Percento telesného tuku je možné merať alebo počítať rôznymi spôsobmi. Nie všetky metódy sú však rovnako presné. Za najpresnejšiu metódu sa považuje hydrostatické váženie, pri ktorom sa meria telesná hmotnosť voda a je tiež zaznamenané množstvo vytlačenej vody. Pretože je však táto metóda veľmi zložitá a nákladná, používa sa iba pomerne zriedka. Posuvné meradlá (kliešte na telesný tuk) alebo vozíky na telesný tuk sa často používajú na domáce použitie alebo na stanovenie telesného tuku v vhodnosť štúdio. Najmä vozíky na telesný tuk však - v závislosti od modelu - nie vždy poskytujú presné hodnoty.
Stanovte telesný tuk pomocou posuvného meradla
Kalipometria používa na určenie hrúbky kožného záhybu posuvné meradlo. Čím silnejšia je koža záhyby, tým vyššie percento telesného tuku. Aby boli výsledky čo najpresnejšie, malo by vyšetrenie vždy robiť rovnaká osoba. Je tiež vhodné každú zmerať koža zložte trikrát a potom vypočítajte priemernú hodnotu. Výsledky merania však nikdy nie sú úplne presné, pretože percento telesného tuku sa extrapoluje z niekoľkých meracích bodov na celé telo. Na rozdiel od metód elektrického merania ponúka posuvné meradlo výhodu, že nemôže dôjsť k narušeniu v dôsledku konzumácie nápojov ako napr káva or alkohol. Čas merania - pred alebo po tréningu - je tiež irelevantný. Je to preto, že podkožné tukové tkanivo sa nemôže tak rýchlo hromadiť alebo odbúravať.
Meranie Skinfold pre mužov a ženy
Aby muži dosiahli čo najpresnejší výsledok, mali by si zmerať svoje koža s brzdovým strmeňom najmenej na troch miestach. Muži:
- Hruď: vytvorte záhyb na polceste medzi hrudníkom a podpazuší. Skladanie by malo sledovať smer veľký prsný sval.
- Brucho: Vytvorte vertikálny záhyb dva až tri centimetre vedľa pupka.
- stehno: Na prednej strane stehien vytvorte pozdĺžny záhyb, pokiaľ možno v strede.
Ženy:
- Nadloktie: pozdĺžne vytvorte záhyb na zadnej strane nadlaktia.
- Brucho: Vytvorte vertikálny záhyb dva až tri centimetre vedľa pupka.
- Bedro: Vytvorte záhyb nad bedrovou kosťou v 30-stupňovom uhle.
Stanovte telesný tuk pomocou stupnice telesného tuku.
Vozíky na telesný tuk určujú percento tuku v tele prechodom malého prúdu telom. Tento postup sa nazýva bioimpedančná analýza. Elektrický odpor nameraný počas tohto procesu sa potom môže použiť na výpočet percenta telesného tuku. Tuk vedie elektrinu horšie ako sval, takže má vyšší odpor. Mnoho váh však neposkytuje presné výsledky, pretože nemeria celé telo, ale často iba spodnú oblasť. Nebezpečný brušný tuk zvyčajne odhalia iba váhy, ktoré majú okrem elektród na nohách aj dva ručné senzory. Pomocou stupnice telesného tuku môže byť výsledok merania ovplyvnený širokou škálou faktorov, ako sú mokré nohy, krémová pokožka alebo celá mechúr. Pretože prúd v týchto prípadoch tečie lepšie telom, môže byť výsledok príliš nízky až o 30 percent. Ak chcete veľmi presne určiť percento svojho telesného tuku, je najlepšie dohodnúť si stretnutie s lekárom.
Vypočítajte percento telesného tuku
Výpočet percenta telesného tuku len tak - bez meracieho prístroja - nie je možný. Existuje niekoľko vzorcov, pomocou ktorých sa však dá určiť telesný tuk iba pomerne nepresne. V niektorých kalkulačkách je napríklad obvod brucha nastavený na hmotnosť tela. Obvod brucha však neumožňuje spoľahlivo tvrdiť o pomere tuku a svalov v tele. V takzvanej metóde amerického námorníctva je obvod bokov, krk na výpočet sa okrem obvodu brucha používajú aj obvod a výška. Telesná hmotnosť naopak nie je zahrnutá do výpočtu. Aj tu výpočet neumožňuje robiť akékoľvek výroky o pomere tuku a svalov.
Tabuľka telesného tuku
Aké percento telesného tuku je normálne, závisí od pohlavia, veku a fyzikálne, okrem iných faktorov. Všeobecne je percento telesného tuku výrazne vyššie u žien ako u mužov. S pribúdajúcim vekom sa navyše zvyšuje percento telesného tuku ako sval hmota klesá. Nasledujúce dve tabuľky poskytujú prehľad ideálneho percenta telesného tuku pre mužov a ženy. Údaje sú v obidvoch prípadoch v percentách. Tabuľka telesného tuku pre ženy
| Vek v rokoch | Ideálny | normálne | Príliš vysoká |
|---|---|---|---|
| 20 - 24 | 22,1 | 25,0 - 29,5 | od 29.6 |
| 25 - 29 | 22,0 | 25,4 - 29,7 | od 29.8 |
| 30 - 34 | 22,7 | 26,4 - 30,4 | od 30,5 |
| 35 - 39 | 24,0 | 27,7 - 31,4 | od 31,5 |
| 40 - 44 | 25,6 | 29,3 - 32,7 | od 32.8 |
| 45 - 49 | 27,3 | 30,9 - 34 | od 34.1 |
| 50 - 59 | 29,7 | 33,1 - 36,1 | od 36.2 |
| od 60 | 30,7 | 34,0 - 37,2 | od 37.3 |
Tabuľka telesného tuku pre mužov
| Vek v rokoch | Ideálny | normálne | Príliš vysoká |
|---|---|---|---|
| 20 - 24 | 14,9 | 19,0 - 23,2 | od 23.3 |
| 25 - 29 | 16,5 | 20,3 - 24,2 | od 24,3 |
| 30 - 34 | 18,0 | 21,5 - 25,1 | od 25.2 |
| 35 - 39 | 19,3 | 22,6 - 26,0 | od 26.1 |
| 40 - 44 | 20,5 | 23,6 - 26,8 | od 26.9 |
| 45 - 49 | 21,5 | 24,5 - 27,5 | od 27.6 |
| 50 - 59 | 22,7 | 25,6 - 28,6 | od 28,7 |
| od 60 | 23,3 | 26,2 - 29,2 | od 29,3 |
