Autogénny výcvik je relaxácie metóda založená na mentálnych cvičeniach a vyžaduje veľkú koncentráciu. Tieto mentálne cvičenia pozostávajú z takzvaných vzorcov. Toto sú vety, ktoré sa opakujú opakovane počas autogénny výcvik.
Sú určené na navodenie hlbokého a vedomého stavu odpočinku, ktorý má dlhodobé pozitívne účinky na psychiku. V autogénny výcvik, psychika a funkcia tela spolu súvisia. Fyzické sťažnosti teda môžu byť ovplyvnené aj relaxácie techniky.
Prof. JH Schulz vyvinul autogénny tréning v 1920. rokoch XNUMX. storočia. Ako psychoterapeut si všimol, že počas jeho liečby hypnózou môžu pacienti sami vyvolávať pocity tepla alebo upokojenia. Toto uskutočnenie pretavil do koncepcie, ktorá ľuďom umožnila relaxovať nezávisle bez pomoci terapeuta.
Autogénny tréning pomáha dosiahnuť požadované zmeny správania, umožňuje ľuďom púšťať sa vnútorne pod sebaovládanie a podporuje koncentráciu a Pamäť. Autogénny tréning má iba pozitívne účinky, a preto ho môže absolvovať každý, kto má záujem. Autogénny tréning môže byť obzvlášť užitočný pre ľudí, ktorí sú vystavení psychickému a fyzickému stresu.
Autogénny tréning ovplyvňuje v prvom rade náš psychický stav. Preto je autogénny tréning veľmi nápomocný aj v prípade stresu a depresia. Autogénny tréning navyše koriguje nežiaduce správanie.
Dlhodobým a pravidelným cvičením sa môžete napríklad vzdať fajčenie alebo iné zvyky. Nervozitu, poruchy spánku a úzkostné faktory možno dosiahnuť a liečiť aj autogénnym tréningom. Pretože psychika ovplyvňuje telesné funkcie, autogénny tréning zmierňuje aj vegetatívne poruchy bolesť a svrbenie pri kožných ochoreniach.
Používa sa tiež autogénny tréning vysoký krvný tlak, problémy s orgánmi, srdce problémy, problémy s krvným obehom a príprava na pôrod počas tehotenstva. Autogénny tréning využíva takzvané vzorce na navodenie hlbokého stavu relaxácie. Toto sú vybrané frázy, ktoré vedú k odlišným pocitom a vnímaniu v tele.
S veľkou koncentráciou na tieto vety si ich viete predstaviť napísané vo svojej mysli a pokúsiť sa skutočne vnímať opísaný pocit vo svojom vlastnom tele. Neustálym mentálnym opakovaním a skúmaním vzorcov ich absorbuje podvedomie. Takto sú pozitívne ovplyvnené naše myšlienky, správanie, stavy napätia a fyzické funkcie.
Na Dolnej škole sa používajú tieto vzorce: „Som pokojná a uvoľnená skrz-naskrz. "Moje nohy sú čoraz ťažšie." "" Moje ruky sa príjemne zahrejú.
"" Môj dych prúdi hlboko a rovnomerne. "" Môj srdce bije nápadne silný a pravidelný. "" Môj solárny plexus tečie teplo mojím telom vo mne.
"" Moje čelo sa príjemne ochladilo. „Okrem toho je možné vzorce tiež upravovať. Mali by ste sa však ubezpečiť, že sú formulované pozitívne a neobsahujú žiadne negatívne slová.
