Inštrukcie
Autogénny výcvik musí byť vykonané raz alebo dvakrát denne po dobu niekoľkých mesiacov, aby sa dosiahol pokrok. Skladá sa z dvoch etáp: Dolná úroveň a Horná úroveň. Začiatočníci začínajú s nižšou úrovňou, ktorá sa skladá zo siedmich vzorcov.
Nie všetkých sedem vzorcov sa však používa priamo. Začínajú prvým vzorcom, ktorý je niekoľkokrát vyslovený a zvnútornený. Ak sa tento vzorec naučíte, výsledkom bude lepší pocit tela a lepšie vnímanie.
Až potom je do vzorca zahrnutý nasledujúci vzorec autogénny výcvik. Tento proces trvá niekoľko mesiacov, takže by ste mali mať trpezlivosť. Keď ste internalizovali všetkých sedem vzorcov, môžete začať s hornou úrovňou.
Horná etapa má za cieľ rozvoj osobnosti. Za týmto účelom sú vypracované individuálne vzorce s cieľom dosiahnuť osobné ciele. Tie sa potom opäť internalizujú ako v dolnej škole a prenesú sa do podvedomia.
Autogénny výcvik vyžaduje pokoj a sústredenie. Najlepšie je byť v tichej miestnosti v pohodlnej polohe tela. Môžete ležať na chrbte alebo cvičiť v sede.
Keď si nájdete pohodlnú pozíciu, môžete zavrieť oči. Najskôr sa použije vzorec na rozšírenie pokoja v tele. Po dosiahnutí pokojového stavu nasleduje vzorec pre ťažkosti.
Potom sa obrátite na pocit tepla a potom na dýchanie a srdce. Ďalej nasleduje solárny plexus a nakoniec chlad na čele. Na konci autogénneho tréningu dôjde k takzvanému stiahnutiu, ktoré sa vykoná vždy, keď človek chce opustiť stav relaxácie. Odťah sa nevykonáva, keď sa vykonáva autogénny výcvik zaspávania.
V takom prípade zostáva človek v hlbokom stave relaxácie. Počas stiahnutia zovriete ruky do päste, napnete ruky, zhlboka sa nadýchnete a otvoríte oči. To sa deje pomocou vzorca: „Paže veľmi pevné - zhlboka sa nadýchnite - znova otvorte oči“ Nasledujúcich sedem receptúr je vypracovaných jedna za druhou.
Každý vzorec je interne vyslovený a vizualizovaný päťkrát. Len čo dosiahnete stav odpočinku a budete pripravení na ďalší vzorec, obráťte sa na neho. Doprajte si toľko času, koľko je potrebné.
Po internalizácii všetkých siedmich vzorcov opakujte postup ešte raz. 1. oddychové cvičenie na uvoľnenie, upokojenie a zahájenie koncentrácie „Som pokojný a uvoľnený dokola. „2. ťažké cvičenie na uvoľnenie rúk a nôh „Moje nohy sú čoraz ťažšie a ťažšie.
„3. tepelné cvičenie na stimuláciu obehu“ Moje ruky sa príjemne zahrievajú. „4. dýchanie cvičenie na prehĺbenie a vnímanie môjho dýchania „Môj dych prúdi hlboko a rovnomerne“ 5. srdce cvičenie na vnímanie môjho vlastného srdcového rytmu „Moje srdce bije nápadne silno a pravidelne. „6. solárny plexus cvičenie zamerané na stred tela „Môj solárny plexus preteká mojím telom teplým vo mne.
„7. cvičenie na čele na zlepšenie koncentrácie“ Moje čelo sa príjemne ochladilo. „8. stiahnutie“ Zovreté ruky - zhlboka sa nadýchnite - opäť otvorte oči. “V hornej fáze sa na zmenu správania používajú vzorce. Vykonávajú sa iba vtedy, keď zvládnete nižšiu úroveň.
Môžu to byť tieto: „Baví ma pohyb. "" Som pokojná a uvoľnená. „“fajčenie nie je pre mňa dôležité.
Som silný a dokážem to zvládnuť aj bez. "Som oslobodený od všetkých obáv." "Moje očné viečka sú veľmi ťažké." "" Som si úplne istý. „
