Rakovina prsníka je jedným z najbežnejších druhov rakoviny v Nemecku. V priemere sa vyvinie asi jedna z ôsmich žien karcinóm prsníka počas jej života. Podľa štúdií by nezanedbateľnému percentu z týchto prípadov mohli zabrániť faktory ako zdravý životný štýl a neprijatie hormonálna substitučná terapia počas menopauza. Samozrejme, neexistuje žiadna záruka, že k chorobe nedôjde. Dodržiavaním týchto rád však môžete znížiť svoje osobné riziko rozvoja karcinóm prsníka.
1) Vyvarujte sa nadváhy.
Bytia nadváha je považovaný za jeden z najväčších rizikové faktory na vývoj prsníka rakovina. Je to preto, že čím vyššia je žena percento telesného tuku, tým viac ženské pohlavie hormóny sa tvoria v tele. Stimulujú mliečne žľazy k deleniu buniek a akékoľvek bunkové delenie môže mať za následok poruchu a tým pádom degeneráciu bunky. Ak ste nadváha, mali by ste sa preto pokúsiť aspoň trochu znížiť svoju nadváhu. Pritom sa zdržte radikálu pôst, ale radšej pravidelne cvičte. Znížite tak množstvo nebezpečného telesného tuku a získate svalovú hmotu.
2) Pravidelne športujte.
Pravidelné cvičenie je dôležitým faktorom na zníženie rizika prsníkov rakovina. Je to preto, že fyzická aktivita môže znížiť hladinu estrogénu v tele. Podľa štúdií má cvičenie obzvlášť pozitívny vplyv na staršie ženy. Ženy nad 50 rokov, ktoré cvičia, majú vraj o tretinu nižšie riziko prsníkov rakovina ako ženy v rovnakom veku, ktoré necvičia. Všeobecne sa odporúča byť fyzicky aktívny trikrát týždenne po dobu najmenej 30 minút. Presné informácie - napríklad to, či majú niektoré druhy športov obzvlášť pozitívny vplyv - ešte stále nie sú k dispozícii.
3) Zdravá výživa s antioxidantmi.
Ako súčasť vášho každodenného života strava, nezabudnite jesť veľa ovocia a zeleniny. Je to tak preto, lebo nielenže obsahujú cenné výživné látky, ale sú tiež bohaté na antioxidanty. Antioxidanty pôsobia v tele ako lapače radikálov: štiepia takzvané voľné radikály, ktoré môžu poškodiť genetický materiál zdravých buniek. Zabraňujú teda vývoju malígnych zmien v zdravých bunkách. Medzi najznámejšie antioxidanty patrí vitamín C a vitamín E, karotenoidy, Rovnako ako zinok a selén.
4) Zdržte sa od alkoholu a fajčenia.
Mali by ste sa vyhnúť rakovine prsníka alkohol toľko koľko je možné. To neznamená, že si občas nemôžete dať pohár vína. Nepreháňajte to však, pretože alkohol zvyšuje hladinu estrogénu, čo môže zvýšiť riziko vzniku rakoviny prsníka. Spravidla platí, že čím viac alkohol spotrebované, tým väčšie je riziko. Denná konzumácia 0.3 litra vína teda zvyšuje riziko o faktor 1.32 a denná konzumácia 0.5 litra vína riziko zvyšuje o faktor 1.46. Je všeobecne známe, že fajčenie podporuje rozvoj mnohých druhov rakoviny. Či k tomu patrí aj rakovina prsníka, sa zatiaľ nepodarilo objasniť. Predpokladá sa, že spotreba tabak pred pubertou je rizikový faktor. Štúdie navyše naznačujú, že fajčiari, u ktorých sa vyskytla rakovina prsníka, majú vyššie riziko relapsu.
5) Dojčite deti
Ak máte dieťa, mali by ste ho dojčiť, pokiaľ je to možné, šesť mesiacov. Podľa štúdií môže dojčenie skutočne znížiť riziko rakoviny prsníka. Riziko klesá v závislosti od toho, ako dlho je dieťa dojčené a koľko detí žena celkovo dojčila. Okrem toho má vplyv aj vek pri prvom narodení: čím je žena mladšia, tým je riziko jej vzniku rakoviny prsníka nižšie.
6) Zdržte sa hormonálnych prípravkov.
Užívanie umelé hormonálne prípravky môže zvýšiť riziko vzniku rakoviny prsníka. Preto ak máte príznaky menopauzy, mali by ste sa najskôr uchýliť k bylinným prípravkom a použitiu hormonálna substitučná terapia iba ak je to nevyhnutne potrebné. V skutočnosti veľká časť rakoviny prsníka, ku ktorej dôjde po menopauza sú spôsobené zvýšenou hladinou hormónov. Podľa štúdií sa riziko rakoviny prsníka zvyšuje dvojnásobne až trojnásobne z dôvodu príliš veľkého množstva estrogénu a testosterón v krv. Užívanie „tabletky“ pre antikoncepcie sa tiež hovorí, že mierne zvyšuje riziko vzniku rakoviny prsníka drogy sú prerušené, riziko opäť klesá v priebehu niekoľkých rokov.
7) Jedzte ryby
Štúdie naznačujú, že ženy môžu predchádzať rakovine prsníka pravidelným konzumovaním tučných rýb. Napríklad sa hovorí, že jedna alebo dve porcie rýb týždenne dokážu znížiť riziko rakoviny prsníka o 14 percent. Účinok je údajne spôsobený omega-3 mastné kyseliny obsiahnuté v rybách. Na ryby sú obzvlášť bohaté odrody ako losos, makrela, sardinky alebo tuniak mastné kyseliny.
8) Konzumujte dostatok jódu.
V juhovýchodnej Ázii sa prípady rakoviny prsníka vyskytujú oveľa menej často ako v Európe alebo Severnej Amerike. Predpoklad, že to súvisí s vyšším jód príjem v týchto krajinách je podporený úvodnými štúdiami. V jednej štúdii dostali pacienti s karcinómom prsníka štyri miligramy jód denne. Po štyroch týždňoch sa rýchlosť rastu nádorov znížila na polovicu. Okrem určitých druhov rýb jód je tiež prítomný vo väčšom množstve v chalúhach a riasach.
Nie všetky faktory môžu byť ovplyvnené
Rakovina prsníka má veľa rôznych rizikové faktory. Niektoré z nich môžete ovplyvniť, iné nie. Preto sa choroba môže vyskytnúť, aj keď vezmete do úvahy vyššie uvedené rady. Rizikové faktory ktoré nie je možné ovplyvniť, zahŕňajú napríklad gény. Ak máte v rodinnej anamnéze rakovinu prsníka, máte tiež zvýšené riziko vzniku rakoviny prsníka. Podľa štúdií je štyri až deväť percent všetkých prípadov rakoviny prsníka dedičných. Okrem dedičnej predispozície však existujú aj ďalšie rizikové faktory, ktoré nemôžete ovplyvniť:
- Rozsah plodnosti: čím je žena plodnejšia, tým vyššie je jej riziko rakoviny prsníka. Ženy, ktoré začnú menštruáciu skôr a prechádzajú menopauza neskoro majú vyššie riziko vzniku choroby.
- Vek: Riziko vzniku rakoviny prsníka stúpa s vekom.
Pravidelne chodte na preventívnu starostlivosť
Šance na vyliečenie z rakoviny prsníka sú lepšie, tým skôr sa choroba zistí. Preto pravidelne chodte na preventívnu starostlivosť - už v mladom veku. To je obzvlášť dôležité, ak sa u blízkych príbuzných už vyvinula rakovina prsníka, a preto máte dedičnú predispozíciu. V takom prípade môžete využiť aj ďalšie služby preventívnej starostlivosti. Vo veku od 50 do 69 rokov môžu mať všetky ženy zadarmo mamografia premietanie každé dva roky. Raz mesačne si tiež nahmatajte prsník. Tu sa dozviete, ako správne postupovať pri palpácii.
