Výcvik hrbov Hrbáč

Tréning hrbáčov

A hrbáč, ktorá nie je spôsobená niektorými základnými chorobami, ako je Bekhterevova choroba alebo Scheuermannova choroba, ale je spôsobená svalová nerovnováha, je možné vylepšiť alebo dokonca vylúčiť špecifickým svalovým tréningom. Funkčné tzv hrbáč vždy sa vyvinie, keď určité svalové skupiny ( truhla svaly) majú vyššie pokojové napätie ako svalové skupiny, ktoré proti nim pôsobia (ramenné svaly / chrbtové svaly) v dôsledku nesprávneho zaťaženia alebo nesprávneho držania tela. Takže ak sú prsné svaly príliš silné a svaly chrbta a ramien príliš slabé, dôjde k dysbalancii a permanentnému prevládajúcemu namáhaniu kostrového systému v smere k prsným svalom, čo má za následok charakteristiku hrbáč tvar. Najmä lichobežníkový sval, horný dorzálny extenzor, predný sval serratus a romboidné svaly sú príliš slabé a svaly pectoralis a latissimus dorsi sú príliš napäté alebo príliš silné. Hrbákovi preto možno zabrániť cielením strečing prsných svalov a svalové posilnenie slabých chrbtových svalov (napr. veslovanie).

Strečing s hrbom

pravidelný strečing a športové cviky trénujú chrbát a truhla svalov a môže tak prispieť k vyrovnaniu a svalovej stabilizácii chrbtice. Ráno môže byť hrbáč veľmi tuhý, takže je najlepšie urobiť strečing popoludňajšie alebo večerné cvičenie. Dajte pozor, aby ste chrbát príliš nepretiahli.

Vyskúšané a vyskúšané cviky sú napríklad takzvané cviky na ohýbanie chrbta, pri ktorých sa vykonáva protipohyb k hrbákovi. The truhla je natiahnutá dopredu a ramená sú súčasne stiahnuté dozadu. Ďalší ohyb chrbta, ktorý pozitívne ovplyvňuje ramenné a chrbtové svalstvo, sa vykonáva v polohe na ležmo.

Nohy sú vystreté a napnuté. Ruky sú pri tele a lakte smerujú dozadu. Pohľad smeruje dole a plecia sú stiahnuté dozadu.

Je dôležité urobiť naťahovacie cvičenia pravidelne, aby sa obmedzil hrb. Pred naťahovacie cvičenia telo by malo byť rozohriate niekoľkými strečingovými cvičeniami. Príliš sa nerozťahujte!

To môže preťažiť svaly a mať negatívny vplyv na hrbáča. Vždy sa tiež uistite, že sedíte správne v kancelárii, za kuchynským stolom atď. Odporúča sa rovné, ale uvoľnené držanie tela, ideálne by mali byť ramená, keď správne sedenie.

Terapeutická schéma z fyzioterapie je takzvaná Schrothova metóda, trojrozmerná terapia na liečbu hrbatej kosti. Piliere tejto metódy sú založené na: pre každodenný život. Dodatočné dýchanie tu vykonávané techniky pomáhajú uvoľniť a uvoľniť nesprávne namáhané svaly. Pri hrbáčovi je dôležité začať naťahovacie cvičenia čo najskôr, aby sa v počiatočnom štádiu zabránilo permanentnému poškodeniu chrbta.

• Vyrovnanie chrbtových svalov
• Liečba dýchacích ciest a
• Pohybové stratégie