úvod
Kardiovaskulárne choroby sú hlavnou príčinou úmrtí v priemyselných krajinách, ako je Nemecko. Z tohto dôvodu je posilnenie kardiovaskulárny systém sa odporúča v každom veku. Štúdie nepochybne preukazujú pozitívny vplyv vytrvalosť športové a zdravá výživa na bežné choroby ako napr vysoký krvný tlak alebo koronárne srdce ochorenia.
Ktoré vytrvalostné športy sú obzvlášť prospešné?
Ktorý vytrvalosť športy sú zvlášť vhodné na posilnenie kardiovaskulárny systém rozhodujúcim spôsobom závisí od požiadaviek dotknutej osoby. Pre mladých, zdravých ľudí rôzne vytrvalosť športy sú možné. Joggingje napríklad veľmi populárny.
Už 20 minút tréningu 2 - 3 krát týždenne stačí na to, aby sa pozitívne prejavili choroby obehového systému ako napr vysoký krvný tlak. Je výhodné, že po jednorazovom nákupe zariadenia (obzvlášť dobré bezat do obuvi by sa malo investovať) sotva vzniknú náklady. Môžete si tiež zabehať kedykoľvek počas dňa a nie je potrebné dodržiavať otváraciu dobu športových klubov alebo ročné obdobia.
Z dlhodobého hľadiska však jogging na tvrdom povrchu a nadmerné cvičenie môže viesť k opotrebovaniu kĺbov. Nordic Walking je šetrnejší k kĺby, čo môže byť tiež veľmi efektívny tréning. Inline korčuľovanie je tiež optimálny vytrvalostný šport, ktorý je zábavný a nenáročný na šport kĺby.
Navyše, stehno svaly a koordinácie sú vyškolení. Jeden šport, ktorý sa dá praktizovať ako ľahký vytrvalostný výcvik rovnako ako extrémny šport je cyklistika. Výhodou je pobyt na čerstvom vzduchu a spoločný jemný účinok pri bicyklovaní.
Bicyklovanie je tak zvlášť vhodné aj pre ľudí s ochorením kĺbov a starších a nadváha ľudí. Podobne sa správa aj s plávanie, s ktorými kĺby sa uľavujú od telesnej hmotnosti. Je vhodný okrem iného najmä pre osoby s nadmernou hmotnosťou, pretože sa tu nemusí prenášať telesná hmotnosť.
Okrem toho sú počas toho trénované aj pľúca plávanie školenie, ktoré má ďalšie pozitívne účinky na kardiovaskulárny systém. Predovšetkým si však musí každý nájsť vytrvalostný šport, ktorý ho baví. To je jediný spôsob, ako dôsledne vykonávať výcvik po celé roky bez toho, aby ste to pociťovali ako ďalšiu záťaž.
- Bezat
- Štýl behu
- Vytrvalostné športy a spaľovanie tukov
Aby telo schudlo, musí spáliť viac energie, ako je mu dodané. Preto kombinácia zdravého, vyváženého strava a fyzická aktivita je kľúčom k dlhodobému cieľu. Všetky vytrvalostné športy možno použiť na spálenie kalórií schudnúť.
Intenzita aktivity však určuje, ako dlho musí tréning trvať, aby sa spálil určitý počet kalórií, Napríklad, jogging pri rýchlosti 12km / h môže spáliť asi 700 kalórií za hodinu. Podobné výsledky je možné dosiahnuť bicyklovaním resp plávanie hodinu za predpokladu, že sa dosiahne určitá rýchlosť.
Optimálny šport pre chudnutie teda neexistuje. Skôr je dôležité, aby sa šport vykonával pravidelne a disciplinovane, aby sa dosiahlo dlhodobé chudnutie. Okrem užívania liekov môže k zníženiu tiež významne prispieť fyzická aktivita krv Tlak.
Fyzická aktivita spočiatku vedie k miernemu zvýšeniu krv tlak. Už po niekoľkých týždňoch však došlo k výraznému dlhodobému zníženiu v krv tlak je možné dosiahnuť primeraným tréningom. V počiatočných štádiách je dokonca možné vyhnúť sa užívaniu liekov.
Vytrvalostné športy pri konštantnom miernom zaťažení, ako je jogging, plávanie, jazda na bicykli, turistika alebo inline korčuľovanie, sú zvlášť vhodné na spúšťanie krvný tlak. Krátkodobé vrcholy v námahe, ktoré sú sprevádzané výrazným nárastom krvný tlak je potrebné sa vyhnúť. Rovnomerné, prípustné zaťaženie má teda dlhodobý vplyv na krvný tlak, zatiaľ čo úplné vyčerpanie môže mať opačný účinok. Svetlo silový tréning možno odporučiť sprevádzať vytrvalostné športy. Napríklad zvýšenie svalovej hmoty znižuje riziko vývoja cukrovka mellitus, ktorý sa môže zhoršiť vysoký krvný tlak. Aj tu je však dôležité neprekračovať hranicu zaťaženia, pretože inak by mohlo dôjsť k nepriaznivým špičkám krvného tlaku.
