V minulosti sa predpokladalo, že spánok nemá pre človeka zásadný význam a je iba prerušením dennej rutiny. Dnes je známe z mnohých vedeckých štúdií, že spánok je životne dôležitý pre telo a psychiku.
Čo je to vlastne spánok?
Spánok zďaleka nie je čisto pasívna činnosť, ako sa už dlho predpokladalo. Zatiaľ čo časti tela pracujú počas spánku „na zadnej strane horáka“, iné sú mimoriadne aktívne. Počas spánku obeh, dýchanie a pulz sú spomalené. Telo reaguje na vonkajšie podnety slabšie. Počas spánku súčasne prebiehajú dôležité procesy hromadenia a odbúravania. Náš mozog pracuje na špičkovom výkone a spracováva zážitky z daného dňa. Väčšina ľudí sa obáva spánku iba vtedy, keď je narušený. Nie bezdôvodne, pretože dlhotrvajúce poruchy spánku viesť na zdravie a tiež psychologické poruchy.
Skúmame spánok ...
Procesy v spánku a tým aj poznatky o dôležitosti spánku pre náš spánok zdravie sa intenzívnejšie skúmal iba v posledných desaťročiach. Veľa sa stále nevie. Vedci sa zhodujú, že spánok je nepostrádateľným základom pre rozvoj, pohodu a zdravie. Toto je posilnené rozhodnutím Európskeho súdu pre ľudské práva. "Zdravý spánok je ľudské právo." - rozhodli sudcovia, ktorí dali za pravdu Španielke, ktorá sa celé desaťročia cítila znepokojená nočným diskotékovým hlukom.
Práca v striedaní dňa a noci
Keď práca ľudí závisela od denného svetla, spali, až kým nevyšlo slnko. Keď znova zapadlo slnko, išli spať. Pred 100 rokmi vynašiel Thomas Alva Edison elektrickú žiarovku a teraz bolo možné pracovať večer a v noci. Spánok sa čoraz viac považoval za niečo nadbytočné, najmä preto, že sa o spánku v tom čase vedelo veľmi málo. Vďaka tomu ľudia čoraz viac strácali zmysel pre vnútorné hodiny v tele.
Spať a odpočívať
Spánok nie je jednotný proces. Počas spánku prechádzame rôznymi hĺbkami spánkových fáz, ktoré sa v priebehu noci znova a znova striedajú. Pre zotavenie zo spánku sú dôležité dve fázy:
- V hlbokom spánku sa telo zotaví. Tu sa tvoria dôležité stavebné prvky, ktoré sú dôležité pre údržbu a opravy našich orgánov. Dostatočne dlhý spánok spomaľuje procesy starnutia.
- V takzvanej fáze snov (tiež nazývanej REM fáza) dochádza k psychickému zotaveniu.
Ak chýbajú fázy REM, má to ďalekosiahle účinky. Subjekty, ktoré boli prebudené v spánkovom laboratóriu v každej REM fáze, vykazovali už po dvoch dňoch psychologické účinky, ako sú depresívne a agresívne nálady. Ak REM odoprenie spánku niekoľko týždňov trvajúca úzkosť až ťažká psychóza došlo. Pre zdravý spánok je dôležitý dostatočne dlhý spánok s hlbokým spánkom a REM fázami. Ak je spánkový profil narušený alebo sa doba spánku výrazne skracuje, spánok stráca svoju obnovovaciu funkciu.
Spánok a choroby
Nedostatok spánku v základnej strave je spojený nielen s rizikom psychologických problémov, ale aj s rizikom fyzických chorôb. poruchy spánku podporovať zápal v tele, čo je zase dôvod artérioskleróza. Dôsledky chýbajúceho alebo narušeného spánku môžu byť tiež bolesti hlavy, vysoký krvný tlak, gastrointestinálne poruchy. Chronické poruchy spánku Môžete tiež viesť na inzulín odpor a zhoršila sa glukóza tolerancia - faktory, ktoré podporujú cukrovka.
Spánok a učenie
mozog je aktívnejšie počas spánku, ako keď je hore. Nielen to, čo sa naučilo, je zakotvené v Pamäť. Hodnotia sa a podvedome priraďujú aj zážitky dňa. Neustále odoprenie spánku znižuje Pamäť výkon. Potvrdili to testy, pri ktorých sa testované subjekty museli učiť slovnú zásobu a boli skúšaní po rôznych dĺžkach spánku. Spánok teda nie je užitočný iba pre štúdium, je to skutočne nevyhnutné.
Spánok a imunitný systém
Naše imunitný systém pracuje počas spánku na plné obrátky. Počas spánku sa uvoľňuje obzvlášť veľké množstvo imunitne aktívnych látok, ktoré zvyšujú imunitnú obranu. Proti infekciám sa dá najlepšie bojovať týmto spôsobom. V štúdiách nedostatok spánku viedol k zníženiu protilátkovej odpovede už po šiestich dňoch. Naopak, spánok je stimulovaný počas infekcií. Každý to vie: hneď ako pocítime chrípka prichádzame, unavíme sa. Počas spánku tiež dochádza k zvýšeniu prirodzených zabíjačských buniek a aktivity fagocytov. Takže náš imunitný systém spôsobuje, že sa cítime unavení, aby sa mohla prejaviť zvýšená imunitná aktivita spôsobená spánkom.
Spánok a hlad
V noci môžeme ísť osem a viac hodín bez jedla. Dôvod: počas spánku hormón inhibujúci chuť do jedla leptín je prepustený. Potom, keď sme hore, jeho náprotivok - hormón ghrelín - opäť prevezme kontrolu a opäť dostaneme hlad. S chronickým odoprenie spánkutento vyvážiť je narušený. Chuť povzbudzujúca hormóny sa čoraz viac uvoľňujú. Ľudia s chronickým poruchy spánku majú vyššiu telesnú hmotnosť pre ich výšku. Každý, kto si musí strážiť svoju váhu, by mal preto dbať aj na dostatok spánku.
Spánok robí dobre a je zdravý
Aj keď sa denné požiadavky neustále zvyšujú, telo potrebuje na regeneráciu spánok. Vplyv nedostatku spánku na náš fyzický a duševný výkon a udržanie zdravia nemožno podceňovať. Preto v prípade nespavosť, príčiny by mal vždy objasniť lekár. Často jednoduché Opatrenia už pomáha nájsť zdravý spánok. V prípade predĺženého nespavosť, môže byť užitočné nasledujúci deň prerušiť cyklus nespavosti a nepokoja. Tu upokojujúce tabletky na spanie sú možnosťou. Vaša lekáreň vám ochotne poradí s výberom tej správnej pomôcky pre spánok pre vás.
