Aké je dávkovanie?
Pre dávkovanie BCAA kapsuly existujú rôzne odporúčania výrobcov. V prvom rade je dôležité dodržiavať pokyny príslušného výrobcu. V každom prípade, vlastný stav zdravie a vhodnosť mali by sa vziať do úvahy, ako aj zamýšľaný účel príjmu.
Mali by ste brať ohľad na telesnú výšku a váhu, ako aj na úroveň aktivity. Normálne denná potreba aminokyselín obsiahnutých v BCAA kapsuly je medzi 10-20g. Športovo aktívni ľudia potrebujú v priemere asi 15 g, zatiaľ čo ľudia, ktorí nie sú fyzicky aktívni, si vystačia s 12 g.
Je potrebné poznamenať, že časť tohto množstva už môže byť dodávaná prostredníctvom potravy, čo by sa malo potom zohľadniť pri výpočte správnej dávky. Aj keď je predávkovanie kapsulami zvyčajne neškodné, nemalo by sa prekročiť 50 g BCAA za deň. Denná doba a dávkovanie pre jednotlivé časy užitia kapsúl závisia od strava plán. Na začiatku každého príjmu je preto vhodné poradiť sa s lekárom alebo odborníkom na výživu, aby ste vytvorili individuálny dávkovací plán tak, aby: BCAA kapsuly telo môže optimálne využiť. Všeobecne by ste sa mali vždy ubezpečiť, že je dodržaný aj dávkovací pomer jednotlivých aminokyselín 2: 1: 1.
Ako by sa mali brať kapsuly?
Neexistuje všeobecne akceptovaný plán užívania kapsúl BCAA, pretože vždy záleží na cieľoch príjmu, tréningu, ktorý športovec robí, a na jeho všeobecných cieľoch. vhodnosť úrovni. Ak sa kapsuly neužívajú v športovej oblasti, ale z lekárskeho alebo stravovacieho hľadiska, je ich príjem iný. Je preto dôležité najskôr to analyzovať a potom vypracovať individuálny plán príjmu.
Pri užívaní kapsúl je však potrebné vziať do úvahy niekoľko všeobecných informácií. Ľudia potrebujú asi 10 - 20 g aminokyselín obsiahnutých v BCAA denne. Ideálne je zmiešavací pomer 2 častí leucín a jedna časť každého z izoleucínu a valínu je ideálna.
Okrem užitého množstva je dôležitý aj čas užitia kapsúl. Športovcom sa odporúča, aby užili svoju primeranú dávku buď 30 minút pred tréningom, alebo ešte lepšie po tréningu, pretože potom inzulín sekrécia uprednostňuje absorpciu aminokyselín. V dňoch bez tréningu a tiež počas diétnych fáz je vhodné užiť dennú dávku ráno a večer. Po akom časovom období sa kapsuly užívajú, závisí aj od individuálneho tréningového cieľa. Niektorí ľudia užívajú kapsuly ako kúru niekoľko týždňov, iní ich používajú ako trvalú súčasť svojho tréningu.
