„Bočný výťah - východisková poloha“ V polohe na boku a mierne ohnutom bruchu napnite brucho a pokrčte ho predlaktie blízko tela 90 °. V oboch rukách držíte závažie, ktoré môžete zdvihnúť do strany až 15-krát za sebou (1 - 5 kg). „Z východiskovej polohy zdvihnite obe predlaktia bokom do výšky ramien s lakťami ohnutými o 90 °.
Dbajte na to, aby plecia neboli vytiahnuté až k ušiam. Zápästie a rameno tvoria čiaru. Potom vráťte obe závažia do východiskovej polohy a celý postup opakujte 15-krát s 3 prechodmi. Pokračujte ďalším cvičením
