zdravie výhody športu výrazne prevyšujú jeho riziká. Napriek tomu sa aj pri dobrej príprave môže vždy vyskytnúť podvrtnutie, pomliaždenie alebo ešte horšie. V nasledujúcom texte vysvetľujeme možnú prevenciu a liečbu Opatrenia.
Individuálne základné požiadavky
Každý, kto športuje, má iné základné požiadavky. V prvom rade sú to tieto
Prevencia
- So systematickým tréningom zvyšovania, oboje vhodnosť môže sa zlepšiť regenerácia, ako aj sebaochrana nášho tela.
- Preťahovanie a uvoľnenie svalov pred cvičením. Telo má systém, pomocou ktorého sa môže chrániť pred zranením. Reflexné, často nie vedomé pohyby okamžite kompenzujú neobvyklé pohyby alebo nesprávnu polohu kĺby. Tento reflex sa dá konkrétne vylepšiť dobrým tréningom.
- Iba jeden druh športu často stresuje naše telo príliš jednostranne. Preto by ste mali vždy robiť kompenzačný šport. Na jednej strane sa predchádza preťaženiu, na druhej strane sa zvyšuje vedomie tela a tým aj sebaochrana.
- Posilňovacie cviky na svaly sa uvoľnia kĺby, väzy a šľachy. Preto sa návšteva telocvične oplatí, tam vám môžu byť ukázané príslušné cviky.
Ďalšiu dôležitú úlohu samozrejme zohrali podmienky, za ktorých sa športuje. Tu je kedysi klíma a cvičisko, ale aj súper v kolektívnych športoch. Tieto faktory čiastočne nemajú mať na vás vplyv. Pri dobrej príprave a optimálnom vybavení sa však dá predísť mnohým zraneniam.
Opatrenia na liečbu
Ak napriek tomu dôjde k úrazu, je potrebné najskôr s týmto športom okamžite prestať. Riziko rozšírenia alebo ešte horšieho zranenia je jednoducho príliš veľké. Zranenie by malo byť vždy ošetrené okamžite. Najdôležitejšie okamžité opatrenia obsahujú takzvanú PECH -rule:
| PECH -pravidlo | |
| pauza | Žiadne ďalšie zaťaženie! |
| Ice | Studený balíčky, balíčky s ľadom (Pozor: nedávajte obklady alebo ľad priamo na koža alebo môžeš dostať omrzliny. Medzi ne vždy vložte handričku). |
| Kompresia | Elastický kompresný obväz |
| Elevácie | Znižuje prietok krvi do poranených tkanív |
Od bolesť hovorí len málo o závažnosti poranenia, po počiatočnej liečbe by sa mal vždy poradiť s lekárom. Iba on alebo ona môže vylúčiť vážne zranenie a zahájiť náležité ošetrenie. Ak sa so zranením nezaobchádza správne, je možné výrazne znížiť napríklad pohyblivosť kĺbu. Aby ste sa dostali späť do formy čo najrýchlejšie, mali by ste postupovať podľa pokynov lekára.
Čo patrí do vašej športovej tašky pre prípad núdze?
- Kompresný obväz
- Chladiaci kompres
- Protizápalová, dekongestujúca masť
Asi 1.5 milióny športové zranenia vyžadujúce liečbu sa vyskytujú každý rok. Toto ukazuje:
- 27 percent všetkých úrazov sú športové úrazy
- Viac ako 40 percent všetkých športových nehôd sa stane 20 až 30-ročným
- Iba 10 percent z tých, ktorí majú viac ako 50 rokov, sa pri športe zraní
- Mužskí športovci sú zranení trikrát častejšie ako ženy.
