Cvičenia | Fyzioterapia na roztrhané alebo natiahnuté väzy členka

Cvičenia

Počas rehabilitácie po poranení väzov na členok, je niekoľko cvičení, ktoré sú súčasťou vzdelávacieho plánu postihnutej osoby, aby bola noha čo najskôr opäť plne funkčná. Mobilizácia Pri tomto cvičení ležte pohodlne a voľne na chrbte. Nohy a ruky sú vystreté.

Teraz ťahajte prsty na nohách a poranené chodidlo smerom k telu. Celý postup opakujte 15-krát. Stabilizácia členok kĺb Postavte sa na poranenú nohu.

Kvôli bezpečnosti sa držte okraja stola alebo podobne. Teraz zdvihnite zdravé noha a nechajte ho pomaly sa hýbať 10 sekúnd vedľa tela, potom 10 sekúnd pred a za telom. Snažte sa udržiavať vyvážiť a polohu na poškodenom noha.

Posilnite svaly a stabilitu Urobte si výpad, aby vaša váha bola na poranenej nohe. Pre istotu sa najskôr môžete držať okraja stola. Z tejto polohy posuňte zadné koleno smerom k podlahe a znova sa tlačte hore.

Cvičenie opakujte 15-krát. Pri tomto cviku si ľahnite na chrbát a omotajte Thera Band centrálne okolo poranenej nohy. Zdravou nohou fixujete pásik na podlahe.

Teraz pomaly pohybujte poranenou nohou proti odporu pásu smerom von a späť. Vykonajte 15 opakovaní. Viac cvikov nájdete v časti: Cviky Cviky na natrhnutie väzu / natiahnutie väzov

  1. Mobilizácia Pri tomto cvičení ležte pohodlne a voľne na chrbte.

    Nohy a ruky sú vystreté. Teraz ťahajte prsty na nohách a poranené chodidlo smerom k telu. Celé to opakujte 15-krát.

  2. Stabilizácia členok kĺb Postavte sa na poškodenú nohu.

    Kvôli bezpečnosti sa držte okraja stola alebo podobne. Teraz zdvihnite zdravé noha a nechajte ho pomaly sa hýbať 10 sekúnd vedľa tela, potom 10 sekúnd pred a za telom. Snažte sa udržiavať vyvážiť a polohu na poškodenej nohe.

  3. Posilnite svaly a stabilitu Vykonajte výpad tak, aby vaša váha bola na poranenej nohe.

    Pre istotu sa najskôr môžete držať okraja stola. Z tejto polohy posuňte zadné koleno smerom k podlahe a znova sa tlačte hore. Cvičenie opakujte 15-krát.

  4. Pri tomto cviku si ľahnite na chrbát a omotajte okolo stredu poranenej nohy Thera Band.

    Zdravou nohou fixujete pás na podlahe. Teraz pomaly pohybujte poranenou nohou proti odporu pásu smerom von a späť. Vykonajte 15 opakovaní.