Každý, kto bol niekedy fyzicky aktívny, to vie - boľavé svaly. Čo však vlastne je to bolestivosť svalov a ako sa to vyvíja?
Aeróbny (s kyslík) a anaeróbne (bez kyslíka) metabolické cesty sú dostupné pre sval na výrobu energie. Sacharidy a tuky slúžia ako palivo. Na aeróbnej dráhe tieto palivá vznikajú voda a uhlík oxid uhličitý (CO2), ktoré sa vydychujú pľúcami. Kyslík je na to potrebné. Túto cestu je možné využiť pri miernej námahe, ako je napríklad chôdza.
„Kyslé“ svaly?
Pri veľkej námahe potrebuje telo viac energie, ktorú mu treba rýchlo dodať. Kyslík transport je ohromený a uchyľuje sa k anaeróbnej metabolickej ceste, ktorej konečným produktom je laktát (= soľ kyselina mliečna). Čím intenzívnejšia je svalová práca, tým viac laktát je tvorený. V stres situáciách, rozdelenie laktát na voda a uhlík oxid uhličitý postupuje pomalšie ako tvorba laktátu vo svalových bunkách. Výsledkom je prekyslenie svalu. V minulosti sa mylne predpokladalo, že to bol dôvod rozvoja svalovica. Hypotézu o prekyslení bolo treba odmietnuť z rôznych dôvodov:
- Svalovica sa vyskytuje iba s časovým oneskorením pri cvičení. V tomto okamihu je laktát už dlho degradovaný.
- Svalovica sa zvyčajne vyskytuje iba počas vysokej stres netrénovaného tela. Laktát sa však tvorí aj u trénovaných športovcov.
Miniatúrne poranenia
Takzvaná svalová bolestivosť sa vzťahuje na svalstvo bolesť ku ktorej dochádza s časovým oneskorením po nezvyknutej fyzickej aktivite. Športoví lekári sa teraz domnievajú, že bolestivosť svalov je mikrotraumatizácia svalových buniek. Malé slzy svalových vlákien a s tým spojené krv plavidlá (mikrotrhnutia) s miestnymi zápal a opuch následne spôsobí nepríjemné bolesť a sú zodpovední za obmedzenú rozšíriteľnosť.
Tipy a informácie
Niektoré športy sú obzvlášť „boľavé svaly„. Napríklad šport s extrémom bezat a brzdné pohyby, ako napríklad squash. Ak hibernujete počas studený sezónu a potom v lete bojujte s tukovými vankúšikmi, budete mať tiež problémy. Nepretržitá svalová práca naopak chráni pred nepríjemnými bolesť. Ďalej pomáha zahrejte dostatočne pred tréningom a po športe natiahnuť svaly. Akonáhle sú svaly bolestivé, je prospešný plný kúpeľ alebo návšteva sauny. To sa zvyšuje krv obeh a uľahčuje proces hojenia.
