Mám navštíviť lekára skôr, ako začnem s vytrvalostným športom?
Mladí, zdatní ľudia bez akýchkoľvek sťažností nemusia nevyhnutne vyhľadať lekára skôr, ako začnú vytrvalosť šport. U osôb starších ako 40 rokov sa naopak odporúča krátka kontrola u lekára, najmä ak sa roky predtým nešportovalo. Aj keď vyvýšený krv tlak je už známy alebo ak sa objavia príznaky ako dýchavičnosť, srdce občas sa vyskytnú bodné alebo závraty, predtým by sa malo vykonať lekárske vyšetrenie. Prvým kontaktným miestom môže byť rodinný lekár, ktorý môže vykonať počiatočné hodnotenie pomocou a fyzické vyšetrenie a krv meranie tlaku. Ak sa vyskytnú nejaké neobvyklé nálezy, je možné sa obrátiť na špecialistu (kardiológ, športový lekár).
Pomalý nárast tréningu
Mnoho začiatočníkov urobí spočiatku chybu, že sa tréningom na začiatku úplne preťažia. Následky sú nezdravé krv zvyšuje sa tlak a rýchla strata motivácie. Najmä ak sa roky nešportuje, preto sa odporúča začať pomaly vytrvalosť školenia.
Pre netrénované osoby môže byť dokonca vhodné začať iba s 5 minútami od jogging jedným ťahom, striedavo s opakovanými prestávkami na chôdzu. Rýchla chôdza môže byť tiež zo začiatku úplne postačujúca. To, ako rýchlo je možné zvýšiť trvanie a intenzitu cvičenia, závisí od individuálneho tréningu stav dotknutej osoby. Najdôležitejšie je tu Počúvaj signály vlastného tela ako napr dýchanie, pulz a svalová únava. Pravidlo, keď jogging, napríklad hovorí, že záťaž by mala byť zvolená tak, aby bolo možné viesť konverzáciu súčasne.
Ako dlho by som mal posilňovať svoj kardiovaskulárny systém?
Optimálne je vytrvalosť tréning by sa mal robiť vždy trikrát týždenne, vždy asi 30 až 60 minút. Ale aj kratšie a menej časté činnosti môžu mať pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém, vytrvalostné športy vždy „stoja za to“. Je však nevyhnutné, aby sa školenie uskutočňovalo pravidelne a predovšetkým dlhodobo.
Iba pokračovaním v činnosti môže dôjsť k trvalému ochrannému účinku na kardiovaskulárny systém dosiahnuť. V lepšom prípade by sa preto v športe malo pokračovať po celý život. V pokročilom veku a v prípade určitých základných chorôb je samozrejme vhodné prejsť na vhodné športy ako napr plávanie, pešiu turistiku alebo špeciálne srdcové športové skupiny pre pacientov s srdce ochorenia.
Zaťaženie by sa preto malo prispôsobiť fyzickému stavu stav, ale v najlepšom prípade by sa malo urobiť v každom veku, aby sa dosiahol trvalý účinok. Je dovolené športovať pre srdcové arytmie? Je dovolené športovať so srdcovou dysrytmiou?
