• Postavte sa asi meter od steny
• Natiahnite ruky dopredu k stene a opierajte sa o stenu viac ako na šírku ramien
• Končeky prstov smerujú nahor
• Pevne stiahnite zadok a brucho a toto napätie počas cvičenia držte
• Hornou časťou tela pomaly posúvajte dopredu smerom k stene ohýbaním kĺbov rúk
• Potom opäť pretiahnite ruky
• Toto cvičenie opakujte 15 krát a potom si dajte prestávku 1 minútu
• Sériu opakujte trikrát

Rady: Pri vykonávaní pevnosť cviky, uistite sa, že pohyby vykonávate pomaly a nie trhane. Vyvarujte sa tlače dýchanie a vždy vydýchnite počas ohybu rúk a nadýchnite sa počas predĺženia paží. Nepreťažujte sa!

• Stojte s kolenami (mierne) ohnutými na šírku ramien, rukami položenými po stranách stehien

• Napnite bruško a zadok a toto napätie držte

• Teraz nakloňte hornú časť tela dopredu, ale stále ju držte rovno

• Váš pohľad smeruje na podlahu

• Keď máte v bedrovom kĺbe asi 90 ° uhol, pokúste sa vytiahnuť ruky do strán natiahnuté dopredu

• V tejto polohe vydržte päť sekúnd a potom pomaly dajte ruky späť a znova sa narovnajte

Rady: Vykonajte toto cvičenie veľmi pomaly a držte sa dýchanie vytrvalo. Je nevyhnutné, aby chrbát bol rovný a netvoril a hrbáč. Toto cvičenie opakujte päťkrát. Medzi opakovaniami si dajte päť až 10 sekúnd odpočinku.

flexibilita

Tieto cviky sú určené na obnovenie pružnosti paží a ramien. Navyše, strečing cvičenia tiež podporujú vedomie tela a nemali by chýbať v kompletnom tréningovom programe, inak sa rastúce svaly časom skrátia.

• Pohodlne sa postavte a na šírku bokov

• Stiahnite bruško a zadok

• Dajte obidve ruky za chrbát a jednou rukou chyťte zápästie druhej

• Teraz potiahnite ruku smerom k podlahe a natiahnutú ruku nechajte úplne uvoľnenú

Poznámka: Dávajte pozor, aby ste nezvýšili plecia!

• Pohodlne stojte s mierne otvorenými nohami

• Ruky si zložte pred telo, akoby ste sa modlili, vytočte ich smerom von a ruky natiahnite dopredu

• Teraz odtiahnite lopatky od seba, nechajte hlavu visieť dolu a urobte svoju hornú časť tela skutočne okrúhlu

• V tejto polohe vydržte päť sekúnd a potom pomaly narovnávajte hornú časť tela.

Rady: Úseky vykonávajte pomaly a vyhýbajte sa trhaným pohybom. Choďte iba dovtedy, kým nepocítite príjemné ťahanie. Nerozťahujte sa za bolesť prah. Zopakujte úsek trikrát a potom energicky vytraste ruky a ramená.

• Pohodlne sa posaďte na stoličku s mierne otvorenými nohami a nechajte ruky visieť vedľa tela
• Nakloňte hlavu nadol a pomaly robte hrbatého stavca po stavci
• V tejto polohe sa na chvíľu pozastavte a pokračujte v dýchaní uvoľnene
• Znova sa narovnajte a cvik opakujte

• Pohodlne si ľahnite na chrbát a zatvorte oči

• Pokojne a uvoľnene dýchajte a vydychujte.

• Teraz napnite ľubovoľnú svalovú skupinu (napríklad zatnite pravú ruku do päste a tým napnite pravú ruku).

• Vydržte v napätí sedem až desať sekúnd a znova sa uvoľnite

• Počas nasledujúcich niekoľkých minút sledujte, ako sa v tomto okamihu vyvíja relaxácia

• Opakujte tento cvik s druhou stranou alebo inými svalovými skupinami (napríklad stlačením päty na podložke ich aktivujte noha svaly alebo vytiahnite rameno k uchu atď.).