V zásade treba poznamenať, že mierne cvičenie je vítané takmer pre všetky chrbty bolesť. Najmä po a sklopený disk, po určitej fáze zotavenia je pohyb jedným z najdôležitejších pilierov fyzioterapeutickej rehabilitácie. Navyše so všetkými ostatnými formami chronického chrbta bolesť, príjem pohyblivosti chrbtice, ako aj všeobecné fyzické vhodnosť má veľký význam.
Zodpovedajúce silový tréning umožňuje telu kontrolovanejšie absorbovať a rozptýliť dynamické sily, ktoré sa vyskytujú v každodennom živote, a jemne zabezpečiť konečné brzdné procesy. Samozrejme existujú lepšie a horšie vhodné športy pre chrbát bolesť pacient a pacienti s a syndróm bedrovej chrbtice. Napríklad čerstvo operovaný alebo konzervatívne liečený pacient s diskom by nemal začať hrať golf príliš skoro.
Najmä v tomto druhu športu spôsobuje extrémny rotačný pohyb hornej časti tela, keď sú golfové palice prídavnou pákou, značný tlak a predovšetkým šmykové namáhanie celého chrbta a najmä bedrovej chrbtice. Tento efekt sa ďalej zhoršuje zle vykonanou golfovou technikou. Z rovnakého dôvodu tenis, najmä mierne trénovaná súťaž, nepatrí medzi odporúčané športy.
Aj tu dochádza k značnému rotačnému namáhaniu chrbtice, ktoré je spojené s namáhavým preťažením chrbta pri podávaní. Aj medzistavcové platničky, aj stavce kĺby sú veľmi zaťažené. S opatrnosťou je potrebné zaobchádzať aj pri takzvaných kontaktných športoch, pri ktorých môže dôjsť k zraneniu pri fyzickom kontakte so súperom, ako je futbal alebo hádzaná.
Na druhej strane, vytrvalosť športy ako chôdza, nordic walking a tiež stredne ťažké bezat sú obzvlášť ľahké na zadnej strane. Tieto športy majú spoločnú výhodu v tom, že mierne zaťažujú chrbticu a že stále pohyby majú za následok nepretržitú zmenu medzi nakladaním a vykladaním intervertebrálny disk. To je priaznivé pre výživovú situáciu medzistavcových platničiek pri a syndróm bedrovej chrbtice, pretože intervertebrálny disk tkanivo nie je dodávané s krv a prísun výživných látok do tkaniva sa uskutočňuje iba touto zmenou medzi nakládkou a vykládkou.
Tiež plávanie je šport, ktorý je vhodný pre pacientov s a syndróm bedrovej chrbtice, ale k tejto téme sú nové poznatky. Po dlhú dobu technika znak bolo zvýhodnené, ale školiaci efekt týkajúci sa posilnenie chrbtových svalov je dosť malý. prsia ponúka oveľa väčší účinok, ale toto sa odporúča, iba ak plávanie technika je správne zvládnutá.
chudobný plávanie táto technika predstavuje značné zaťaženie najmä krčnej chrbtice. Cvičenie podľa: Pilates metóda sa ukázala ako mimoriadne efektívny tréning, najmä pre ľudí so syndrómom bedrovej chrbtice a problémami s chrbticou. Všetky Pilates cvičenia začínajú budovaním základného napätia v driekových svaloch.
Toto napätie, takzvaný „powerhouse“, by sa malo udržiavať počas celej fázy cvičenia. To aktivuje hlboké svalové vrstvy a pravidelným cvičením si účastníci vytvoria oveľa lepšie držanie tela. Najväčší rozdiel oproti konvenčným metódam výcviku je v tom, že: Pilates metóda má holistickejší prístup. Napríklad prvky z jóga sa tiež používajú.
