Ako môžem zmierniť bolesť vo vnútornom menisku? | Bolesť vnútorného menisku

Ako môžem zmierniť bolesť vo vnútornom menisku?

Na boj s akút bolesť, najjednoduchším riešením je najskôr užiť lieky proti bolesti, ktoré zároveň bojujú aj proti možnému zápalu. Často pomáha dodatočne ochladiť a chrániť postihnuté koleno, tj nenesie ťažké bremená, chodí málo schodov a obmedzuje športovú aktivitu. S cieľom dostať problém z dlhodobého hľadiska pod kontrolu a zabrániť možnému následnému poškodeniu je potrebné vyhľadať lekára a zistiť presnú príčinu bolesť.

Ako už bolo popísané, bolestivé vnútorný meniskus môžu byť zranené rôznymi spôsobmi (roztrhnutím, čiastočným roztrhnutím alebo úplným roztrhnutím) a môžu byť ovplyvnené aj okolité štruktúry. The vnútorný meniskus možno analyzovať pomocou zobrazovacích techník, ako je napríklad MRI. Fyzioterapia, ktorá môže byť za určitých okolností predpísaná, môže tiež poskytnúť úľavu postihnutým, napríklad tréningom špeciálnych svalových skupín, ktoré dodatočne stabilizujú koleno. Okrem toho špeciálne masáž na úľavu možno použiť elektro- alebo chladovú terapiu bolesť.

Cvičenia

Na uľahčenie vnútorný meniskus a na zmiernenie bolesti je možné vykonať celý rad cvičení na posilnenie a stabilizáciu kolenný kĺb ako celok, aby sa dalo zabrániť zraneniam. Niektoré z týchto cvičení sú popísané nižšie. Cvičenie Posaďte sa na rovný povrch a natiahnite obe nohy dopredu.

Teraz uchopte nohu zraneného noha oboma rukami (ak nedosiahnete na nohu, môžete si pomôcť aj Thera pásikom). Teraz rukami vytiahnite chodidlo čo najviac k sebe. Držte úsek po dobu 20 - 30 sekúnd.

Cvičenie Dajte sa do štvornohej polohy. Horná strana chodidla leží rovno na podlahe tak, aby chodidlá tvorili predĺženie holene. Teraz sa pomaly opierajte, pokiaľ je to možné. V ideálnom prípade sú vaše kolená úplne pokrčené, takže sedíte na dolných končatinách.

V tejto polohe zotrvajte 30 sekúnd, potom ju pomaly uvoľnite. Cvičenie Postavte sa priamo pred stenu (pozerajte sa smerom k stene). Vaše nohy sú asi jeden krok od steny.

Teraz vložte boľavé noha o krok viac dozadu. Uistite sa, že obe chodidlá smerujú k stene a podpätky zostávajú na podlahe. Teraz pokrčte zdravé koleno, ktoré je bližšie k stene, až kým na druhej strane nepocítite natiahnutie noha.

Držte úsek asi 30 sekúnd. Cvičenie Ľahnite si na rovný povrch na svojich žalúdok. Nohu poranenej nohy vložte do slučky Thera-bandu, ktorú uchopte rukami za chrbtom.

Teraz vytiahnite nohu smerom k zadku pomocou pásky Thera. Dbajte na to, aby ste nedvíhali boky. Ak cítite bolesť, pokúste sa držať pozíciu čo najdlhšie, kým sa nevrátite do východiskovej polohy.

Cvičenie Postavte sa o stenu tak, že budete mať chrbát vystretý a chodidlá budete mať zhruba od seba široké. Uistite sa, že sa celý váš chrbát dotýka steny. Teraz pomaly kĺzajte po stene, kým vaše nohy nie sú ohnuté asi o 90 °.

V tejto polohe vydržte 3 sekundy a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Mali by sa konať 3 opakovania. Časom sa dá predĺžiť čas strávený v podrepe.

1. Cvičenie Posaďte sa na rovný povrch a natiahnite obe nohy dopredu. Teraz uchopte nohu poranenej nohy oboma rukami (ak na nohu nedosiahnete, môžete použiť aj a theraband). Teraz rukami vytiahnite chodidlo čo najviac k sebe.

   Držte úsek na 20-30 sekúnd.

2. Cvičenie Presuňte sa do štvornohej polohy. Horná strana chodidla leží rovno na podlahe, takže chodidlá tvoria predĺženie holene. Teraz sa pomaly opierajte čo najďalej.

   V ideálnom prípade by mali byť vaše kolená úplne pokrčené, aby ste si mohli sadnúť na spodné nohy. V tejto polohe zotrvajte 30 sekúnd, potom ju pomaly uvoľnite.

3. Cvičenie Postavte sa priamo pred stenu (pozerajte sa smerom k stene). Chodidlá sú asi jeden krok od steny.

   Teraz priložte boľavú nohu o krok viac dozadu. Uistite sa, že obe chodidlá smerujú k stene a podpätky zostávajú na podlahe. Teraz pokrčte zdravé koleno, ktoré je bližšie k stene, až kým nepocítite natiahnutie na zadnej strane druhej nohy.

   Držte úsek asi 30 sekúnd.

4. Cvičenie Ľahnite si na rovný povrch na svojich žalúdok. Nohu poranenej nohy vložte do slučky Thera-bandu, ktorú uchopte rukami za chrbtom. Teraz vytiahnite nohu smerom k zadku pomocou pásky Thera.

   Dbajte na to, aby ste nedvíhali boky. Ak cítite bolesť, pokúste sa držať pozíciu čo najdlhšie, kým sa nevrátite do východiskovej polohy.

5. Cvičenie Postavte sa o stenu tak, že budete mať chrbát vystretý a chodidlá budete mať zhruba od seba široké. Uistite sa, že sa celý váš chrbát dotýka steny.

   Teraz pomaly kĺzajte po stene, kým vaše nohy nie sú ohnuté asi o 90 °. V tejto polohe vydržte 3 sekundy a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Mali by sa konať 3 opakovania. Časom sa dá predĺžiť čas strávený v podrepe.