Ktoré potraviny spôsobujú plynatosť? | Nadúvanie

Ktoré potraviny spôsobujú plynatosť?

Existuje mnoho jedál, ktoré majú všeobecne plynulé vlastnosti, a to nielen po dobu dojčenia. Okrem toho existujú silné individuálne variácie, takže napríklad cibuľa má zvyčajne vysoký potenciál nadúvanieviesť u niektorých ľudí iba k slabej tvorbe črevných plynov. Na druhej strane iné potraviny, ktoré nie sú alebo sú len zriedka spojené so zvýšeným výskytom nadúvanie ako také môžu viesť k plynatosti.

A strava ktorá obsahuje vysoký podiel sacharidy je spojené s vyšším rizikom nadúvanie, kým proteíny a tuky majú nižší potenciál tvorby plynov. Je to spôsobené vlastnosťami vlákniny, ktoré patria do sacharidy. Tie sú pre ľudský organizmus nestráviteľné, a preto viažu vodu v čreve a tým zvyšujú objem stolice.

Majú veľa cenných a dôležitých vlastností pre zdravie, ale môže tiež prispieť k zvýšenej tvorbe črevných plynov. Medzi zeleninu bohatú na vlákninu patria napríklad: celozrnné výrobky obsahujú tiež veľa vlákniny. Mnoho druhov ovocia môže tiež spôsobiť tvorbu črevných plynov, pričom individuálny rozsah účinkov na tráviaci trakt tu treba opäť poukázať na každú osobu.

Okrem toho, laktózu-obsahujúce mliečne výrobky môžu u niektorých ľudí viesť k plynatosti, najmä ak neznášajú laktózu, a to ešte nie je známe. Ďalšie intolerancie môžu tiež spôsobiť príznaky podľa netolerovaných zložiek potravy. Okrem toho sa môže nadúvanie vyskytovať častejšie, ak sa konzumuje viac ľahkých produktov alebo sa varí s náhradami cukru.

Patria sem sorbitol a xylitol, ktoré majú laxatívne vlastnosti a pri častom užívaní a vo veľkých množstvách môžu spôsobiť plynatosť. Okrem toho sa môže nadúvanie vyskytovať častejšie, ak sa konzumuje viac ľahkých produktov alebo sa varí s náhradami cukru. Patria sem sorbitol a xylitol, ktoré pri častom užívaní a vo veľkých množstvách majú laxatívne vlastnosti a môžu spôsobiť plynatosť.

• karfiol
• Brokolica
• Kyslá kapusta
• kaleráb
• Cibuľa
• cesnak
• Strukoviny (napr. Fazuľa, cícer a šošovica)

Samotná čokoláda vo väčšine prípadov nepatrí ku klasickým plyšovým potravinám, a to ani pri dojčení. To však platí pre miernu konzumáciu a závisí to aj od druhu čokolády. Ak sa zje veľa čokolády a obsahuje veľa cukru, cukor narúša trávenie a môže dôjsť k zvýšenej tvorbe plynov.

To môže platiť aj v prípade, ak je čokoláda diétnym produktom. Používanie náhrad cukru v ľahkých výrobkoch môže mať pri konzumácii veľkého množstva laxatívny a plynatý účinok. Oriešky, ktoré môžu byť v čokoláde, môžu tiež spôsobiť plynatosť.

Ak máte podozrenie na plynatosť spôsobenú čokoládou, je vhodné znížiť spotrebu alebo vyskúšať iné výrobky. V prípade magnézium, individuálna reakcia tela na väčšie množstvo spotrebovaného sa veľmi líši, a to nielen v období dojčenia. Napríklad zvýšený príjem magnézium via potravinové doplnky ako môže viesť vedľajší účinok gastrointestinálne problémy, vrátane plynatosti.

Na druhej strane však magnézium hrá dôležitú úlohu ako soľ v homeopatie, kde sa niekedy používa na liečbu plynatosti a iných gastrointestinálnych ťažkostí. Rovnako ako pri všetkých potravinách alebo ich zložkách, je preto vhodné starostlivo preskúmať vlastnú reakciu tela. V prípade špargľa, v literatúre prevládajú rôzne názory na to, či zelenina môže alebo nemôže spôsobiť plynatosť.

Preto by sa malo v každom jednotlivom prípade preskúmať, ako vaše telo reaguje na jedlo špargľa a aké je to stráviteľné. Faktom je, že špargľa je veľmi zdravý pre vysoký obsah vody a veľa vitamíny. Obsahuje veľa kyselina listová, čo je pre dieťa veľmi dôležité, najmä počas tehotenstva a kojenie.

Ak však konzumácia vedie k plynatosti, je vhodné špargľu z nej vylúčiť strava. Ak je to potrebné, telo môže v neskoršej fáze reagovať na konzumáciu menej citlivo. Aj keď sú papriky veľmi zdravou zeleninou, niektorí ľudia sa sťažujú na zvýšenú tvorbu plynov v gastrointestinálnom trakte po konzumácii, dokonca aj v období dojčenia, čo sa prejavuje zvýšeným grganím alebo plynatosťou.

Môže byť užitočné vyskúšať jednotlivé druhy papriky v rôznych farbách, pretože zelené papriky môžu kvôli nižšiemu stupňu zrelosti spôsobiť väčšie ťažkosti ako zrelé červené papriky. Okrem toho môže byť užitočné vyhnúť sa surovej paprike a vyskúšať ju radšej ako parenú, praženú alebo pečenú odrodu. Mnoho druhov zeleniny je po zahriatí ľahšie stráviteľných.

Kvôli vyššiemu obsahu vitamínu C a kyselín v paprikách je potrebné dbať na to, aby deti nereagovali citlivo na konzumáciu papriky matkou tým, že si vytvoria boľavú oblasť plienky. Ak je to tak, počas dojčenia by ste sa mali vyhnúť paprikám a podobným kyslým potravinám. Cibuľa má potenciálne nadúvanie vlastnosti, čo neplatí iba pre obdobie dojčenia.

Tak ako pri všetkých ostatných potravinách, každé telo reaguje inak. Cibuľa môže preto niektorým dojčiacim ženám spôsobiť veľké nepohodlie, ale iné ženy zdravú zeleninu znášajú veľmi dobre. Rovnako ako pri všetkých možných spúšťačoch plynatosti, je vhodné vyhodnotiť vplyv príjmu potravy na vaše vlastné telo.

Ak sú účinky po jedle príliš závažné a rušivé, je vhodné pokúsiť sa ich vynechať a v prípade potreby cibuľu začleniť späť do denného stravovacieho plánu neskôr. U sýtených nápojov sa CO2 udržuje rozpustený vo vode tlakom prevládajúcim vo fľašiach s nápojmi, ale po otvorení fľaše začne unikať. Únik plynov trvá určitý čas, takže pri pití pokračuje proces tvorby plynov aj v zažívacom systéme.

To má za následok zvýšenú akumuláciu plynov, ktorá sa môže prejaviť po pití sýtených nápojov zvýšeným grganím alebo plynatosťou. Môže to mať vplyv na každého a netýka sa to iba obdobia dojčenia. Ak niekto reaguje s nepríjemnou tvorbou plynov na oxid uhličitý v nápojoch, mali by sa piť buď v mierne zatuchnutom stave, a teda so zníženým množstvom plynu, alebo by sa mali uprednostňovať neperlivé nápoje.