Niekoľko trikov vám môže pomôcť prispôsobiť sa vášmu novému prostrediu. Pokiaľ je to možné, časy bdenia a spánku by sa mali posunúť už dva až tri dni pred letom. Tí, čo cestujú na západ, by mali ísť spať neskôr a tí lietanie východ by mal ísť spať skôr. Ak sa počas letu prispôsobíte novému miestnemu času a budete sa po prílete zúčastňovať pravidelného spoločenského života, zmena času vám bude ľahšia.
Patrí sem aj trávenie času a cvičenie vonku pre lepšiu „biologickú synchronizáciu“. To znamená, že biologické rytmy sa rýchlejšie upravujú, keď sú vystavené jasnému slnečnému žiareniu. Počas letu alkohol a vysoko stimulačným nápojom by ste sa mali vyhnúť. Ľahké jedlá, najmä zelenina a ryby, dnes ponúka veľa leteckých spoločností. Ak chcete byť v tomto ohľade v bezpečí, už pri rezervácii si môžete objednať vegetariánske jedlo.
Ráno, napoludnie alebo večer?
Pri príjme tabliet môže mať veľmi negatívny vplyv časový rozdiel niekoľkých hodín. Najznámejším príkladom je antikoncepčná tabletka. Podľa odporúčania Spolkovej asociácie nemeckých lekárnikov by sa pilulka mala užívať v obvyklom čase, ako doma. Ak to nie je možné, potom interval medzi dvoma tablety by sa mali skôr skracovať ako predlžovať. Dodatočnú pilulku potrebnú na to je možné vziať z rezervného balenia a prehltnúť dvanásť hodín po poslednej pravidelnej dávke dávka.
V prípade kombinovaných prípravkov obsahujúcich estrogény a progestíny, túto zmenu možno zvyčajne tolerovať ľahšie ako s takzvanou minipilulkou, ktorá obsahuje iba progestín. Ak sa minipilulka vynechá o viac ako tri hodiny, už nefunguje spoľahlivo. Pretože však hnačkové choroby, ktoré sa môžu často vyskytnúť, najmä pri cestovaní do tropických krajín a na teplé dovolenkové destinácie, tiež významne zhoršujú účinnosť tabletky, stojí za to sa uchýliť k ďalším antikoncepčným metódam. Navyše, kondómy chrániť pred HIV a inými pohlavne prenosnými chorobami.
