Ako sa lieči napnutý krk?
Ak trpíte napätím v krk svaly, mali by ste najskôr zistiť, prečo sa tieto problémy vyskytujú. Pred začatím liečby by sa mala v zásade odstrániť príčina. Ak je napätie spôsobené jednostranným držaním tela, napríklad príliš dlhým sedením, mali by ste zmeniť polohu sedenia najmenej každých 15 minút.
V tomto prípade krátka hlava pred obnovením obvyklého držania tela stačí niekoľko sekúnd zdvihnúť alebo dokonca krúžiť hlavou. Mali by ste opustiť svoje pracovisko každú hodinu a na pár minút zmeniť svoju pozíciu. Táto metóda má zabrániť krk svaly sú preťažené a príliš dlho zostávajú v jednej polohe.
Okrem toho tzv blackroll, self-masáž rolka, môže poskytnúť úľavu od krk napätie. Ak je príčina napätia svaly krku vychádza z psychosomatickej situácie, obvykle nepomáha proti nej pôsobiť svalovými relaxačnými cvičeniami, pretože príčina je inak oprávnená. Jeden by mal robiť všeobecné relaxačné cvičenia doma.
Môžu sa aplikovať pravidelne, napr autogénny výcvik. Ak príčina spočíva v psychologicky vypätej životnej situácii, vo väčšine prípadov nielen v svaly krku ale aj ostatné svaly tela sú veľmi napäté a vykazujú myogelózy. Autogénny výcvik môžu byť užitočné aj pre ostatné svaly tela.
Ak nedôjde k zlepšeniu, malo by sa zvážiť zmena psychologicky stresovej situácie, ak je to možné, alebo ju upraviť tak, aby to pre človeka bolo únosné. Ak je príčinou svalového napätia príliš veľký ťah a chlad, je potrebné vypnúť prívod vzduchu (zatvoriť okno v automobile), aby sa upravil ťah a chlad. Okrem zníženia príčiny existujú tri rôzne spôsoby liečenia príznakov.
Fyzioterapeutická liečba
Sval napätie a myogelózy sa s najväčšou pravdepodobnosťou zbavia masáž. Pacient by mal buď ležať na svojom žalúdok alebo sedieť a ohýbať svoje hlava dopredu. Masér by potom mal vykonať krúživý pohyb oboma rukami vľavo a vpravo od krčnej chrbtice.
Na miestach, kde sú myogelózy nápadné, by mal pacient spočiatku zostať a obehové pohyby by sa mali vykonávať dôraznejšie. Po jednej až dvoch minútach by mala byť oblasť opustená a potom cirkulovať nahor. V tom istom sedení sa vráťte na miesto myogelóz a znova sa ich pokúste rozpustiť ľahkým tlakom a krúživými pohybmi.
Masáže by sa mali opakovať v pravidelných intervaloch, aby sa zabránilo rýchlemu návratu kalenia. Postihnuté osoby často označujú masáže v napätej oblasti za bolestivé, najmä preto, že myogelózy sú veľmi citlivé na tlak. Napriek tomu úspešný masáž je potrebné zvýšiť tlak na napnuté svaly.
V rámci fyzioterapie sa dá tiež pokúsiť znížiť bolesť za studena a za tepla. Tu si však treba uvedomiť, že pri akút napätie, svaly už majú príliš málo kyslíka a sú rovnako v nejakom výživnom dlhu. Ak v tomto okamihu začnete s aplikáciou tepla, metabolické procesy sú dokonca stimulované, tj. Tých pár výživných látok, ktoré sa dostanú do svalov, sa tiež rýchlo znova transportuje preč, čo znamená, že sval má ešte menej energie.
Tepelné vankúše a všeobecné tepelné aplikácie by sa mali používať iba na chronické svalové napätie. Pokus o ošetrenie za studena je možné urobiť v každom prípade. Z dlhodobého hľadiska, jóga môže zmierniť a zabrániť napätiu krku.
