Krátky spánok alebo denný spánok vás osvieži a zefektívni. Zatiaľ čo malé deti si stále zdĺhavo zdriemnu, denný spánok sa stane menej dôležitým rast staršie. Môže to byť dokonca škodlivé.
Čo je to za spánok?
Rovnako ako nočný spánok, čas na spánok je súčasťou našich vnútorných hodín. Je riadený génmi a má dôležitú biologickú funkciu. Rovnako ako nočný spánok, čas spánku je tiež súčasťou našich vnútorných hodín. Je riadený génmi a má dôležitú biologickú funkciu. Spánok slúži na regeneráciu tela. Pri príliš malom spánku by sme nemohli existovať natrvalo. Poludňajší spánok je súčasťou ľudskej prirodzenosti. Len o jeho trvaní existujú rôzne názory. Ak je príliš dlhý, môže viesť na zdravie problémy. Spánok prichádza každému prirodzene a zodpovedá biorytmu, ktorý má spať dvakrát denne. Skoré stúpačky sa unavia okolo 2:00, a to ešte o niečo skôr, okolo 1:00. Obed môže tento spánkový impulz umocniť a my sa cítime obzvlášť ospalí. Rastúce deti majú tiež zvýšenú potrebu spánku počas dňa. Bábätká potrebujú denný spánok a tiež cez deň spia veľa hodín. Trvanie spánku klesá s vekom. Aj keď si zdriemnutie pre dospelých má tiež svoje miesto, nemali by byť prehnané. Podľa nedávnych štúdií zo Spojeného kráľovstva a USA predĺžený spánok výrazne zvyšuje riziko kardiovaskulárnych chorôb u ľudí starších ako 69 rokov. Potrebné množstvo spánku závisí aj od životného štýlu. V niektorých profesiách alebo životných fázach si ľudia musia obzvlášť dobre oddýchnuť. Len tak dokáže rýchlo zareagovať aj v nebezpečných situáciách.
Funkcia a úloha
Pre zdravý vývoj dieťaťa a batoľaťa je spánok nevyhnutný. Batoľatá sú vystavené toľkým novým dojmom, ktoré najskôr musia spracovať. Prestávka na spánok je na to to pravé. Vedci zaoberajúci sa spánkom vedia, že počas spánku opakujete to, čo ste sa naučili, kým nie je pevne zakotvené. Dieťa pomáha aj zdriemnutie rast, pretože telo dieťaťa teraz uvoľňuje rastový hormón. U detí môže zdriemnutie zabrániť nadmernej stimulácii. Obavy, že dieťa nebude môcť večer zaspať, sú na mieste. Veľa detí v skutočnosti večer spí lepšie s spánkami. Napriek tomu je postačujúce, ak deti iba poludnia spia. Ak dospelý potrebuje spánok napoludnie, mal by sa mu venovať. Koniec koncov, pre telo je stresujúce bojovať s potrebou spánku. Stres, následne poškodzuje psychiku a orgány. Mnoho ľudí si môže hlboko oddýchnuť vo veľmi krátkej fáze spánku. Dobrý relaxácie cez obed je rovnako regeneračný ako dlhší spánok. Ľudia, ktorí nie sú dobre odpočinutí, robia v práci chyby, sú podráždení, majú zlú náladu a sú náchylní k nehodám. Predĺžený spánok je však menej zdravý ako krátka regeneračná prestávka. Príliš veľa spánku je podľa posledných výskumov rovnako nezdravých ako príliš málo spánku. Výskum Kalifornského tichomorského zdravotníckeho centra dospel k záveru, že viac ako tri hodiny spánku týždenne sú škodlivé. Pre túto štúdiu bolo v spánkových laboratóriách sedem rokov pozorovaných 8,101 10 amerických žien. Najmä ženy, ktoré spali 24 z 59 hodín, mali o XNUMX% vyššie riziko ochorenia. Existuje podozrenie, že hormonálna zmena u ľudí, ktorí často spali, viedla k zvýšeniu chuti do jedla a väčšiemu ukladaniu tukov. Správne množstvo spánku naopak pomáha predchádzať mnohým chorobám. Môže chrániť pred depresia, srdce útoky a obezita. Zdriemnutie v trvaní asi 20 minút sa osvieži a vedie k obnoveniu pevnosť.
Choroby a choroby
Spánok posilňuje imunitný systém, chráni nervy, mozog a kosti. Správne množstvo spánku je dôležité, pretože príliš veľa zdriemnutia vám môže ochorieť. Napriek mnohým tvrdeniam nie je spánok známkou slabosti, ale pomáha si uľaviť stres. Krátky spánok má veľa pozitívnych účinkov, napríklad môže znížiť riziko srdce choroba. Ak počas dňa dôjde k silnej potrebe spánku, mali by sa postihnutí poradiť s lekárom. Môže to byť známka nediagnostikovanej choroby. Zdriemnutie pomáha hlavne pracujúcim ľuďom, zatiaľ čo pre dôchodcov nie sú takmer žiadne pozitívne účinky. Od 69 rokov majú ľudia štatisticky významne vyššie riziko srdce choroba, ak pravidelne spia o poludni. Predĺžený spánok môže spôsobiť nespavosť ako aj nebezpečné spánková apnoe. Pozastaví sa dýchanie počas noci hrozia a môžu viesť na zástava srdca. Nie nadarmo ľudia majú spánková apnoe oblečenie kyslík masky v noci. Okrem toho chronické choroby ako napr cukrovka a vysoký krvný tlak sa vyskytujú častejšie u osôb, ktoré neskoro spia. Vyplýva to z nedávnej štúdie univerzít v Cambridge a Warwicku, ktorá skúmala spánok 10,000 46 ľudí. Dokázali tiež nadviazať spojenie medzi predĺženým spánkom a častejšími mozgovými príhodami v nasledujúcich desiatich rokoch. Podľa štúdie mali ľudia, ktorí spali viac ako osem hodín denne, o XNUMX% vyššie riziko utrpenia a mŕtvica v nasledujúcom desaťročí. U žien bolo riziko až 80%. Od pol hodiny na dĺžku môže spánok pôsobiť na vnútorný pokoj. Ak je príliš dlhý, spánok má rovnaké účinky ako extrémne dlhý spánok. Postihnutí jedinci sú viac nevyspatí a návrat k plnému výkonu trvá oveľa dlhšie.
