Typ sacharidov Aký som metabolický typ?

Sacharidový typ

Pre typ sacharidov je typický malý hlad a dlhé prestávky medzi jedlami. Tento metabolický typ klasicky myslí na stravovanie iba vtedy, keď ho napadne silný hlad. Tento typ je často náchylný na stres a občas neje, pretože údajne nemá „čas“.

Namiesto slaných jedál má typ sacharidov väčšiu chuť na sladké a má tendenciu piť kofeínové nápoje. Tento metabolický typ často chudne ťažko. Typický sacharidový typ spracováva škrobové jedlá pomerne pomaly.

Tento metabolický typ by mal zahŕňať veľa sacharidy v strava. Dostatok bielkovín a vlákniny je však dôležitý, aby sa zabránilo záchvatom hladnej chuti do jedla. Sacharidový typ všeobecne toleruje všetky druhy ovocia a zeleniny.

Mali by sa jesť nielen sladké jedlá, ale aj zložité sacharidy a chudé bielkoviny. Nízkotučné zdroje bielkovín sú obzvlášť vhodné pre typ sacharidov. Celkovo a strava bohaté na zeleninu a ovocie, odporúčajú sa celozrnné výrobky, ryža, hydina, biele ryby a morské plody. Nízkotučné mliečne výrobky sú povolené, ale spotreba kofeínových nápojov by sa mala udržiavať na nízkej úrovni. Sacharidový typ môže pochádzať asi zo 70% kalórií zo škrobových potravín, 20% z bielkovín a 10% zo zdravých tukov.

Typ miešania

Takzvaný zmiešaný typ má relatívne vyvážený metabolizmus. To znamená, že ho môže ľahko zužitkovať sacharidy, bielkoviny a bielkoviny. Takýto metabolický typ môže byť nápadný zmenou stravovacích návykov a môže mať záchvaty hladovej chuti k jedlu, či už v prípade sladkých alebo slaných jedál. únava a môže dôjsť k úzkosti a postihnutí majú niekedy ťažkosti s udržaním hmotnosti vlastného tela.

Pretože zmiešaný typ toleruje všetky makroživiny (sacharidy, tuky a proteíny), nemá v zásade žiadne obmedzenia. Musí si však dávať pozor, aby ste sústavne nejedli skupinu živín. Preto je pravidlom dbať na vyváženosť strava. Skladá sa z vysoko kvalitných bielkovín, komplexných sacharidov a zdravých tukov. Pri zmiešanom type sa ideálny denný príjem živín skladá z jednej tretiny sacharidov, jednej tretiny bielkovín a jednej tretiny dobrých tukov.