Koľko dní voľna medzi tréningom sa odporúča?
V ideálnom prípade by medzi dvoma tréningami mala byť prestávka jeden až dva dni. Telo potrebuje tento čas na regeneráciu a doplnenie svojich energetických zásob. Tí, ktorí si tento čas doprajú medzi dvoma tréningovými jednotkami, predvedú rýchlejší pokrok ako pri každodennom tréningu.
Na jednej strane potrebujú svaly odpočinok, aby sa vybudovali, na druhej strane príliš časté tréningy chránia pred preťažením kĺby a väzy. Najmä keď jogging, netrénovaní ľudia môžu utrpieť zranenia ako napr meniskus poškodenie a dokonca aj zlomeniny stresu (napr. na chodidle) v dôsledku nadmerného a nezvyčajného namáhania. Výsledkom je dlhšia nútená prestávka súvisiaca so zranením, ktorá môže osobu vrátiť späť počas tréningu.
Aké výsledky možno očakávať?
Pozitívny účinok vytrvalosť šport na kardiovaskulárny systém bolo dokázané v mnohých štúdiách a je považované za nesporné. Už po niekoľkých týždňoch došlo k zníženiu krv tlak si môžete všimnúť v pokoji pri dôslednom tréningu. To môže viesť k zníženiu dávky krv lieky na tlak.
V počiatočných fázach sa fyzické cvičenia môžu znížiť krv tlaku do takej miery, že je možné úplne upustiť od liekov. Výkon katapultovania srdce sval sa dá zvýšiť aj dôsledným tréningom. Pravidelné fyzické cvičenie navyše znižuje riziko vzniku cukrovka mellitus. Vysoký krvný tlak a cukrovka mellitus sú hlavnými rizikovými faktormi pre rozvoj kardiovaskulárnych chorôb. Patria sem závažné ochorenia, ako napr srdce útoky a mŕtvice, ktoré sú hlavnou príčinou smrti v priemyselných krajinách, ako je Nemecko. Vytrvalosť školenie sa preto dá odporučiť tak zdravým ľuďom „profylakticky“, ako aj pacientom, ktorí nimi už trpia vysoký krvný tlak, ako podpora terapie.
Sám alebo v komunite?
most vytrvalosť športy sa dajú dobre trénovať samostatne aj v skupinách. V čom je človek lepší, je preto vec typu. Ako jednotlivec ste spontánnejší a neviažete sa na pevné termíny.
Pevná zhoda časov školení však pomáha mnohým ľuďom motivovať sa navzájom. Ak trénujete sami, dĺžku a intenzitu tréningu je možné prispôsobiť vašej vlastnej záťaži. Skupinový tréning je však často menej monotónny a podnetnejší.
