Ten pocit pozná takmer každý. Po vytrvalosť beh, pár kôl plávanie alebo na bicykli, cítite sa uvoľnene, sviežo a šťastne. Na dobrý pocit, že ste niečo urobili rýchlo pre seba a svoje telo, sa kmene zabudnú. Vytrvalosť šport môže mať tiež pozitívny vplyv na depresia. Na čo môžu športy slúžiť depresia, tu sa môžete dozvedieť.
Cítiť sa šťastne prostredníctvom športu
Nielen po tréningu, ale aj už počas neho majú športovci často pocit šťastia. Koniec koncov, veľa endorfíny sa uvoľňujú pri športe, ktoré rýchlo odfúknu zakalené myšlienky. Na mnohých klinikách je preto šport a pohyb už pevnou súčasťou terapie plán na depresia.
Aké druhy športu sú vhodné pri depresiách?
Hlavne pravidelné bezat, plávanie alebo jazda na bicykli môže často pomôcť pacientom. Tímové športy sa tiež posilňujú prostredníctvom pocitu komunity a pocitu úspechu. Športovanie v skupine alebo s tréningovým partnerom navyše zvyšuje pravdepodobnosť, že sa ho budete držať.
Je však pravdepodobnejšie, že od súťažného športu sa odradí, pretože rýchlo sprostredkuje pocit zlyhania, ktorý je pre ľudí s depresiou oveľa horší ako pre zdravých.
Pozitívne účinky športu
Ako u všetkých ľudí, aj pri cvičení sa podporuje cvičenie vytrvalosťagilita, koordinácie, koncentrácie, telesné povedomie a najmä v skupinovom prostredí sebavedomie a sociálne zručnosti u duševne chorých ľudí.
Okrem toho pomáha cvičenie,
- Zmiernite hnev a agresivitu
- Odvrátiť pozornosť od negatívnych vnemov a vnemov
- Prezraďte pacientom, že dokážu zvládnuť situácie
Dôležitým faktorom je tiež pevná štruktúra, ktorú pravidelné školenie prináša do každodenného života pacientov, ktorú často charakterizuje apatia a stiahnutie sa do svojich domovov.
Šport ako pomoc pri ľahkých depresiách
V netečnosti depresívnych ľudí spočíva súčasne ale aj problém. Ľudia s ťažkou depresiou ťažko ráno vstanú, aby vstali z postele a umyli si zuby. Vyzbrojiť ich športovú obuv a vyjsť si von pod šíry vzduch a stretnúť ľudí chce viac odvahy.
Pre pacientov s ťažkou depresiou alebo pre tých, ktorí nikdy nešportovali, cvičebná terapia je preto menej vhodné. Pravdepodobne by sa iba zbytočne mučili a skončili by ďalšími skúsenosťami s neúspechom, keď by sa opäť nemohli prinútiť cvičiť.
Pre ľudí s miernou až stredne ťažkou depresiou však pravidelné cvičenie ponúka veľkú príležitosť a môže im dokonca zabrániť vkĺznuť do ťažkej depresie. Pocit aktívnej činnosti proti chorobe je určite inšpiratívnejší ako užívanie liekov alebo dlhé sedenia s psychoterapeutom. Pri ceste z depresie pomáha aj pozitívna spätná väzba zo samotného tela i z okolia, ktorá sa dostaví pravidelným tréningom.
Stanovte realistické ciele
V každom prípade, skôr ako pacient začne cvičiť, mal by sa poradiť so svojím lekárom a dať si urobiť zdravie a stres šek hotový. Jemný štart do tréningu s realistickými cieľmi je potom nevyhnutný - nič by nebolo teraz horšie ako cítiť sa ako zlyhanie, ak vám počas plánovaného desaťkilometrového behu dôjde dych.
Pokiaľ však na začiatku toho neprijmete príliš veľa, ale počítanie tréningového oblečenia už rátate s úspechom, ste určite na dobrej ceste.
Záver: takto šport pomáha pri depresiách
Je zrejmé, že konkrétny vplyv športu na depresiu nie je. Mnohé štúdie však odvtedy dokumentujú pôsobivé výsledky. V niektorých prípadoch bol šport ešte úspešnejší ako terapie s liečbou, hoci jedna terapia nevylučuje druhú.
Šport v každom prípade vnáša do každodennej rutiny pacienta rutinu a štruktúru; poskytuje podporu, bezpečie a dobrý pocit z toho, že ste niečo dosiahli. Pomáha zabudnúť na negatívne myšlienky a stratiť obavy. Ak sa ciele stanovia realisticky, rýchlo vzniknú malé pocity úspechu, ktoré nielen zlepšia náladu, ale aj sebadôveru.
